[...] 4. Rozpiętki na maszynie. 5. Wznosy bokiem leżąc 6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową. 7. Prostowanie jednorącz nachwytem. 8. Wspięcia na maszynie. Po treningu 25 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem migdałowym. 2. Natural mix z wołowiną i orzechami laskowymi. 3. Ryż jaśminowy z wołowiną. 4. Kaszka [...]
[...] 58cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 4x w tyg silowe + 2h cardio/tyg 9. CEL CYKLU: początkowo redukcja do zadowalajacych efektów następnie podbicie kalorii i masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ----- 11. [...]
enN to oznacza się kabel elektroenergetyczny niskiego napięcia na mapie. Na 1szy cykl daj 1 środek. Lepiej krótki estr, np. propa. Co Ci da Clen clen przy 18% smalcu? On cardio ani deficytu kalorycznego za Ciebie nie zrobi. W pasie ile? Rok na siłowni i już bomba? Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2018-06-27 00:04:01
A co mysliscie o cyklu: - 1-12 enan 250mg/ml 2x w tygodniu - 1-8 turinabol po 30/40 mg dziennie - 1-12 Clen 2 tyg on 2 off Na ujemnej kaloryce 4x silowy plus cardio i aeroby?
Dnt zamiast cardio poszedłem spać. Te nogi w pn dawały o sobie znać. /SFD/2018/6/27/dbca38760e234544ad404de756859e85.jpg /SFD/2018/6/27/17bfd4937c424e999adb0a88d062d51f.jpg /SFD/2018/6/27/71e9262ec0fd4b4cbc74f674e249b372.jpg
Wczoraj Cardio Czas: 30,46min Dystans: 4,10km Kalorie: 374kcal Ogólnie ciężki dzień, tzn noc słaba, w pracy gdyby tak sumował to ok 1h drzemki, po pracy też 1h i zebrałem się na bieganie, które poszło bardzo dobrze ! Mógłbym tak śmiało biegać, jeszcze z 10 min, nie było za gorąco, tempo starałem się trzymać cały czas takie same, co wyszło na [...]
[...] serii przysiadu coś strzeliło i byłem zmuszony zakończyć trening, ze względu utratę możliwości uginania jednej nogi. Teraz niestety muszę sobie kilka dni odpuścić trenowanie nóg, a przy okazji cardio :-( W następnym tygodniu spróbuję wrócić do małych obciążeń, za to zwiększę liczbę powtórzeń. Na szczęście w czwartek push, to nogi odpoczywają :-)
Przedwczoraj KLATKA BARKI TRIC Mega trening mimo ze przez 40h zjadlem tylko 110g ww Poszlo nawet 150/5 na plaskiej co chyba nie zdarzylo sie od 2014%-) Calej wypiski nie dam bo juz nie pamietam%-) Wczoraj Mentalnie czulem sie dobrze i myslalem zeby zrobic sobie mc na 250 amrap ale zycie zweryfikowalo wszystko ciezkie na dole wyjątkowo PLECY 1. [...]
[...] efektywnie redukowałem na stacjonarnym Kettlerze. Do tego jogging i było git. Teraz niestety zapusciłem sie strasznie i długie dystanse odpadają. Ale rower + netflix i cardio jak ta lala. Tyle tytulem wstepu. Okdrylem odmianę stacjonarnego pedałowania na rowerze spiningowym. Od 2 tygodni czytam, ogladam, słucham. Taki nieśmiały research. [...]
Wczoraj w nocy wróciłem z wesela. 4 dni totalnej rozpusty, nadbagaż 4kg :D który pewnie zniknie za kilka dni bo wiekszosc to woda i zapchane jelita jedzeniem. Dziś rano ( o 12 ) nogi }:-( 1. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12 + 2. Wyprosty 4x20/12 3. Fronty 4x12/10 4. Suwnica wąsko 4x25/20 5. Bułgar na smithie 3x15 na nogę 6. Uginianie podudzi [...]
[...] 15x160kg / 12x160kg / 12x160kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 12x190kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x170kg / 15x170kg +30min cardio na czczo wypiska z wczorajszego treningu, jakoś mi umknęło, że jej jeszcze nie dałem, z reguły wrzucam kolejnego dnia z rana jak w pracy siedzę :-D ogólnie poszło [...]
[...] klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Popołudniu interwał 5+17+5. No i siłowo poszedłem lekko w górę, chyba na samą myśl o jedzeniu. Nie mniej mam już parcie na nowy trening, który wrzucę po redukcji, a [...]
[...] mi glupio wziac sobie mate i cwiczyc :D SZYBKI CHÓD W TEMPIE 7KM/H + 10 min rowerek do tego chce dodac aquaaerobik, bo to dla mnie przyjemnosc i moze jeden dzien samego cardio na silce albo dwa? co polecacie? myslalam np. 2xaqua 2xsilowy jak wyzej 2x cardio? czy te cwiczenia nie sa zbyt ciezkie n a totalnego laika? ogolnie dalam rade, ale [...]
27.06.2018 Pull- hiper Wyciąg górny: 70kg/8, 61kg/10 x 3 Pojedyncze linki górny: 3s Neutral do klatki: 61kg/6, 52kg/10 x 3 Wiosłowanie hantlą leżąc na ławce 45*: 20kg/16 x 3 Odwrotne rozpiętki: 3s Face Pull: 3s Uginanie z hantlą podchwyt: 15kg/10 x 4 Biceps, wyciąg dolny na sznurze: 3s Interwały: 30/30 x 15 Cardio 25min Nie wiem czy to zasługa [...]
[...] najbliższym czasie wszystko mi się wyklaruje więc będę wiedział na czym stoję:-) Jutro dzień bez treningu ale w planach mam albo przed pracą albo po skoczyć zrobić 25 minut cardio. Na 90% wpadnie na czczo przed pracą :-) Bo tak mi będzie wygodniej. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Powtórzę się po raz kolejny chyba ale następny trening za mną i [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
