[...] widziałam, że zbliżam się niebezpiecznie do 1500, albo to przekraczam, miałam wyrzuty sumienia i anorektyczne zapędy następnego dnia. Do tego ćwiczyłam minimum 6x w tygodniu cardio w domowym zaciszu, a bywało, że ćwiczyłam dzień w dzień. Przyszła wiosna, przesiadłam się na rower. Efekty były piękne przez pierwsze trzy miesiące, potem stanęłam w [...]
to jest właśnie kombinowanie. Trzymaj się tego podstawowego rozruchowego planu i dołóż cardio po treningu siłowym. Czy to redukcja czy masa - bez różnicy, to ustalamy odżywianiem a nie treningiem.
[...] , i setki innych pierdół zrobilo ze mnie kaleke . 2 dni temu wchodziłem po schodach jak 80 latek . Dzisiaj było git , ale miałem wrażenie że obciążenie na sztandze było o 10kg większe . Do tego spierniczylem zarzut , zarzucając bardziej rękoma , co zmęczyło biceps i z podciągania kicha . Wkońcu robię cardio po treningu . Wkońcu się rozciągam .
Dzisiaj Dnt, poczitwowałem trochę jak to bywa w niedzielę ;]. Waga rano wskazała 74,7 i jest to prawdopodobnie najbliższa prawdziwej wagi. Nie załamuje się bo niema czym, w lustrze mimo tego widać różnicę. Pas 78 cm więc w granicach początkowych. ostatni tydzień obecnym planem potem od razu zmiana i jazda dalej. W następnym planie skupię się [...]
[...] której byłem na wyjeździe, więc dieta za czysta nie była, ale odpoczynek był aktywny (baseny, spacery). Do tego czasu trenowałem fbw 3x w tygodniu, do tego w jeden DNT cardio 60 min i w drugi HIIT, co dawało 5 dni treningu, 2 dni wolnego wraz z tymi aero. Postanowiłem, że prerzucę się teraz na plan: Pon. Plecy Wt. Barki, tric Śr. wolne Czw. [...]
to prawda,uda jak mają dużo cardio to są zawsze obrzęknięte, w dodatku jak ktoś ma jeszcze mocno uwrażliwione od długoletniego treningu z ciężarami. Może łapać nawet charakterystyczne palenie śródmięśniowe wykonując cardio - co wydawałoby się dziwne, ale jak udo jest mocno unerwione to mu wiele nie trzeba do palenia ;-) masz foto grzbietu? no z [...]
DZIEN 10 Cardio: 30 min potreningowe spalono 320kcal; Trening: łydki, przedramie, brzuch; Dzisiaj małe podbicie węgli. Trening lekki bo od jutra nowy plan treningowy! Jeszcze jutro podbije lekko wegle a potem juz low carb. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8be3246c0fd64203a1cc4a5b1fe01709.png
Nareszcie w udzie odrobina poniżej 60cm ;P aktualna waga( o ile na siłowni wskazuje prawidłowo) bez rzeczy 69,6kg 13 dni pod rząd były siłówki+mocne cardio albo w samo mocne cardio. Dzisiaj wolne i lenistwo ;) Siłownia na której trenuję w niedziele zamknięta a nie będę płaciła nigdzie za jednorazowe wejście by wykonać samo cardio. Nie wytrzymałam [...]
Teraz spożywam 3100 kcal w DT i 2200 w DNT ( jestem na IF), Cardio teraz 3x w tygodniu, bo to pierwszy tydzień, planuję dodawać aero co tydzień ( albo minuty, albo sesje ), treningi coraz intensywniejsze, w 10 tygodniu redukcji planowałem 2500kcal, nie wiem cyz to za mało czy za dużo. Dodam, że idę w kierunku LC
proponuje wrzucic cardio 3x 40 min i obserwowac wage i sylwetke czy sie zmienia jeśli nie to robić 4x cardio 40 min, jesli nie pomoze dopiero zacznij tnąc kalorie ok 200-/+ kcal
[...] a to śmieszne pure nie jest nawet podwoziem malucha :-) ________________________________ Zamknąłem tydzień 0 swojej redukcji, zaczynam tydzień 1, a to oznacza zwiększenie cardio o 5min i cięcie 200kcal z węgla, czyli -50g. 150g węgla dobowo i 25min cardio ed. Miska na dziś: 75g oleju z pestek winogron 75g oleju lnianego 25g oliwy z oliwek 30g [...]
[...] ( jedynie raz na tydzień refeed day, ale to wychodzi tylko 1000 kcal). Czy mogę coś jeszcze zrobić żeby zniwelować jak najbardziej skutki takich cheat day'ów? Np. jakieś ciężki trening/cardio albo jakiś post ? I jeśli tak, to przed czy po cheat dayach? Na szczęście alkoholu nie pijam, no ale w te 3 dni na pewno zjem dużo złych rzeczy%-)
[...] kwestią jest również dla mnie cholesterol. Myślałem nad wprowadzeniem białka zamiast 1 posiłku... Na siłowni właśnie zacząłem trenować, ponieważ do tej pory było czyste cardio. Obecnie ważę 70,5 kg, tłuszcz 13,9%, mięśnie 44,5%, woda 62,5%. Też chciałbym zaznaczyć, że nie chcę nie wiadomo jak przypakować. W sensie jakimś Pudzianem nie chcę [...]
Nie rozumiem co znaczy zrobić rzeźbę. Co masz na myśli? Bo jeśli chcesz schudnąć by ci było widać kaloryfer to po prostu dieta na redukcję jest wymagana, a ćwiczenia to tylko dodatek dla zdrowia i by móc więcej zjeść lub szybciej spalić tłuszcz (cardio).
Meta 5-10 mg przed treningiem 1h -2h następna dawka meta 5-10mg po treningu, możesz dodać 25mg provironu. Przy dobrej misce i cardio oraz dobrym treningu, nic więcej nie jest potrzebne na redukcje. W dni nie treningowe jedna dawka rano po pierwszym posiłku. Choć testo może jest lepszym rozwiązaniem , natomiast na plus trzeba uznać że blok po [...]
I Przemek mnie rozumie, bo jest starej daty %-) czyli zaawansowany. mniejsza o tą jałową dyskusje. BCAA extra smak wiśniowy - dobry, orzeźwiający, 5g poleciało przed cardio i 5g po cardio. Zasada 1g na 10kg masy ciała. Jest dość wporządku, napewno wspomoże wysiłek i usprawni regenerację Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-08-03 20:54:17
lukas ładnie sie to prezentuje a nogi jak ? Szczerze powiem ze ostatnio rzadko je robilem ze wzgledu na cardio. Mialem zlamane kolano,kilka operacji i druty ponad pol roku,przez to mi sie dosc czesto odzywa choc jak by coraz mniej. Nie sa az takie zle ale moga byc duzo lepsze...przynajmniej pierwszy raz w zyciu widze na nich zyly:) Jak zaczne [...]
[...] "głowa"( przynajmniej tak mi się wydaje) Mam zamiar opierać sie na treningu push/pull/off/push/pull/off/off bazując na obciązeniu przy którym moge wykonać 6-10 powtórzeń. + cardio po treningu 30 minut i w dni dnt tylko w niedziele totalny off Dieta hmm ?? Planuje zacząć od poziomu 2200-2300 kalorii , licząc moje zapotrzeobwanie by utrzymać wage [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
