[...] ćwiczeń: W zależności od dnia składają się one z 1,2,3 modułów wymienionych w 1 poście. Patrząc na Plan: 3dni on, 1 off: Dzień 1,5,9 to odpowiednie M- pojedynczy moduł "cardio" na długim dystansie, G- doskonalenie ruchów i drille gimnastyczne, W- podstawowe ćwiczenia siłowe, z małą ilością powtórzeń. Nie są to dni na sprinty, bicie rekordów [...]
Light lightem dziś opitoliłem znowu lody zaraz robię trening potem wrzuce coś z tych w sumie 3 treningów waga przed treningiem dosyć ciekawa 89 kg jak dla mnie masakra raz w życiu tyle ważyłem :((( Trzeba będzie Cardio pokręcić wreszcie w koncu to redukcja ;)
[...] przed siłownią intensywnie pływasz pamiętaj że nie ma nic gorszego niż brak regeneracji , co innego jeśli pływanie byłoby rano i po 3-4 posiłkach siłownia wtedy ewentualnie mogłbyś pobiegać ale w tym wypadku za krótki odstęp czasu! uważam też ,że lepiej wprowadzać manipulacje składnikami odżywczymi diety niż katować się dużą liczbą cardio!
Nie hejtujcie już Mariana, bo ostatnio wprawdzie wypadł słabo, ale przynajmniej qrwa zrobił cardio na walkę, w przeciwieństwie do niektórych naszych "prawdziwych zawodników", a oni mają mniej do napędzania.
[...] w przód 4x10(10kg), -unoszenie sztangielek bokiem 2x4+2.5kg(maksymalna liczba powtórzeń)+2x2.5+1.25kg(j/w), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-j/w. Dziś bez cardio, zrobiłam tylko klatkę i barki. Zajechana jestem po pracy, nie mam siły na skakanie typu burpee itp, więc chyba polecę jakimś splitem przez jakiś czas@@-). Miska [...]
Wieczorem sprawdzę ile tych kalorii pochłaniam i się podzielę wynikami. Jeszcze pytanie wynikające z tego co wyczytałem w artykułach. Ćwiczenia na nogi (Wyprost nóg na maszynie, przywodzenie i odwodzenie) i Spinning się wykluczają? Pytam, bo podobno treningi Cardio negatywnie wpływają na mięśnie...
Pokazcie swoje walki jak to z waszym cardio jest zaybiscie i ogolnie z forma. Hejtowac kazdy umie ale wystartowac chociaz w zawodach nie mowiac o walce zawodowej to juz gorzej. Charakter ma i idzie do przodu wiadomo ze troche za pozno ale skoro lubi to robic to niech robi i jeszcze czerpie z tego kase
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam wszystkich po krótkiej przerwie od wpisek, trzeba nadrobić trochę zaległości bo dziś za 2 godzinki następny trening :-) Ma odwiedzić mnie znajomy więc będzie okazja (mam nadzieje) coś nagrać no i moze walniemy kilka fotek:-D [...]
Dzien 5 + Czwartek wieczorem ( Nie moge edytować już posta, ale w czw rano było jeszcze cardio) CARBLOAD! Weglowodany: 550 g żelków (412 Carbs) 2,6 litra mleka (130 Carbs) 600 g bagietka ( 294 g carbs) 130 g płatków miodowych (110 g carbs) 2 batoniki musli (30 carbs) pizza (75 g carbs) 120 g Nesquik (100 carbs) 150 g Nutella (85 g carbs) Suma: [...]
[...] uwazam ze musisz ciezko trenowac ale tez bez przesady najlepszy jest wg mnie trening 3-4 razy w tyg. po 45-60 min. Dodatkowo jest wskazany inny ruch, bieganie, basen, jakies cardio etc. To moje zdanie tylko na ten temat. edit: jeszcze 1 rzecz sama dieta po pwenym czasie jest prostsza, nie musisz liczyc i wazyc wszystkiego, bo na oko wiesz ile co [...]
[...] wzor, policz sobie wartosci, uloz diete i wklej do oceny. bialko mozesz kupic, jesli bedziesz miec braki w diecie tego makroskladnika. spalacz na początek nie jest konieczny. jak ulozysz dobrą diete+ silowy+cardio, to dasz rade bez reduktora. bcaa oczywiscie sie przyda, mozna tez włączyc kreatyne ktora na redukcji jest b. dobra jako antykatabolik
[...] jak panienki, tylko konkretny trening wielostawowe cwiczenia, duze ciezary, przysiady, ciągi, etc... poza tym jak masz duzy zad, to zapewne i otluszczony, wiec wlacz cardio, crossfit, interwaly. miejscowo sadla nie spalisz, ale jak poleci, to z tylka zapewne tez. jeszxze jedna kwestia- gen. moze masz taką budowe, ze co bys nie robil, to [...]
[...] nie wchodzić w garde parterowcowi. W ogóle nie rozumiem Lawrenca, ma kłopoty w parterze, ale w stójce w późniejszej fazie sobie nieźle radził (pomijając kompletny brak cardio u obu zawodników) to wchodzi mu w garde i zamiast z niej uciekać to próbuje coś zrobić (bo g&p bym tego nie nazwał). Zmieniony przez - tommy0 w dniu 2012-05-13 [...]
W HW jest od groma rozmaitych jednowymiarowców, co potrafią uderzyć czy kimurę wyciągnąć.. Bez cardio. Sporo jest w zasięgu Pudziana, pozostaje zestawiać mozolnie walki. Z tym że KSW wyraźnie woli kogoś z 'nazwiskiem', bardzo dużego czy bardzo grubego, zamiast jakiegoś 4-ligowego typa, który byłby uczciwym i sensownym match-upem. I dobrze, niech [...]
[...] wolalbym zmniejszyc ryż :). Owsiane do 100g już uciąć? tutaj w pierwszym mam napisane niby jablko do owsianki, aktualnie daję rodzynki taka wieksza garsc i troszkę wiecej mleka niz 100ml wychodzi, ale do grama tego nie liczę.. dzisiaj 10 stopni, trochę zimno, ale cardio dowaliłem konkretnie :) Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-05-13 22:18:35
[...] zarówno treningowo jak i żywieniowo będzie podobnie, jeśli będe miał jakieś ciekawsze posiłki, będe je rozpisywał, jeśli nie to będe wstawiał tylko krótką notatkę z przebiegu treningu i ilości zjedzonych makroskładników ;) Wieczorem bardzo delikatne cardio, spacer, rower... Tak, żeby się troche dotlenić i nie myśleć o głupotach. Dobranoc!
Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team
