cardio

Pniżej przedstawiam rozgrzewkę jaką zaproponował mi Mawashi 10-15 min cardio. Im bardziej ogólne tym lepiej (wiosła, orbitrek, etc.) pajacyk 60 sek bez obciazenia: przysiad 20x wyprosty z opadu 15x unoszenie bokiem 20x unoszeie przodem 20x uginanie ramion z supinacja 20x krążenie bioder 10x w każdą stronę powtórka 3x pierwsze ćwiczenie na daną [...]

[...] ja bym to rozłożył tak, 100g imo dużo jak na jeden posiłek, oliwy bym wtedy nie żałował. wychodzi 150g WW w DNT i jakieś 230 w teningowe coś a la carb-cycling ja teraz odżywiam się podobnie tyle że z lekkim plusem, dołożyłem jeszcze lekkie cardio 2x/ tydzień i zobaczymy co z tego wyrośnie Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-27 16:15:05

po HIIT ujdzie, jednak takiej ilosci blonnika to nie mozna traktowac jako potreningowego W ogole po cardio nie rob sobie potreningowego, jezli juz to tylko po silowym, ale takim klasycznym, a nie tym co mialas. PS Wierze ze sie nim zmeczylas

[...] się ograniczył tylko do porządnego rozciągania po treningu (ale takiego naprawdę przemyślanego i konkretnego). W momencie gdy będziesz redukował dodałbym dopiero ćwiczenia cardio (poza tym jak będzie cieplej to nie ma nic lepszego niż bieganie i tyle!). + przemyśl to co zasugerowałem + zastanów się czy nie ciekawiej byłoby zrobić takie [...]

pas to 92 cm- moim zdaniem jest niezle. Omki tak sie nie nie boje - praktycznie zero ww prostych, eliminacja sodu, cardio w dnt, a jakby mnie zalewało to wrzucę ia Niemniej jednak po dłuzszym namyśle dokupie prolki i polece cały cykl na niej a omke zostawie na przyszłość

wiele bym dal zeby miec taka forme caly rok, niestety bardzo latwo lapie tluszcz :( a jakis patent zeby zmusic sie do cardio ? bo tez musze to wrzucic do swojego planu a zbieram sie z tym od grudnia. ile mniej wiecej schodzil Ci trening silowy ?

Nitro, jak jest siłka+30min aero, to lepiej brać bcaa jeszcze miedzy silowym a cardio?

niemożliwe to jest łysego pociągnąć za włosy, a ze zrozumieniem to ty się naucz czytać. I nie spinaj tak pośladów, bo od razu widać że jesteś jednym z tych co olewają nogi. A bieganie, rower i inne aktywności cardio mają bardzo mało wspólnego z siłowym treningiem nóg.

Trening cardio: krzesełko + cień czas: 40:00 średnio intensywnie, ale dało sie we znaki, pomysł pożyczony z dziennika King Odin. Bo skakanka zaniemogła, a konkretnie po 5 minutach szlag ją trafił

Wtorek - Dzień nr 9 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 200 g mintaja 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 150 g filetu z kurczaka 100 g ryżu brązowego sałatka Suplementacja przed treningiem: [...]

Środa - Dzień nr 10 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III posiłek: 200 fileta z indyka 50 g ryżu brązowego papryka IV posiłek: 200 fileta z indyka 100 g ryżu brązowego buraczki V posiłek: 30 g boczku 8 białek 2 żółtka TRENING Cardio 60 minut.

[...] 3x - przysiad z rękami za głową x20 - sit ups x20 - push ups x20 - Turkish get up x20 (4kg) - box jump x20 - leg press x20 (70kg) Czas: 19:36 Interwały: 35(sprint)/25(cardio): 7x Taka fajna lekka wytrzymałościówka na rozruszanie ;) **************************************************************** Obli, jak tam tort ? ;) Zmieniony przez - [...]

bierz przed bieganiem a nie po . po to bierzesz , zeby podniosl temperature i efktywniej spalal tluszcz podczas biegu . pozatym cardio ci obniza cisnienie . jesli nie masz problemow z sercem to nie pownienes sie obawiac . wieksza wage przyloz w momencie odstawienia clena bo wtedy rzeczywiscie podbija kvrewsko cisnienie i puls , bynajmniej w moim [...]

Piątek - Dzień nr 12 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 150 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego buraczki VI posiłek: 2 miarki MYOFUSION z wodą Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps [...]

Sobota - Dzień nr 13 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 30 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 300 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego kapusta kiszona z marchewką VI posiłek: 8 białek 2 żółtka grahamka cebula Suplementacja przed [...]

Umrzesz A tak sero jak zalezy ci na redukcji i stawach jednoczesnie to DIETA przedewszystkim . Pewnie masz zakwaszony organizm co bardzo zle na stawy wplywa . Duzo duzo warzyw i owocow , zbilansowana dieta na - kcal i trening cardio . Clen 3 caps rano / 3 caps przed treningiem Glucosamina przed snem IMO

ułożyłam menu na dni z 1800 kcal _____________________________________ 1) Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 5 Siemie lniane 5 Otręby pszenne 5 Jabłko 50 2/3) Wieprzowina, szynka surowa 175 Papryka czerwona 150 ogórek kwaszony 100 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Brokuły 100 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Ryż brązowy 60 *TRENING [...]

[...] 135*6/145*5 155*5/165*4 175*4/185*3 B2 wspięcia na palce na suwnicy ( imitacja oślich wspięć ) 6*15-20 105kg / jak nie bedzie suwnicy wolnej , chętnie bym to powtórzył ! pozwala mi to skrócić przerwy i zwiększyć intensywność C1 przysiady 120*7 120*7 120*6 120*6 / 140 wszystki serie 3-6 powt D1 cardio 35 min na bieżni / 40 min plan ok ?

[...] WYMIARY z dzisiaj .. 4.01 ---> 1.02 waga: 60,2kg ---> 59,8kg %bf: 25,9% ---> 25,4% biust: 90cm ---> 89cm talia: 70cm ---> 67,5cm brzuch(najszer.msce): 81cm ---> 80cm biodra: 94cm ---> 93cm udo: 54cm ---> 54cm łydka: 33.5cm ---> 33.5cm jadłospis później, w planie trening siłowy+cardio

[...] 150g lniany 10g musztarda 15g kalafior, fasolka szparagowa, czerwona papryka (papryki i musztardy na fotce brak) kawa z mlekiem 1,5% tl. (100g) I jeszcze przede mną: TRENING cardio - będzie SPINNING Jak mi pójdzie napiszę jutro... V ser bialy póltlusty 200g O taki wlaśnie -> najlepszy ser bialy na świecie SUMA: 167gB/66gT/52gWW/1479kcal + [...]