OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI DNT Wczoraj off 55 minut cardio. Dzisiaj że po południu robię nogi to bez cardio ale było 20 minut pozowania na czczo.
W piątek zrobiłem 60 km na moto przy temperaturze 8* i wietrze %-) Na szczęście niedziela była łaskawsza, ale wpadło tylko 50 km %-) wliczyłeś to jako cardio? :-D
05.11.2019 Wtorek (7 tydzień okresu masowego) Wpis mega na szybko, bo mało czasu dziś i ogólnie napięty dzień. Rano standardzik - szybka pobudka, cardio, posiłek i trening. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x115kg | 9x115kg | 13x100kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 12x7,5kg | [...]
[...] opornie interwały (szczególnie pierwsze kilka), ale potem znowu lepiej, jakbym potrzebował czasu na rozkręcenie ;) Po raporcie do Przemka - Od jutra dodajemy do każdej sesji cardio +5 min Tak więc będzie: w DT poza nogami: 11 interwałów x 15/45 sek + 24 min aero w DT nóg: 40 min aero w DNT: 55 min aero Micha dzisiaj MC, podobnie jak wczoraj: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 85x12x2 85x10x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 90x15 85x12 90x15 85x12 po treningu 30min cardio delikatnie sila na plus w WL, ale nie dokladam jeszcze odczuciowo jest nieco lepiej jednak, dolozone przy wwyciskaniu wasko i wznosach na maszynie:-) Suple Śniadanie [...]
Dzień 05.11.2019 - Spało się dosyć dobrze , ranek standard jak to w dzień treningowy przy Push , 35min. Cardio :) potem na 8 zajęcia i totalne zmiany planów , okazało się że o 11 mam egzamin gdzie o 11 miałem już robić trening , no i już byłem przekonany że dzisiaj z treningu nici ... ale egzamin był tak prosty że udało mi się go napisać dość [...]
[...] na granicy placebo 6. Ogólne odczucia – Jako TERMO – ocena 4, jako szeroko rozumiany PRE – mierny. Brak kopa, efekt wręcz przeciwny. Trening siłowy z doopy wyszedł a przy cardio już brak chęci i sił. Lekko się zawiodłem (bo zwykła wersja Venom bardzo fajna). Brałem na czczo i to był błąd, bo paw był blisko! Teraz - 2 godz. po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Plecy z rana zrobione , po powrocie do domu mega skurcze na najszerszym , załadowałem podwójna dawke magezu i jest ok Trening Plecy 1. MC 12/10/8/8 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10 4a. Narciarz 4x15 4b. Face pull 4x15 Cardio 55 min rowerek [...]
[...] Bench Presses - Push ups - Machine Incline Presses Triceps (to choose 3 of the exercises) - Lying Triceps Extantions - Dips behind the back - Cable pushdowns with rope - Dumbell Kickbacks Na koniec byly by jeszcze jakies dwie serie randomowych cwiczen na brzuch i troche cardio. Treningi 3 x w tygodniu. Co sądzicie? Z góry dzięki za odpowiedź ;)
[...] robocze 3 x 4-6 - 75 3. Wyciskanie złączonych hantli 3 x 4-6- 32/32/32 4. Wyciskanie siedząc 2 x 4-6 - 30/30/30 5. Unoszenie bokiem 2 x 4-6- 20/20 6. Ściąganie na triceps wyciąg 2 x 4-6 - 80/80 7. Francuskie hantlem oburącz 2 x 4-6- 34/34 + 15 minut cardio. Jutro PULL także będzie też ogień. Micha standard jak codzien także nie dodaje :)
05.11 off 45 min cardio w terenie Poniżej aktualne foty. Waga ok 105 na czczo. /SFD/2019/11/5/868f576eb4f0423abcb78e44b79a2286.jpg /SFD/2019/11/5/2691fbb6ee214d5daaa8b3e677082780.jpg /SFD/2019/11/5/ef10e6952ea14c15a8576f76c159869b.jpg
05.11 off 45 min cardio w terenie Poniżej aktualne foty. Waga ok 105 na czczo. /SFD/2019/11/5/84ffb44447eb4d82b3b29781d1f27b8b.jpg /SFD/2019/11/5/7d6f0931bbf3443881442d023ccd5e17.jpg /SFD/2019/11/5/b781d49f63b44b549a95860835849761.jpg
Wczoraj PUSH 0a. Leg raises 4x15-12 0b. Cable crunches 4x15-12 1. Seated chest press 3x12** 2. Db incline press 3x11** 50kg https://youtu.be/wOygn_aJEJ4 3a. Cable crossovers 4z15-12 plus extra reps at the end 3b. High incline db hexpress 4x12 4. Seated db lateral raises 4x20-15 rest pause 2 sets 5a. Front db raises 4x15 5b. Db press 4x12 6. Dips [...]
Wczesna pobudka bo ma rano robota i jak zwykle mam wtedy tryb bezsennosc%-) spalem moze z 4h szarpane LEGS 1a. Seated leg curl 3x10** 1b. Bulgarian split sq 3x12 20/25/30kg 2. Smith squat to bench 3x8** 110/120/130kg https://youtu.be/hdSVJ3T_t9Q 3. Leg press (half reps) 3x20** 300/340/380kg https://youtu.be/CcnGkkexlGI 4. Walking lounges 4x12 5. [...]
4.11.2019 Witam Dzisiaj cardio 25min na czczo. Później około 15 trening push 1. Siadło niby spoko, w sumie to w glównej serii w wyciskaniu dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej niestety ale już w regresach dołożone również 2,5kg i zrobiłem 2p więcej. więc chyba jakiś progress będzie. Na skos wziąłem większe hantle w pierwszej serii i podobnie jak w [...]
Klatka, triceps 04.11.2019 Cardio 20min orbitrek avgHR 125 /SFD/2019/11/5/00618f187c3a44dbb7229d3b5d3f09e3.jpg Zaczynam powoli walkę o zwiększenie rozmiaru ramion a przy okazji jak zawsze przy okazji siłomasy jak najlepszy WL :-), ale póki co prawy bark słabo chce współpracować i całe skupienie idzie żeby się coś nie popsuło. Dobry znak jest [...]
dziś dnt, cardio na czczo i praca, wczoraj czułem jakby mnie jakies grypsko łapało ale pospałem z 8h i rano spoko, jednak potem w południe znowu średnio, ale teraz już znowu lepiej Stwierdziłem ze moze skocze do lekarza bo też leki na flaki mi się kończa to tak i tak muszę po recepty podejść, dodatkowo mówię że spróbuje wyciągnać skierowanie na [...]
Domino - Sopot 2021
