[...] tygodnia na masie. +6kg i +2 centy na witce. Coś za szybko chyba nabieram tych kg tym bardziej że deke czuje tak od dwóch tyg dopiero. Dorzucę od następnego tyg jedna sesje cardio więcej. Takie pytanko, jak prolaktyne mam w widełkach to jest sens dorzucać chociaż 0.5 tabsa cabasera tygodniowo profilaktycznie czy dopóki nie przekroczę nic nie [...]
26.07.2020r Dzisiaj totalny off od wszystkiego. Wczoraj trochę na urodzinkach posiedzieliśmy i było super :) Co do zmian na kolejny tydzień to tylko w szamie a mianowicie -60g węgli w dni treningowe i -10g Fatu w dni bez treningu :) Cardio i cała reszta bez zmian. No i zaczynam urlop czyli w moim przypadku kopanie, nawożenie, ubijanie pod [...]
[...] -wykroki 2s+wyciskanie suwnica ruch jak syzyfki 2s -uginanie stając jednonóz 2s wstpene 3s robocze -Wyprosty to out 4x20-15 -łydka trochę rozciągania i rolowania, dziś bez cardio Trening spoko, ale cieżki jednak mimo to w hackach udaje się zachowac progresje póki co 5kg co trening, w suwnicy też dodane w innych cw utrzymane NOgi ogólnie fajne [...]
[...] 48 godzinne przy trudnych treningach, to czy to ma sens. Podstawowe pytanie, czy można w taki sposób ćwiczyć 7 dni w tygodniu? Czy regeneracja nie będzie zaburzona zakładając, że w jeden dzień jest cardio, w innym statyka/dynamika, w innym rozciąganie lub samo rolowanie? Uprzejmie dziękuję za pomoc i wszystkie odpowiedzi! Pozdrawiam Merroks
Dzień 28.07.2020 - dosyć dobrze przespana noc , obudziłem się po 6 i już spać nie mogłem mimo że budzik na 8 xd , dzień zaczęty od 30min. Cardio , później trening pleców i tył barków , trening bardzo dobry prawie wszędzie dodane :) , dzisiaj jeszcze w pracy i od jutra 5 dni wolnego :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + [...]
Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie + regress Wyciskanie na skosie ujemnym 4 serie Smith gilotyna 4 serie Rozpiętki na bramie 4 serie Uginanie z wyciągu dolnego siedząc 4 serie + regress Uginanie jednorącz 4 serie Uginanie młotkowe 4 serie Cardio 45min Waga 95,7kg Odczucia: Dzisiaj o dziwo lepiej z plecami ale cały trening w pasie,choć przy [...]
28.07.2020 Wtorek (1 tydzień prepa) Pierwsza nocka za mna, ale mało pospałem, mimo wszystko czułem się mega wyspany ;-D Cardio też weszło gładko, no a później na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 7x145kg | 6x145kg | 12x120kg | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie [...]
28.07.2020 Cardio:HIT 5x 2km @LT1 W zamyśle było zrobić po prostu 5x5 ale wykorzystałem sobie prostą wzdłuż obwodnicy, tam są lekko ponad 2km i wychodziło mi w stronę z wiatrem ~1:40/km, a pod wiatr ~2:05/km nie przekraczając przy tym znacząco 157-160bpm więc dobrze weszło. Potem już luzik dookoła wsi do domku. https://i.imgur.com/kELrikO.jpg [...]
[...] 30kgx30pow+25kgx30pow/ Cardio 30' Kroki 25tys W sumie nie było dziś najgorzej , tam gdzie chciałam udało się dołożyć. Zaczynam tęsknić za cardio na czczo mimo że zawsze nie chce mi się wstawać , zdecydowanie lepiej mi się je robi z rana niż po treningu . Po treningu to już jest walka o przetrwanie :)
[...] Ćwiczę w tygodniu na siłowni 4 razy siłowo poniedziałek/czwartek plecy,brzuch,kaptury,biceps wtorek/piątek Nogi,klatka,braki,triceps Środa i sobota należą do cardio mniej więcej spalam 600 kcal jest to trening aerobowy/anaerobowy. W dni na siłowni dodatkowy trening orbitrek lub inny rowerek mniej więcej tętno 120-140 300kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Kolejny dobry trening . Przetestowałem nowa przed treningówke i mega dobrze sie trenowało, zaden mózgotrzep i po jednym tabsie dobre skupienie i pobudzenie takie akurat . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=MO-AICiXmc0 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 [...]
Wtorek Kolejny dobry trening . Przetestowałem nowa przed treningówke i mega dobrze sie trenowało, zaden mózgotrzep i po jednym tabsie dobre skupienie i pobudzenie takie akurat . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=MO-AICiXmc0 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 [...]
[...] do wyciskania Po rozciągałem się porządnie i na chatę, Jutro trochę ogaru z tymi sobotnimi urodzinami, na 13. 30 fizjo więc dnt funduje sobie, z rana machne 30min cardio w terenie. /SFD/2020/7/29/dd53cc34b2514f749942bf4848f9e49c.jpg /SFD/2020/7/29/d34aaf455be34f75b199404dbd946495.jpg /SFD/2020/7/29/2070cca72cad49839d4c45be495361b0.jpg [...]
bywało gorzej w sensie że mniej jedzenia ;) ja jak nie utnę to nie dotnę :D magicy chyba tylko robią kosę formę na dużej ilosci zarcia i małej cardio a teraz takich coraz wiecej :D głód w sumie dopiero teraz czasem bardziej odczuwalny gdzie dawniej ssało dużo szybciej, zastanawiałem się czy wszytsko ze mną ok, ale doszedłem do wniosku że to [...]
Pomocy ziomeczki
