cardio

[...] gdzies w okolicach 28, poniewaz nie mialem sily juz liczyc, oczywiscie do upadku %-) ) Dwugłowe 1. zginanie nóg leżąc na brzuchu 12x18kg 12x18 12x24 8x24 2. martwy na prostych ze sztangielkami 12x20kg 12x30kg Łydki 1. Wznosy na palcach na maszynie 16x40 16x60 14x75 12x90 10x90 Po treningu chwila rozciągania i cardio 20 min na bieżni POZDRO!

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 2 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 8/6/5 5/5/3 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 8/8/8 5/8/8 2B. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] niz fatu ;) dieta sie tak prezentuje jest 2750kcal/ low fat / high carb + high protein bodajrze bylo wszystkich bialek 235g wegli delikatniej mniej niz 400 i fatu okolo 25g. cardio bedzie leciec 4x w tygodniu po 35minut chodu. w drugim tygodniu 2x40min + 2x45min. w tym tygodniu czeka mnie jeszcze wtorek i czwartek treningowy,reszta bez treningu. [...]

Mimo osłabienia po chorobie udało się zrobić na prawde mocny trening. Intensywność troche zmniejszona ale za to objętość podniesiona tak jak planowałem. Wróciłem też do martwego, weszło troche mniej reps bo jednak czuć było osłabienie organizmu. Niedziela - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg [...]

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku UNS Loader II - porcja przed siłowym UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Trochę zamuliłem przez MPJiW, poszło równo klatka, plecy z trico w sobotę, w niedzielę off, a dziś barki z bicem i 30 minut cardio na bieżni. Nic ciekawego nie zmieniam w treningu, ciężary też podobne latają. Wrzucam aktualną formę na szybkości tylko, żeby nie było zbyt pusto :) Jutro trzaskam nogi! [...]

No tak ale jak serduszko przyśpiesza to cardio się robi :) ? :)....

A co z cardio/areo? Konieczne są?

pasowałoby cardio iść zrobić, a nie chce mi się strasznie

[...] 4x12 -wisolowanie sztanga chwyt waski (koniec sztangi w rogu a przod wlozony w chwyt waski) takie wioslowanie 5x12 -sciagnie lopatek do tyulu z linkami wyciagu ustawionego na wprost glowy + narciaz oburacz 4x15 + 4x15 -szrugsy sztanga + prostowniki 5x12 + 5x15 cardio 30min incline 18 speed 6,2 :-) spotkalem amber na silowni teraz ide spac :P

Siemanko wczoraj byl DNT zrobilem sobie mała trase;]prawie 40 min dobrego cardio /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2e316fe7b894240810d155c50ab9588.png Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-27 15:01:47 Dzisiejsza dietka wyygląda tak;4 rano pierwszy pislem o 7 juz ssanie;p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72406431c7324b07afd2aaad161ff594.png [...]

[...] ktore miesnie wymagaja osobnego rozciagania (docelowo ma tu byc regularny trening silowy), czasem obwody - trening fizjo (core, glutes, hip mobility) - cardio dla przyjemnosci Z ciekawostek podam, ze silownia, na ktora obecnie chodze nie ma maszyn poza prawdziwym GHR :)) Dieta BTW w okolicach 120/reszta/150 (jak zaczne etap [...]

[...] - ok 8/8/8 8/8/8 C2. uginanie nóg siedząc – maszyna zepsuta więc dzisiaj na suwnicy 47,5/50/50x6 42,5/45/47,5 25/35/35 D. pompki 9/4/5 ok,progres :) 7/6 6/5/5 Rozgrzewka; cardio na bieżni 25min -dreptanie na największym skosie; wieczorem będzie basen i rozciąganie, burpiee 8 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-27 12:36:51 Basen 2h z [...]

[...] do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z wit. D3 http://pics.tinypic.pl/i/00590/v6enoh5uwhj8.jpg (shake potreningowy; całkiem przyjemnie się to pije) Uwagi/Komentarz: Trochę więcej cardio bo wpadły nadprogramowe kalorie z ciastek 8-) http://images.tinypic.pl/i/00590/5e9y4ujzt694.jpg Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2014-10-27 11:43:47

rozważam 2 godziny cardio ed

Chwila cardio i do domku

Siema jestem już po treningu. Trenowałem plecy i klatę. Kolejne minuty dodane do cardio. Dziś 45 min pękło. Powoli odczuwam już zmęczenie ledwo mogę ustać na nogach i aeroby to dla mnie teraz masakra. Jak pomyśle,że na ketozie będę kręcił, to już mi się słabo robi. Ale czy to lubię czy nie, czy mam siłę czy nie, trzeba cisnąć do końca.

PIĄTKOWY TRENING PLECY, ŁYDKI i cardio PLECY: 1) martwy ciąg 4s 2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 4) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 3s ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 Prostownik po martwym już zmęczony bardzo, wiosłowania po tym to koszmar dosłownie [...]

[...] jakiś owoc kolacja łosoś (150g) +kasza (warzywko) lub puszka tuńczyka z chlebem żytnim +pomidorem lub sałatka warzywna z mozarella lub naleńsniki z mąki gryczanej z twarogiem trenuje ok.4-5 razy w tygodniu ,zero cardio tylko ćwiczenia siłowe (na barki,plecy,triceps,biceps,posladki,brzuch) nie mogę za bardzo przybrać w mase miesniowa :( poradzcie

No wlasnie bardziej...duzo bardziej niz jedna seria Redukcja to dieta.Wez fbw co na jedna partie robisz jedno cwiczenie 4 serie.Doloz do tego cardio i jazda.Trening przy redukcji nie ma tak wielkiego znaczenia niz dieta i areo