DNT wpadł chinczyk ale nie ma tragedii xD 2 przemyślenia. 1. musze rowerek naprawić to będę cardio sporo kręcił 2. wszystkie ćwiczenia na powtórzeniach 10p i wyzej, regresy i dropy, tylko MC i siad na zakresie 6 a potem i tak regresy.
[...] 4x PROSTOWANIA 4x + dropset MCPN 4x UGINANIA 4x + dropset ŁYDKI 4x 30 MINUT ORBITREK Bardzo ciężki trening, pot sie ze mnie lał ostro, a jeszcze potreningowo 30 minut cardio ... W ostateczności zrobiłem wszystko porządnie, bez opierdzielania, choć było ciężko. Do domu wróciłem koło 11:30 i teraz odpoczywam :)) DIETA Nie zawsze dodaje [...]
[...] T3 do cyklu. OBecnie BF mam na poziomie około 20%. Jeżeli czysto teoretycznie zawojowałbym 5 tygodni na VLCD, to co potem? I czy prawdą jest, że z niskiego BF łatwiej potem robić suchą masę... szczerze powiem mam dość zalewania się przez jesień zimę i męczenia się potem z wagą 106kg ulaną. Miska pilnoiwana jest, cardio było, ale coż począć....
[...] jest zależna od mojego budżetu. Zawsze jest to białko(koncentrat lub izolat) + inne(spalacz,arginina, przed treningówka,witaminy, bcaa),ale jak już mam to: - z rana przed cardio spalacz, 10g bcaa - do śniadania witaminy - przed tren spalacz/przed tren, arginina/shot , 10g bcaa, 5g kreatyny - po tren siłowym(przed cardio), 10g bcaa,5 kreatyny [...]
[...] do fitness team 24 teraz Fit Town :) Jest pare rzeczy których mi brakowało i wszystko działa jak należy :D Dzisiaj klata bic, znów dobra intensywność. Dokręce w domu więcej cardio potem :) Klatka, bicepsy, przedramiona Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg 8x25kg 6x20kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zakresy na początek, na próbe przejdą? przerwy - przy najbardziej złożonych i seriach łączonych ok 2 min, przy reszcie 1 min, mają sens? no i progresja ciężaru -BCAA przy cardio w DNT, 5g czy 10g? wiem, że obejdzie się bez, ale bariera psychiczna nakazuje, a luźne pare gorszy się znalazło, więc wykorzystałem -no i czy dieta i trening gra x) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
IF nie ma wpływu na zapotrzebowanie kcal, musisz się pomimo wszystko zmieścić w kcal i makrosach. na potreningu pokazuje za dużo kcal kalkulator. nie wiem jaki współczynnik sb obliczałeś ale przy x3 siłownia i x3 cardio dałbym x1.3 albo x1.4 i od tego dopiero odjął 500kcal.
Wtorek 22-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 179/156/75(49)/2420 Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/o1ivcjxwafswk9j/20140422_1.jpg Komentarz Po świętach ruszam pełną parą bo jest zagrożenie, że będzie ładna pogoda w długi weekend. A co za tym idzie otwarcie sezonu działkowego i co najmniej pół kroku wstecz. Odpaliłem też spalacz, [...]
wiem ze robi sie tak, ze obwija sie dany kawalek ciala folia i potem idzie sie robic cardio ale na ile skuteczne to jest to ci nie powiem, moze ktos madrzejszy ma jakis jeszcze sposob
[...] obwodu (4 ćwiczeń) minuta odpoczynku. 3. Rozciąganie: 5 minut Powoli kończą się zapasy jedzenia, jutro muszę wybrać się na zakupy %-) na IF'ie czuję się dobrze i od jutra skracam okno do 8h (15-23) akurat pierwszy posiłek po powrocie ze szkoły. Dzisiejsze cardio dało trochę w kość %-) ale trzeba się przyzwyczaić do tego typu aktywności :-)
Pozowanie i cardio to też trening. Wczoraj zrobiłem plecy. Trening ciężki. Wiosłowanie sztangą Przyciąganie klamry do brzucha Przyciąganie drążka do klatki Przyciąganie drążka do klatki wąsko podchwytem Przenoszenie na wyciągu Obwodzenie w tył Wspięcia siedząc Wypychanie palcami na suwnicy 50 min aero.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 14 No i dwa tygodnie już minęły. Dzisiaj również zrobiłem cardio, bo stwierdziłem, że wolę mieć je za sobą. Po świętach nie jestem pewien czy dałbym radę bez problemów wstać w czwartek na cardio, a planu trzeba się trzymać i chcę unikać kolejnych wpadek :-) http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/jVA6SgX.png [...]
[...] x 30p Pierwszy raz ćwiczyłem na maszynie typu hammer, całkiem nieźle to wchodzi w plecy. Wiosło na wyciągu również dobrze weszło https://www.youtube.com/watch?v=wXYQIvlzlhQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=YJEFVLiPOOY&feature=youtu.be 4.Face Pull 4-6s x 10-12p 20 x 12p / 25 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 30 x 10p + 30min cardio
DIETA Jutro węgle już raczej wrócą do normalnego poziomu, dziś korciło mnie do tłustego mięsa i sera :-) http://oi62.tinypic.com/15hyc1l.jpg TRENING Na czczo 1km cardio 10 sprintów 20s przerwy (oprócz między dziewiątym a dziesiątym, wtedy 3 minuty - następny trening będzie już bez tej przerwy) 3-4km cardio NOWY PROGRAM TRENINGOWY Moje założenia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka, 25g ryz,, warzywa 3. 250g pierś z kurczaka, 25g ryz,, warzywa PRZED TRENINGIEM: FIRESTARTER saszetka + 20g STAMINA po treningu 60g izolat CARDIO 30 minut po cardio 75g ryżu, cynamon 4. 250g pierś z kurczaka, 50g ryż, warzywa 5. 250g pierś z kurczaka warzywa to: paczka fasoli szparagowej 450g, jedna papryka i jedna cukinia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi o indywidualną poradę). W skrócie – na początku marca skończyłem redukcję (z 90 do 80kg), zacząłem dietę na masę i chodzić na siłownię (FBW 3x w tygodniu, do tego cardio 3x w tygodniu). Obliczone zapotrzebowanie energetyczne (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) – ok. 3450kcal (już po dodaniu ~100kcal [...]
Trudno opisać, w tym roku zdarzyło mi się tak raz, właśnie podczas cardio na czczo. Tak jakby gdzieś w tle miałemm ten posmak, to raczej nie smak śliny. Podobne efekty daje przedawkowanie cynku.
[...] ? Apropo BCAA jak myslisz powinenem wrzucić ? Od poniedziałku idzie metldown (spalacz). w ostatnich dniach nie wiem czemu (i sam sobie pluje za to w twarz) odpusciłem cardio i diete. Dzisiaj dalej ogien. Zenvitalis - imo solidna niemiecka firma, wszystkie suple mam za darmo więc nawet gdybym miał na co narzekać to i tak bym tego nie robił [...]
DT/Masa na tłuszczu s.15
