cardio

[...] ze sztangą nachwytem x max->podchwytem x max->ćwiczenie sandowa x max) Podmęczone już wcześniej przedramiona miały dość. Paliły nieziemsko. Całość zajęła około 1h+10 minut cardio Powrót na siłownię może nie był jakiś wielki i huczny, ale czuję, że już jako tako nadaję się do ćwiczeń. Zastanawiam się jedynie, jak ja dam radę zrobić nogi, skoro [...]

Bylam raz na spinningu gdzie babka dobrze na rowerek nawet nie wsiadla %-) I czasem chodze na cardio combat z takim starszym panem (chyba trenuje bokserow) i on tez nie skacze :-) Ale jego lubie, chodze na jego zajecia :-) fajny gosciu

24 września, dzień 49 Trening: 40min cardio Dieta: 300g pulpety z indyka, 100g ziemniaki, 200g warzywa, 10g oliwa z oliwek 180g jajecznica, 100g brzoskwinia, 100g warzywa, 20g orzechy 120g udziec z indyka, 80g pulpety z indyka, 160g ziemniaki, 100g warzywa, 180g jogurt naturalny Białko 138g Tłuszcze 86g Węgle 146g 1830kcal 25 września, dzień 50 [...]

[...] jest makaron pełnoziarnisty Teraz przejdziemy do treningu siłowego : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x [...]

[...] x(60+80)/ max x(60+80)/ max x(70+80)/ max x(70+80) Zestaw improwizowany zniszczył łydki. Rozstawy stóp w obu ćwiczeniach zmieniałem od najszerszego do najwęższego. +10 minut cardio na rowerku Co prawda drop setów żadnych nie robiłem, ale trening zintensyfikowały krótkie przerwy. Nogi miały niewiele chwil wytchnienia, za co dzisiaj odwdzięczają mi [...]

[...] +21 superseria: 7x15 brzuch na różnych maszynach, lub ławce z 20 kg obciążeniem 7x15 wspięcia na palce na maszynie stojąc - 4 serie 12 sztabek, 3 serie 15 sztabek + 2x cardio po 10 minut było super, ale teraz jestem mega padnięty i chyba pójdę spac szybko dzisiaj :P po treningu kupiłem sobie porcję białeczka fa whey - jabłko - nawet dobre ;)

Nie jest najgorzej, dywan zawsze cos chroni. Staram sie nie rzucac na podloge, chyba ze juz sytuacja tego wymaga ;) Dzis poszło rano cardio 30min w postaci biegu na swiezym powietrzu, oczywiscie po sniadaniu. Jutro w planach barki z tricepsami. pozdrawiam

[...] Przysiad przedni 2b. ugiananie 3a. Suwnica 3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie 3a. Wydki na suwnicy 3b. lydka na jednej nodze Do tego codziennie brzuch w domu i cardio po treningu 20min w tempie do 65% Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie

Puar bedzie przyjezdzal do ciebie i w wywiadach bedzie chwalil sie,ze robil cardio w Max Gym %-)

Nie musi iść na glębę, wystarczy, że go zamęczy przy siatce, jest większy, silniejszy i cardio też ma niezłe.

[...] inne o ktorych mozesz poczytac na forum 3. jesli musisz slodzic to najlepiej slodzikiem 4. najlepiej kilka godzin przed zasnieciem coby nie spowalniac metabolizmu 5. jakies cardio bieganie, basen rower, ruch przede wszystkim 5. woda mineralna a jak napoje to te zero, bo w tych light jest jakis cukier 6. owoce maja duzo witamin ale i cukru, [...]

[...] mimo ,że ostatnio ma tylko decyzję. To patrzcie walka z Pettisem (wiedział ,że po tym już by mógł dostać TSa).IMO mógłby wypunktować Nate'a w stylu Condita na Nicku ,bo cardio to on ma zaj**iste ,ale raczej postawi na ROZj**ANIE nóg Diaza niż macanie w stylu Condita ,że Nick miał czerwoną plamę na udzie po 70 low kickach???toż Faber po 25 od [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium 3 razy w tyg co drugi dzień jak się uda Pon śr pt we wtorek lub innego dnia co ok 5 dni Nogi oddzielnie. Plan 1-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x30 + 1x max 10-4 zależy od ciężaru 2-Przyciąganie linek wyciągu poziomego do pasa podobnie z powt [...]

białka tyle wychodzi, bo przy masowaniu na koncu bylo 107 kg to dało coś kolo 2,5 teraz i tak waga leci do góry, a wole nie zmniejszać, bo kiedyś pamiętam zmniejszyłem białko i z wagą u mnie sie zaczęło psuć, szła w dół.. a cardio z rana na czczo jak myślisz dobry pomysł na masie?

Ostatni trening siłowy w tym tygodniu. Dzis poszły nogi przysiad przod 4x przysiad tył 3x wykroki w miejscu 3x uginanie nog 3x mc na prostych nogach 3x Jutro pojdzie 4x cardio w tym tygodniu, od poniedziałku prawdopodobnie nastpia zmiany w diecie/treningu ale o tym napewno napisze ;)

Wegli sie nie bój wystarczy ze wrzucisz po treningu jakies 30 minut cardio(bieżnia, steper itd) najlepiej w zakresie 65%-75% tetna maksymalnego trzy razy w tygodniu i bedzie git

konczac te smieszne dywagacje na temat dawki i zanizonych stezen lol 100mg e2d to jest minimum, to jest 350mg tyg Jak jestes genetycznym przehooyem to moze i pare % bf zleci ale nie liczyl bym na to, lec tak jak napisales, tylko cardio 5 razy to moze przesada, ja bym robil 4 dni, teraz robie 3 x w tyg i fat powoli leci

[...] widzę postępy. Kontrował low kickami, nie dał się zaciągnąć pod siatkę, uderzał dobrymi kombinacjami (nie tylko ta kończąca walkę) dodatkowo jak zwykle Struve pokazał, że ma cardio a odziwo nie sądziłem, że Stipe może siąść, bo dużo przyjął od Del Rosario a to Shane'a zamęczył i w 2 rundzie obalił i zmasakrował łokciami. Struve to w wieku 24 lat [...]

[...] jeśli walka trafi do parteru to Silva ma swoją szansę, bo w stójce raczej za wolny jest dla szybkiego Browne'a, siłowo może i lepiej, no nie wiem zaj**iście mnie ta walka ciekawi w sumie Antonio jakoś sobie w tej stójce radzi.. Bigfoot imo ma lepsze cardio albo patrze na to przez walkę z Broughtonem gdzie Hapa pod żadnym względem nie zachwycał

Ogladalem tylko naszego. Walka slaba. Cardio im nie starczylo nawet na 2 rundy. Rosjanin ciagle w dosiadzie. Wiec wygral zasluzenie. Gdyby tylko Marcin mial lepsza kondycje to by wygral. Bo Rosjanin byl na skraju zawalu. A takze na skraju wykrwawienia sie. Szkoda. Kopniecie na koniec - naprawde dobre.