[...] popytać na siłowniach skąd kupują, może uda się z jakąś siłownią dogadać, że im coś odpalisz ,a oni na preferencyjnych warunkach zamówią w firmie, skąd mają cały sprzęt urządzenie więcej? Ja bym tak próbował, bo czemu nie. Jak już go dostaniesz i będziesz chciał kształtować swoją sprawność cardio, to na pewno zapoznaj się z tym artykułem:
Mam pytanie do wyliczenia pkt 2 TEA = 3 x 60min x 9 kcal +EPOC(3x(0,07x1755=123) + 5x35kcal (-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal) = 2164 kcal Chodzi o cardio czy tutaj dobrze dodałem po prostu 5 dni cardio X 35 kcal? W sensie czy cardio po prostu się dodaje ilość dni x kcal?
[...] że utnę kolejne 200-300 kcal powiedzmy kolokwialnie "z bomby" i od nowa licze makro, czy znowu muszę używać tego wzoru? oraz jak to wygląda np jak bd chciał zamiast 30 min cardio robić 35 min/40min? Również od nowa liczyć wzorem wszystko czy już wtedy bardziej patrzeć jak waga reaguje? Pozdrawiam Zmieniony przez - MariuszK91 w dniu 2023-12-04 [...]
Cześć! Ostatni tydzień masy :) Waga 105kg Cardio 30'ed Makro: DT 300B/60t/950-1000ww DNT 300B/60T/350ww Ostatni etap masy dobiega ku końcowi. Chyba najlepszy blok, jaki wykonałem. Każdy trening na pełnej, ciągle walka o dołożenie kg czy powtórzeń. Pierwszy raz tez tak wysoko z jedzeniem poszalałem - ale daje rady. Nie jest to jakiś super [...]
[...] dochodź - na jakim saa jakie poziomy horm są/będą dla Ciebie optymalne. Poza tym chorujesz i to poważnie także też i głównie w sumie to bierz pod uwagę. Kiedyś pompa odezwie się po latach dojeżdżani także aspekt cardio niech stanie sie priorytetem a nie rozterki kto ile jest na bombie. Jak micha/trening pilnujesz to duży plus tego się trzymaj.
[...] są/będą dla Ciebie optymalne. Poza tym chorujesz i to poważnie także też i głównie w sumie to bierz pod uwagę. Kiedyś pompa odezwie się po latach dojeżdżani także aspekt cardio niech stanie sie priorytetem a nie rozterki kto ile jest na bombie. Jak micha/trening pilnujesz to duży plus tego się trzymaj. Choruje poważnie tzn ? Chodzi że lek na [...]
[...] że aby utrzymać swoją niewiarygodną sylwetkę, przestrzega bardzo rygorystycznej diety przerywanej, a także intensywnego programu ćwiczeń, który obejmuje mnóstwo ćwiczeń cardio i trening interwałowy o wysokiej intensywności. Jako jeden z najsprawniejszych i najzabawniejszych mężczyzn w Hollywood, Crews inspiruje fanów nie tylko zdolnościami [...]
Cześć, dzisiaj wypadły plecy nr 2. Trening rano o 5:30, ale na pełnej mocy. Super pompa i czucie, więc same plusy. Został mi ostatni trening ramion jutro i 2 tygodnie odpoczynku przed redukcja. Waga z dzisiaj 106kg Cardio 30' Makro dzisiaj 300b/60t/1000ww Zobaczymy ile się udało zbudować przez ten rok masy. Zeszłą redukcje rozpoczynałem ze [...]
Czołem, Wieść o zostaniu tatą zmotywowała mnie do czegoś, co planowałem od dawna - czyli zrzucenie wagi. Moje zapotrzebowanie aktualnie wynosi około 2400 kcal (praca siedząca, trening siłowy 3xtyg + delikatny ruch 2/3xtyg). To się sprawdza, bo chudnę. A skoro wskoczyłem na odpowiednie tory z kcal, to czas uporządkować również makro. Wyczytałem, [...]
