Niestety mylisz się. Cardio to długotrwały jednostajny wysiłek, hiit jest krótki i intensywny. Dla wyczynowego sportowca zdecydowanie przekładałbym hiit nad cardio.
Wegle bym zostawil w treningowe : do sniadania , przed i po treningu a w nietreningowe rano do sniadania , przed cardio i po cardio... bialko mam 2.2g/kg to mysle ze starczy...
Spróbuj treningów interwałowych połączonych z aerobami, np alfa-cardio. Jak dajesz radę to spróbuj IBUR. Poszukaj artykułu Niwixa na temat interwałów w dziale SDW. Ostrzegam tylko, że to już nie jest zabawa. Przy alfa-cardio czy końcówce IBUR musisz powalczyć z bólem
a co to cardio.. to to jest dokładnie cardio sculpt mniej więcej coś takiego : www.youtube.com/watch?v=MyYEBTktSAg www.youtube.com/watch?v=IdB5_sgNUoU&feature=related Zmieniony przez - minimalna w dniu 2009-09-02 08:27:33
[...] dni jezdze na rowerze ok 2h. Cwicze tez w domu jakies wzmacnianie i fitball< bo lubie> Od pazdziernika po przeprowadzce mam zamiar zamienic aero i rower na zajecia cardio na silowni < podobno przez 1,5 h mozna spalic 1500 kca>. Mowiac szczerze wole 3 h na cardio niż te 6 posilkow liczenie kalorii itd. Zrzuce w ten sposob 10 kg?? [...]
Nie poprostu nie obcinam nic kalorii wiec krece wiecej cardio tak B-50 poradzil Diablo no to ma ze nie wiem czy nie zajade nog jak zrobie porzadny trening + cardio ?
[...] na palce siedząc na maszynie -> 3 serie x 25 powtórzeń + 1 seria z 20 powtórzeń x 20kg -> podczas ostatniej serii złapał mnie skurcz Bezpośrednio po treningu cardio brak. Uczucie w nogach jak zwykle. Trening bardzo mnie zmęczył i to jest normalna sprawa Ciężko było jednak w ogóle zmobilizować się do ćwiczeń, a radocha pojawiła [...]
premium uważam,że trening na wytrzymałość masz bardzo dobrze ulóżony, natomiast jeśli chodzi o suplementację to proponuję zrobić tak: Po trening siłowym a przed cardio, wypij sobie carbo (0,5gr/kg.mc) do tego wrzuć 5 gr.glutaminy oraz porcję BCAA. Natomiast po treningu aerobowym wypij porcję białka serwatkowego, do godziny później posiłek ww+b. Po [...]
wczoraj przesadziłam na zajęciach-fitness, 3h cardio+ćwiczenia kondycyjne+cardio, generalnie narzuciłam za wysokie tempo chyba?tak to jest jak się chce zmeczyć Panie na sali na 3h to już miałam mroczki :) a że jestem przeziębiona to mi się organizm zbuntował i ledwo do domu dojechałam. i jak ja dziś zrobię trening siłowy? wrrrr..... kUrcze chyba [...]
DOBRY trenign siłowy 4-5x w tygodniu sesje cardio 3-4x tydz 20-30 min , interwał 1x tydzien odpowiednia podaż węglowodanów ( minimum 150 gr dziennie ) odpowiednia ( duża ) podaż białka zapewnienie odp ilości tłuszczów jedzenie "na zero" czyli bez deficytu ew z lekkim + kcal zależnie od stanu Twojego metabolizmu 2-4 tygodni i można [...]
IMO raczej nie ma sensu stosowac cardio, lepiej stosować HIIT na masie. Długie wysiłki cardio wplywaja na wyzwalanie kortyzolu, co przy dodatnim bilansie kalorycznym może objawić sie efektem dokładnie odwrotnym niz spalenie tłuszczu Jeśli zabezpieczysz sie perfekcyjnie przed i po bieganiu/pływaniu i podbijesz odpowiednio caly bilans o ten wysiłek [...]
"The problem is, though, that prolonged and excessive cardio causes an increase in cortisol, and this situation can begin to prioritize muscle tissue as an energy source, tearing it down instead of helping to build it. How much is too much cardio? I'd say anything more than five sessions a week--and try to keep it to no more than four times [...]
[...] lub ułożyć przykładowy bo już nie wiem jak ma wyglądać, lub powiedźcie co może zostać, co powinienem wywalić i co powinienem dodać, i czy po tyle powtórzeń i serii co mam czy inaczej. "itashix" ten cardio nie jest zły ale najpierw muszę mieć na siłę potem pomyśle nad tym cardio. Zmieniony przez - krikor w dniu 2010-01-14 21:16:59
[...] po treningu najlepiej uzupełnić glikogen węglami prostymi więc w grę wchodzi Max Carb albo Vitargo.Na masę polecam 1gr./kg masy ciała,przy redukcji 0,5gr. Jeśli robisz cardio po treningu siłowym(przy redukcji) to przed cardio wypij carbo 0,5gr/kg.mc natomiast po aerobach whey protein albo bezpośrednio posiłek ww+b. Mat-podstawowa różnica [...]
[...] 36*6 40*5 %) B2 uginanie na modlitewnikui nachwytem tempo 4(3)010 10*8 20*6 30*4 15*8 25*6 35*4 C1 brama gora - dół 4*8-10 C2 młotki tempo 3020 16*10 16*10 18*8 lekkie cardio 20 min dzisiaj nie zrobiłem nóg bo praktycznie nie spałem pojade cycling zamiast interwałów a jutro nogi + cardio dodatkowe w czwartek plecy tric i interwały [...]
prefix & nocnyMichu dzięki wielkie Obliques po siłowych - zbozowe. po cardio - owoce/warzywa. przed siłowym też zbozowe, a przed cardio jakie ww? jeszcze dziś wprowadzę poprawki. Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-01-31 10:31:47
[...] cisnac redukcje. A i masa wzgledem wzrostu tez nie wydaje sie byc duza. Bo wage masz, jak to sie mowi, jak koncowke wzrostu. ;-P To moze trenuj i jedz dalej na mase tylko dodaj do tego ~20 min cardio po treningu i aeroby w dni nietreningowe, ale tez nie za duzo. Na poczatek raz na tydzien aero i cardio po kazdym treningu starczy w zupelnosci.
[...] powturzen.... Dlatego jezeli nie masz problemow z fatem to podkrec swoja diete w bialko obetnij delikatnie ww i dorzuc wiecej tluszczy Po treningu silowym wrzuc 15min cardio i bedzie malinka ... HMB bynajmniej 2 puchy ja lece juz 3cia i jest jak dla mnie OK Jak cos zle napisalem to nich ktos poprawi :) Zmieniony przez - KAROL__ w dniu [...]
******* - niech zyją ****** !!!!!!!! doPINK spam
