cardio

[...] sztangielki nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 8x18kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt +50min cardio na czczo dobry trening, ale w zasadzie nic poza tym :-) w ten piątek i sobotę wpadną mi kolejne nadgodziny, więc już trochę tego się uzbiera :-) ale z kolei w środę [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia – 3x15-20 20x12kg / 20x12kg / 15x15kg 7. Allahy – 3x12-8 15x8szt / 15x9szt / 15x10szt 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku - 3x max +50min cardio na czczo dzisiaj tak jak wspominalem wczesniej dzien wolny od pracy, wiec udalo sie pospac troche dluzej :-) trening poszedl dobrze, glod juz jest co raz mniej [...]

[...] sztangielki nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 8x18kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt +50min cardio na czczo dobry trening, ale w zasadzie nie mam co się rozpisywać :-) w wyciskaniu na barki ten ciężar już jest na tyle śmieszny, że aż wstyd wpisywać %-) ale akurat [...]

[...] / 12x22kg / 12x22kg / 12x28kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x18kg / 20x20kg / 18x22kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 15x33kg / 15x43kg / 15x43kg 7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20 20x40kg / 15x50kg / 15x50kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt +50min cardio na czczo

[...] sztangielki nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 6x18kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt +50min cardio na czczo dobry trening, jednak wcale się na to nie zapowiadało, chociaż jak już zacząłem naprawdę wszystko weszlo mega :-) w pracy z kolei jak mnie yebla hipka to [...]

[...] / 20x4szt / 15x5szt 6. Wyciskanie sztangielki nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt +60min cardio na czczo dobry trening, jednak wcale się na to nie zapowiadało, chociaż jak już zacząłem naprawdę wszystko weszlo mega :-)

[...] - 3x12-15 15x9szt / 15x10szt / 15x11szt 5. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego - 3x20-25 25x2szt / 20x3szt / 20x3szt 6. Wyciskanie sztangielki nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt +60min cardio na czczo

[...] / 8x60kg 5. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 12x22kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie siedzac w podporze o kolano - 3x15-12 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg +60min cardio na czczo

dzieki Przemek :-) co do czworek to myślę, że przy zbiciu bardziej estro by się poprawiła ta separacja, rok temu szło znacznie więcej IA, tym razem zupełnie tego nie ruszalismy. No i też kwestia godzinnego cardio +10h w pracy na nogach robi swoje %-)

dziękuję bardzo :-) od dzisiaj, a w zasadzie od jutra kolejna podbitka ww, ale też nieznaczna, bo 40g w DT i 60g w DNT, do tego cardio z 6x60 na 6x45, zobaczmy czy dalej sylwetka będzie się poprawiać ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-07-17 08:48:09

[...] nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x10kg / 15x10kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 20x4szt / 15x5szt / 15x5szt +45min cardio na czczo trening poszedł dobrze, ale tak jak i przy sobotnim myślami byłem lekko gdzie indziej :-D wcześniej nic nie pisałem, ale myślę, że mogę się już pochwalić :-D [...]

[...] / 12x10kg / 10x12kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 15x5szt 8. Uginanie siedzac w podporze o kolano - 3x15-12 15x10kg / 12x12kg +45min cardio na czczo Pierwszy lekki trening za mną :-) mam nadzieje, że tydzień wystarczy, żeby odpocząć i psychicznie i fizycznie i od następnego weekendu ruszyć już z pełną [...]

[...] sztangielek bokiem - 3x10 3x10 - 15kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciagu dolnego - 3x12 3x12 - 2szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 3x20 3x20 - 20kg 8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x15 3x15 - 2szt 9. Allahy - 3x12 10. Spiecia izometryczne - 3x max +20min cardio na czczo

[...] - 1szt 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana - 3x12 3x12 - 28kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - 3x15 3x15 - 10kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku - 3x20 3x20 - 7kg 7. Unoszenie sztangielek siedząc - 3x15 3x15 - 7kg 8. Unoszenie sztangielek w przód - 3x15 3x15 - 7kg 9. Plank - 3x max +20min cardio na czczo

[...] - 3x10 3x10 - 11 szt 5. Sciaganie wyciagu gornego waskim neutralem - 3x12 3x12 - 75kg 6. Szrugsy ze sztangielkami - 3x15 3x15 - 37,5kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 4x12 4x12 - 7,5kg 8. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 4x10-12 4x15 - 25kg +20min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-08-07 18:33:13

[...] - 4x20 4x20 - 25kg 8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x15 4x15 - 10kg 9. Allahy - 3x12 3x12 - 50kg 10. Spiecia izometryczne - 3x max +20min cardio na czczo pierwszy trening "u siebie", poszło mega :-) Wyciskanie na skosie w wersji na Smithie, żeby odciążyć lekko łokieć i zdecydowanie była to dobra decyzja, bo [...]

[...] 5kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana - 4x12 4x12 - 30kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - 4x15 4x15 - 10kg 6. Uginanie ramion z rączką wyciągu górnego - 3x20 3x20 - 10kg 7. Unoszenie sztangielek siedząc - 4x15 4x15 - 8kg 8. Unoszenie sztangielek w przód - 4x15 4x15 - 8kg 9. Plank - 3x max +20min cardio na czczo

[...] punktu - 4x8 4x8 - 80kg 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze - 4x10 4x10 - 80kg 5. Sciaganie na Hammerze z góry wąskim podchwytem - 4x12 4x12 - 35kg 6. Szrugsy ze sztangielkami - 3x15 3x15 - 42kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 4x13 4x13 - 8kg 8. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 4x10-12 4x15 - 20kg +20min cardio na czczo

[...] nie sa wystarczajaco silne i przez to wlasnie tak sie dzieje. Musze na pewno skupic sie bardziej na cwiczeniach stabilizujacych i mam w planach dodac je w DNT po porannym cardio, 3s planka i 3s spiec brzucha, plus po treningu silowym 1x w tygodniu allahy i unoszenie nog. Mam nadzieje, ze to poprawi nieco ta stabilizacje, chociaz nie mam [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie 4x12 - 45kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciagu dolnego 4x12 - 10kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 4x25 - 25kg 8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego 4x15 - 10kg 9. Allahy 3x12 - 50kg 10. Spiecia izometryczne - 3x max +20min cardio na czczo