[...] cm Obwód bioder: 125 cm Obwód uda: 82 cm Obwód w pasie: 119 cm Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu - FBW, w DNT lekkie cardio Odżywianie : lubię zjeść dużo :) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : oprócz otyłości to nic Preferowane formy aktywności [...]
[...] w moich godzinach. Ale to przez te 41 dni masy to z 4dni takie były. Cardio codziennie leci jednak te 30min Wcześniej jak bylem 3,5tyg na L4 to odwalalem po 60-90min cardio. Nawet raz było 120min na raz xD od 100 mi się licznik czasu na bieżni znów na zero przekręca i wtedy pamiętam się zdziwiłem jak zetknąłem że 9min mam dopiero xD hehe [...]
[...] Chcę mieć z tego frajdę i póki co ja mam ;) Będę miał ochotę powyciskac maksy to to zrobię, będę miał ochotę się pompować na maksa to też to zrobię. Nie będę miał ochoty na trening czy cardio to nie zrobię i trudno ;) Już nie mam zamiaru się mocno przejmować, znam konsekwencje swoich czynów i działam tak żeby mi się wszystko podobało ;)
Jakie macie makro na masie ? ja ważę 82kg i jem w DT ok 3600-3700 kcal białko 250g tłuszcz 85g Węgle 450g w DNT b 230 t 90 ww 320 i po 3tyg waga poszła tylko 300g fakt nie zalewa mnie ale już teraz jem chore ilości i nie tyje, nie zależy mi na kg, tylko na jakości ale bez przesady mam 4 treningi siłowe i 2-3 cardio po 30min
sylwetka w lustrze się poprawia, fajne nabicie, po koszulkach też widać że coś tam ruszyło, siła elegancko idzie, ale te ilości żarcia robią się poje.bane ok temu miałem przy wadze 87kg 360g węgla i rosłem, fakt nie robiłem cardio I miałem glikemie sp******o.na wszystko zmienili się podczas i po redukcji.
[...] 3tyg waga poszła tylko 300g fakt nie zalewa mnie ale już teraz jem chore ilości i nie tyje, nie zależy mi na kg, tylko na jakości ale bez przesady mam 4 treningi siłowe i 2-3 cardio po 30min To są chore ilości? Przecież na tym się redukuje %-) Moje makro obecnie Dt MC 260g b 65g t 930g ww Dt HC 260g b 65g t 1050g ww I też ledwo idzie w górę %-)
praca jako przedstawicieli handlowy głównie w samochodzie i po sklepach chodzę w ciągu dnia średnio 10 tys kroków codziennie 4 siłowe treningi i cardio 2-3 na tydz głównie pod kątem serca i dbania o krew.
[...] waga poszła tylko 300g fakt nie zalewa mnie ale już teraz jem chore ilości i nie tyje, nie zależy mi na kg, tylko na jakości ale bez przesady mam 4 treningi siłowe i 2-3 cardio po 30min Ja przy takiej samej wadze przejadam 4200kcal w treningowe, 3700kcal w nieterminowe. Bez cardio, trening 4/5dni, kroki na poziomie 15/20tys dziennie, w [...]
[...] tego frajdę i póki co ja mam ;) Będę miał ochotę powyciskac maksy to to zrobię, będę miał ochotę się pompować na maksa to też to zrobię. Nie będę miał ochoty na trening czy cardio to nie zrobię i trudno ;) Już nie mam zamiaru się mocno przejmować, znam konsekwencje swoich czynów i działam tak żeby mi się wszystko podobało ;) Ja akurat robię to [...]
[...] multum. Osobiście polecam kreatynę wrzucić w tzw. stałej suplementacji, np. 5g dziennie , codziennie, długi czas stosowania. Do tego cytrulinę w większej porcji 5-10g na około 30 min przed treningiem siłowym, a w dni wolne lub kiedy mamy inny trening, albo samo cardio - można spróbować brać cytrulinkę w małych np. 1-1,5g porcjach 2-3 dziennie.
Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024r
