Za mało kalorii, za mało obciążeń. Może za dużo ćwiczeń typu aeroby/cardio z małymi kaloriami powoduje, że organizm odkłada co się da, redukując mięśnie. RRozwiązanie? Trening siłowy, chcesz fbw to spróbuj wyciskanie na płaskiej, przysiad, wioslowanie, martwy ciąg. I do tego potrzebujesz więcej obciążeń niż 20kg które posiadasz. Dużo więcej. I [...]
[...] z drugiej reki.Ja kupilem od znajomogo za niecale 300zl I odpukac sluzy mi juz pol roku.Cwicze na nim 5razy w tygodniu po 30min a waze troche wiecej niz Ty takze jest to sprzet dosc wytrzymaly.Swietnie nadaje sie do interwalow jak I krutkiej rozgrzewki przed silownia.Podobnie jak KOORASY proponuje polaczyc silke z cardio I dieta.FBW+cardio+dieta
[...] trochę i wytrzymałość do przodu. Dzisiaj pierwsza obcinka KCAL czyli ze 100g owsianych do 70g, czyli o 100kcal w dół. Więc w tej chwili wygląda to tak 3x25min w tygodniu cardio, 2900kcal, 4x siłowy :), waga z rana 94.5kg . Nutka staraaa, ale przypomniała mi się i jest na odsłuchu https://www.youtube.com/watch?v=Qug0xMfcrf0 Szamencja jakas [...]
Poniedziałek 09-02-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 01:47 Weight Lifted 11186kg https://dl.dropbox.com/s/rgg78waolo7wsah/20150209_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Klata ze względu na to, że trzeba ją podgonić będzie szła 2x w tygodniu. W poniedziałek mocno siłowo, a w piątek po [...]
[...] postanowiłam wziąć się za siebie. Od marca zeszłego roku ćwiczę w domu 5-6 razy w tygodniu. Są to różne ćwiczenia - kształtujące z hantlami, wykroki, brzuch, posladki itp, cardio, hiit, tabata. Treningi trwają 40-60 minut. Moja aktualna ankieta przedstawia się następująco: Wiek : 28 lat Waga : 64,7kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście : 88 cm [...]
Dzięki, az wstyd niewiedzy :) Hmm muszę jakoś plan rozpracować, jak to zacząć. Właściwie tak myśle, ze nie będę musiała ni kupować skoro on posiada. Ile taki trening powinien trwać na początek ? I teraz tak najpierw cardio + siłowy, czy najpierw siłowy, a później cardio ?
[...] skupiałem się na dokładności wykonania i wydłużeniu fazy ekscentrycznej. Przerwy między seriami 45-60sek. Trening mogę zaliczyć do udanych, bardzo mnie się podobał :D Jako cardio bear complex, który poczułem dopiero po jakiś dwóch godzinach. Tak mnie zmęczenie złapało, że myślałem, że zasnę na stojąco. Spacer jednak mnie na nowo obudził. [...]
[...] zejścia. Aha byłem jeszcze u Pani stomatolog na przegląd szczęki %-) powierciła pokleiła i stówka mniej w portfeu :-P. Aha zapomniałbym poganiałem jeszcze dzisaij , drugie cardio tzn zwalanie węgle do kotłowni, tak żwawo ze 20 minut %-) Dieta dzisiaj taka: 1. 70 owsianych, jabłko 1 całe jajko 30 g wpc 2. 5 wafli ryżowych, 80 g owoców [...]
[...] 93kg/ 93.5kg zobaczyć na wadzę :), Micha śednio dopięta od ponidziałku będzie znów hajs więc wrócę na 100% znów i chyba zetnę 100kcal, a jak będzie źle to jeszcze po 5min cardio dodam ... Ciężko biegać bo oblodzone wszystko, chora pogoda https://www.youtube.com/watch?v=spq7KCQWCO4 Szama [...]
