cardio

[...] treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 3x tyg siłownia- krótke programy na konkret. partie, 2x tyg pilates/core yoga, 3x tyg cardio (np bieg 8km pręd. 6,5min/km, często przemieszczam się rowerem) czasem tydzień samych pilatesów i strechingów żeby sie nie zajechać Stosowane wcześniej diety, ich [...]

[...] dieta bo bułka ? Staram się jeść zdrowo, tak jak mi smakuje. Nie jestem kulturystą, żeby mieć wszystko dopięte na ostatni guzik. Cóż mogę zrobić, jak waga nie spada, doradź mi.Czyli uważacie, że kalorie są dobre czy próbować podnieść kalorie i z cardio może coś pójdzie, czy raczej obniżyć o te 100 kcal jeszcze? Jak podnieść to do ilu 2400? 2200 ?

[...] kulturystą, żeby mieć wszystko dopięte na ostatni guzik. Cóż mogę zrobić, jak waga nie spada, doradź mi.Czyli uważacie, że kalorie są dobre czy próbować podnieść kalorie i z cardio może coś pójdzie, czy raczej obniżyć o te 100 kcal jeszcze? Jak podnieść to do ilu 2400? 2200 ?slaba bo mało kalorii , bo mało tłuszczy , tylko posiłki 2 i 3 mają sens [...]

Przy redukcji kluczową rolę odgrywa dieta i cardio. Trening jest tylko uzupełnieniem, ale Twoje oba sa do wymiany

[...] wrzuć jeszcze jakieś fotki wtedy najlepeij będzie ocenić co będzie dalej najrozsądniej robić bo jak wcześniej napisles że nagrałeś 4kg mięśni i 4kg tłuszczu to nie wiem jakim cudem i czym to policzyłem;) To jestes jedną z tych kilku nielicznych osób , które lubią %-) ale fakt faktem z psem zdecydowanie przyjemniej robi sie cardio w terenie

cardio nie daje efektów to przejdz na interwały, albo nawet hiit i efekt murowany. rozpisz ten plan po ludzku ile seri ile powtórzen itd.

planuje po kazdym treningu 10-15 min aero i jeden dzien dodam na trening cardio, a jak z seriami?? Przy 15 , 10 ,5 dac po 4s czy 15-3s 10-4s 5-5s??

Osobiście uważam że 10-15 minut aero to za mało , polecam robić min 20min . Aczkolwiek wiem że są tacy którzy zaczynają od 5 minut cardio codziennie .

Był rehabilitant, dał proste ćwiczenie. Wyniki usg: nadwyrężenie ścięgna zginającego i jakiś wyciek do struktóry około ścięgnowej w nieznaczej ilości. Od dziś zaczynam robić nogi, cardio i brzuch ogólnie. Bez sensu czekać a tak to coś się będzie działo. Może niebawem wrócę do normalnych treningów ale obstwiałbym raczej poczatek czerwca..

[...] dał proste ćwiczenie. Wyniki usg: nadwyrężenie ścięgna zginającego i jakiś wyciek do struktóry około ścięgnowej w nieznaczej ilości. Od dziś zaczynam robić nogi, cardio i brzuch ogólnie. Bez sensu czekać a tak to coś się będzie działo. Może niebawem wrócę do normalnych treningów ale obstwiałbym raczej poczatek czerwca.. Spoko jak [...]

Będę robił tylko nogi i brzuch + cardio. Narazie tyle obstawiam że w czerwcu zacznę resztę. Mówisz że leki pomogły? hmm umówię się do lekarza może teraz jak to jest podleczone leki dadzą szybszy rezultat.

[...] zrobić podczas redukcji to zostawić sobie zapas kalorii do późniejszego manipulowania, bo tak to zaraz zejdziesz poniżej 2k i będzie problem. dodatkowo odpuść sobie robienie cardio, niczemu dobremu to nie sprzyja poza może lepszą wchłanialnością pożywienia i wyrabianiem jakiejś tam ogólnie pojętej kondycji, zainteresuj się treningiem [...]

[...] zrobić podczas redukcji to zostawić sobie zapas kalorii do późniejszego manipulowania, bo tak to zaraz zejdziesz poniżej 2k i będzie problem. dodatkowo odpuść sobie robienie cardio, niczemu dobremu to nie sprzyja poza może lepszą wchłanialnością pożywienia i wyrabianiem jakiejś tam ogólnie pojętej kondycji, zainteresuj się treningiem [...]

[...] systematycznie trenował i trzymał dietę efekty przyjdą. Dodając odpowiednią suplementację jesteś w stanie to przyspieszyć. Nie ma opcji byś bieganiem zbudował masę. Jako cardio powinieneś je robić nawet dla samej kondycji, ale umiejętnie - by nie gubić masy zamiast tłuszczu. Najlepiej robić trening na bieżni po zakończeniu treningu na [...]

10-15 minut mozesz jak najbardziej robic trening cardio po treningu silowym :-) nie zwiekszaj czasu takich aerobow max 20 minut, po silowym zapasy glikogenu sa wyczerpane, wiec organizm wezmie sie odrazu za zapasy tluszczu :-)

[...] tutaj sporym rozwiązaniem. Skakanie, aż tak z makrosami to nic dobrego nie wróży. A może też powodować zastoje. Jeśli chodzi o makro ustaliłabym jedne niezmienne ( a nie każdego dnia inne) stałą kalorykę, ale też wprowadziłabym rotację węglami i śniadania B+T natomiast ograniczyłabym cardio, bo masz go za dużooo...organizm jest wyczerpany.

[...] działu ? On bardzo lubi wioślarza oraz orbitrec na maksymalnym obciążeniu. Chłopak jest nastawiony na redukcję więc tak się zastanawiam czy po treningu siłowym może robić cardio? Przepraszam za moje pytania jeżeli są na nie odpowiedzi gdzieś w artykułach podwieszonych zaraz będę szukać. Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-08-19 13:18:49

wznosy z opadu to nie, to jest dobijające ćwiczenie i progresja tu jest klasyczna tyle ile może A rozgrzewka oczywiście może być taka jak nasza, i cardio po treningu to zależy jaki cel ćwiczeń, póki chce zwiększac siłę bo jest szczupły i słaby to lepiej by nie pedałował po treningu

A czy połączenie GAT Jet Fuel SuperBurn + Target A2 + AD3, będzie dobre na początek? SuperBurn podobno tak nie pobudza jak Stimerex, a skład ma ok. Oczywiście dotego dorzucę cardio min. 3x w tygodniu. Na zdjęciu obliczone BMR, ile musze dostarczać dziennie kalorii, żeby zachodziła redukcja? [...]

Nie wiem ... wcześniej miałem to ustalone ale zmieniłem dietę bo pisaliście ,że jem za mało . W wolnym czasie to podliczę . Aktualnie waga 77 kg , 3x w tyg trening siłowy + 30 min intensywnie cardio + 1 raz w tygodniu basen .