cardio

C 1. Bułgarski 3/4/4/4×18/5×15 3/4/4/4×18/5×15 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 22/22/22 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 5/5/5 4/4/5 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/8/8 8/8/10/10 8/8/8/8 [...]

09.07.2020r Witam Dzisiaj 45min cardio na czczo i off od siłowego W szamie też zmiany w tym dniu: -60g Białka i -20g Tłuszczy. Waga z rana na czczo 115,1kg więc cały czas w miejscu to znaczy są wahania czasami na 114 z groszem ale to po dnt właśnie gdzie mniej w tych kichach leży jedzenia :) Szama 1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3 2. B: 45g W:40g [...]

DZIEŃ 190/72 dzień REDUKCJI Trening: Cardio+brzuch/rozciąganie+rolowanie /SFD/2020/7/9/c192d3f71e264cc3993b0273028038ba.jpg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna Dieta: [...]

[...] ciężarze a na dodatkową serie sobie wrzuciłam 40kg i już bez gumy . Wyjątkowo fajnie te rdle weszły . Końcówka treningu to już była walka o przetrwanie do końca . Dziś bez cardio bo założyłam sobie że w dni nóg nie robię cardio . No i w końcu udało mi się kawę ograniczyć z 3-5 do 1:D bo tu kofeina leci przed cardio później przed treningiem plus [...]

Tak żelazo jest powiązane z krwią. Ogranicz podaż żelaza, hematokryt powinnien spaść. Pewnie Ci tu wszyscy napiszą że hematokryt jest ok a ja Ci powiem, że jeśli na mostku masz taki to ja bym coś próbował z tym zrobić. IP6, nattokinaza, pij dużo wody, ogranicz podaż żelaza, cardio rób.

[...] więc od dziś zaczne na nowo 300mg dziennie podawac , .Co do ograniczenia żelaza to głównie z mięs czerwonych zrezygnuje i z multiwitaminy , wprowadze interwaly po treningu lub cardio . No i musze tą glukoze kontrolować za jakiś czas bo przed cyklem było dużo lepiej. Więc o boldku mogę zapomnieć na jesień przez gęstosć krwi :)

09.07.2020 Bieganie: 8km Easy run Lepiej, aczkolwiek ch*jowo :-) Jeszcze pod wieczór pojeżdżę na rowerku żeby rozruszać ten zastój w nogach. https://i.imgur.com/TASKPrl.jpg https://i.imgur.com/CFvoRxc.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem 2) Tosty z indykiem i cukinią Bieg 3) Tosty z polędwicą wędzoną + ananas 4) Jaglanka z WPC, malinami i masłem [...]

Dzień 09.07.2020 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , natomiast aktywnie od rana , spacerek na plaże , sporo chodzenia dzisiaj było , troszkę polezane na plaży i tak dzień zleciał :) Dieta: 1-4. 50g B + 50g WW + 15g T  5. 50g B + 40g T

09.07.2020 Czwartek (2 tydzień masy) Wczoraj to była masakra ;-D 3 pierwsze posiłki zjadłem normalnie, a potem na myśl o czymś na słodko mnie mdliło, na wytrawnie to samo i jak tu dogodzić ;-D to też ratowałem się suchymi waflami ryżowymi i wpi i udało się wszystko przejesć ;-D Za to dziś z rana taki głód, takie ssanie, że szok ;-D Ogólnie mnie [...]

09.07.2020- trening 44 Poliqun step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 35kg/8, 47,5kg/8, 57,5kg/8, BO 45kg/13 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 65kg/3x10 Wyciąg góra nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 52,5kg/8, 50kg/8 Wiosło hantlem, nachwyt, ławka 60*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/13 Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 15kg/8, [...]

Dół 1. Przysiad przedni 65x4 67,5x3 70x2 60x4 2. Hip thrust 85x 8 8 8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 20 12 8 + Brzuch + interwały orbitrek 7x 15/30 + 6 min cardio

Witaj! Jeżeli wyjazd wakacyjny nie jest dlugi, to olej trening silowy i po prostu daj organizmowi wypoczac:-) przerwy rowniez sa potrzebne, aby cialo dobrze reagowalo na wysilek i bylo sprawne. Natomiast jezeli wyjazd jest dosc dlugi i koniecznie chcesz nieco sie poruszac to zerknij na temat [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122 12x60 10x80 8x100 6x125 5x125 3x125 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 12x48 9x48 9x45 8x45 10x50 5x50 11x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 12/12/11/6 12/12/11/7 A.Maszyna na klatę 10-12x75 x 4 9-12 x75 x4 8-12 x 75 x4 [...]

[...] pulldown neutral 75x5, 70x9, 60x14 2. Wiosło półsztangą 145x8, 15x8, 150x8 3. Wiosło hammer low row 125x8, 125x8, 100x12 4. Ściaganie linki z góry do klatki 45x10, 45x10, 40x10 5. Wiosło hammer stojąc 45x10, 45x10, 45x10 6. Pullover 100x15, 100x15, 100x15 7.Uginanie z supinacją 25x8, 20x12, 20x10 8. Młotki stojąc 40x8, 35x8, 25x12 cardio 35 min

Zapraszam do zapoznania się z nowym materiałem :-D idealnie na cardio https://youtu.be/ZddfUSGo7O4

[...] 20x15 5. Facepull 40x15, 40x15, 40x15 6. Wycsikanie wasko sztangi 140x2, 120x10, 100x15 7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 60x15, 60x12, 60x12 8. Kickabcki przy wyciągu 13x15, 13x15, 13x15 9. Butterfly 100x15, 100x15, 100x15 cardio 35 /SFD/2020/7/9/12fe1ceb93b54f3da5a41f827aeb5d49.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-07-09 22:16:00

Ucinasz z jedzenia delikatnie, a następnym krokiem lepiej już dołożyć trochę wysiłku czy to na treningu siłowym czy cardio (niż za mocno pogłębić na „dzień dobry” deficyt samym jedzeniem.)

Cardio to narzędzie do pogłębiania deficytu.

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.07.20 Dzien 3 : Pull1 - Wiosłowanie sztangą 6-8 pierwsza, 6-8 80% druga 135x8 110x8 - Ściaganie trójkąt z góry - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 11x4 8x8 - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 170x8 130x10 - Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 [...]

czwartek pełna regeneracja, tylko 10 000 krokow i nic wiecej:-) ogolnie oprocz cardio staram sie aby zachowac aktywność na poziomie 10000 krokow dziennie, których nie wliczam na poczet cardio tam gdzie po prostu moge, to chodze na piechote:-) dzisiaj atakujemy PUSH choc moze byc ciezko, bo noc kiespko przespana