[...] chwyt neutralny 3s 15 ,12, 10p - Ściąganie z góry podchwytem 3s 15, 12, 10 Nie zdązyłem zrobić szrugsów, bo mao czasu było i siłka do zamknięcia a chciałem, jeszcze cardio zrobic wiec po tym wszystkim 30 minu tetno 140 ponad dzisiaj 10.5% incline :-P Załączam równiez "samoj**kę" z rańca- wydęty bo przez weekend nażarem się brokuł co dało [...]
[...] fizycznej. Na diecie się nie znam :) Ale ze zdjęć wynika, że tragedii nie ma, więc konkretna aktywnośc fizyczna oparta na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach , i cardio w rodzaju P90X, przy jakiejś tam ustalonej kalorycznie diecie może zdziałać naprawdę dużo więcej niż skrupulatne liczenie ziarenek ryżu. Wiem, ze moje poglądy sa w tym [...]
Zabraklo mu umiejetnosci Jon jest lige wyzej A cardio mu zabraklo bo go Jon niszczyl bodyshotami I kolanami w tulow. Wiec Nie mu zabraklo tylko Jon z niego cardio wybil bo jest lepszy. Nie mial skilla by sie obronic I przegral. Tyle Zmieniony przez - grind w dniu 2/19/2015 11:28:00 PM
No z malej wagi masujac nie ma co o cardio myslec ;-) Ja zaniechalem cardio i tydzien nie krecilem, ale zmobilizuje sie i 2x week poleci, tym bardziej vlcd idzie wiec nie ma co szalec i praca od 2 tyg 6xweek fizyczna
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @Cielu/ Doris - ale też lubiłem jak robiłem MC i wgl, ale to jest ból przeszywający tak jakby, problemy z kręgosłupem więc z dystansem :) CZY JA WIEM, JAK DZIK, TAKA PERSPEKTYWA _+ CIEŃ @adkens - dzięki Szczała, dziś treningowy. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] było gdybyś po treningu siłowym uzupełnił braki glikogenu posiłkiem 1 g węglowodanów/kg mc,np. ryż z rodzynkami/bananem + aminokwasy 1g / 10kg mc i wtedy wykonywał treningi cardio. (poziom glikogenu będzie wtedy stosunkowo niski , przez co uzyskasz większą tendencję do spalania kwasów tłuszczowych podczas treningu tlenowego) . Jeśli posiadasz, [...]
Twierdzenie, że Velasquez nie ma nic imponującego prócz cardio... Twierdzenie, że każdy z dobrym cardio mógłby ownować JDS'a... Założenie, że JDS prime i JDS z walki z Miocicem to ten sam fighter... Mam nadzieję, że Parówka wyczerpał limit idiotyzmów przeznaczony dla tego wątku i już więcej podobnych rewelacji nie ujrzymy xD
[...] tempem codziennie staram się co innego,czyli w jeden dzien skakanka,drugi rowerek stacjonarny,trzeci orbitrem,czwarty bieżnia. Interwałów nie robiłem. Jeżeli polecacie cardio zastąpić interwałami nakierujcie mnie proszę z jaką częstotliwoscią je wykonywać i ile czasu w dzień bez treningu siłowego i ile po siłowym . ( np. 20 min z [...]
całkiem możliwe, aczkolwiek to jest moje zdanie na ten temat, więc nie musi się z tym nikt zgadzać. Nie powiem bo sporadycznie rower też używam i jeżeli bym kręcił poranne cardio to był by to właśnie rower ze względu iż go posiadam w domu. Jednak spędzając czas na siłowni wolę przeznaczyć np. na wioślarzu gdzie przez 30 min, przy dobrym dopinaniu [...]
25.02.2015 Dziś pierwszy dzień w tym tygodniu gdzie wpadło troszkę więcej pracy, ale przynajmniej brak nudów i szybciej te 8h zleciało :-) Po pracy pojechałem standardowo na trening cycków i baniaków. Trochę siłowo słabo, ale starałem się intensywnością nadrobić, wrzuciłem jakiś regres, drop set więc git. Zadowolony wyszedłem z treningu, a o to w [...]
TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić
