cardio

[...] ) jest bardzo istotna, gdyż zwiększa znacznie wydatki energetyczne. Większa podaż energii prowadzi do zwiększenia NEAT, a mniejsza wręcz odwrotnie. Twoje CPM to 2600kcal? to mało prawdopodobne. Dorzucić cardio czy więcej ćwiczyć ? , tak 2600 kcal , tak wychodzi ze wzorów podanych na forum Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-03 11:06:43

Zrób jakieś pomiary w pasie przed i po , cardio tez do tego kręcisz ? Jakaś dieta ?

[...] przerwy między seriami... Trening trwał ok 40 minut... Jeszcze nigdy nie czułem się tak zmiażdżony...Teraz rozumiem dlaczego ludzie nie mają siły po treningu siłowym robić cardio :) W poniedziałek sprawdzę B rep goal i zobaczymy co bardziej idzie:) Pytanie tylko na wszystkie partie powiększać 2,5kg? Czy duże 5kg a małe 2,5 kg? i czy jeżeli [...]

[...] za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg (+5kg) - 1x8 90kg- 1x8 85kg Narciarz na bramie 4x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg 10 min skakanka 4x2min worek interwały 20 min cardio Czwartek Dwójki 4x10 100kg Martwy na prostych 4x8 uginanie nóg siedząc na maszynie 65kg Wąskie wyciskanie 2x6 100kg 2x6 95kg Barki wznosy leżąc 8kg 4x8 Brzuch wznosy [...]

Piątek-02.02 Redukcja-1 tydz Dzień jak co dzień :-) Bez jakiś wiekszych rewelacji :-) Trening dobry,pompa wzorcowa :-) Aż czasami uciążliwa. Fotka zrobiona po cardio,niby jest okej ale fatu jeszcze sporo siedzi na dole pleców :-( /SFD/2018/2/2/54d928c2f1f246f6b7d2af53c21bcccb.jpg DIETA 1.Szynka wieprzowa + Twaróg,śmietana 2.Makaron,Kurczak [...]

2.02.2018 Day Off Dieta-Low Carb 1.omlet z jaj , masło orzechowe,serek wiejski 2,3. Kura, olej lniany/oliwa z oliwek warzywa 4.kura ryż,masło orzechowe warzywa 5,Omlet z owsa,twaróg i dwa kawałeczki Sushi :% -25 min cardio na czczo

[...] 22,5kgx20. 20kg x20x20 Prostowanie kabla 59x15 45x15 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 14x20 Wspiecia siedząc jednonóż 30kg x25x25 Wspiecia suwnica 170x25 -25min cardio na czczo Trening na nowej siłowni BodyGym w Białymstoku, nowy sprzęt ,cięzko się przestawić z siłowni naktórą chodziło się 5 lat :% kompletnie inne maszyny na [...]

31.01.2018 Nogi1 dieta-HC 1.omlet,kura 2.Kura,ryż,tost ,sos zero,olej lniany 3.kasza manna ,tost ,wpc ,sos zero 4.płatki smakowe,wpc,jabłko 5.kura,kasza,ryż,tost,olej lniany 6.omlet z białek ,masło orzechowe Trening: Siady na smith(dupa do ziemi) 140x4x4x4 110x8 Wypychanie suwnica:305,7x25 245,7x25 Odpychanie od platformy:18,6x20 115,3x20 [...]

[...] Badania naukowe wykazały, że przyjmowanie suplementu z kwasami tłuszczowymi omega-3 w połączeniu z niewielką ilością (około 2 godziny w ciągu tygodnia) wysiłku o charakterze cardio, może prowadzić do zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie, jak również do obniżenia poziomu trójglicerydów. Wykazano, że ta sama ilość ćwiczeń bez [...]

[...] wytrwać do końca a zarazem cieszysz się na samą jego myśl jak małe dziecko! No i tak samo miałem dzisiaj - wiedziałem, że czekają mnie dość ciężkie nogi a po nogach 40 minut cardio - mimo wszystko jak już zacząłem pierwsze serie hack SQ to wiedziałem, że ten trening będzie przekvrwisty! Oczywiście tak zostało do samego końca dzisiaj po raz [...]

[...] cw 2 - 4 2 serie na mniejszym ciezarze a 3 kolejne ciezko w miare mozliwosci. Pompa super i mimo ze nie bylo to 100% weszlo dobrze. Brzuch tez dobrze czulem. Na koniec 45min cardio. Zaraz po wstaniu walnalem takiego selfiego zeby zobrazowac jak to mniej wiecej wyglada na 10tyg orzed startem :-)) /SFD/2018/2/2/bc717bc06c934e95a0547b16ea15e814.jpg [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x40kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x20kg Na koniec 25 min cardio. Wyciskanie sztangi dołożone kolejne 5kg i zaliczone 3 serie. Było już dość ciężko, ale na kolejnym dalej +5kg. Rozpiętki na bramie też dorzucone, ale to już max, bo [...]

Powiedz mi jeszcze ze robisz cardio po silowym ?

[...] z góry szerokim nachwytem 10x79, 16x66 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x45, 12x45, 12x45 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x6, 20x6, 20x6 brzuch cardio na czczo 35 min komentarz do treningu Bardzo udany trening Strasznie byłem ciekaw jak to wyjdzie a wyszło bdb. Całkiem fajne takie połączenie. Martwy na prostych szedł [...]

3x fbw starczy:-) bez cardio.

Dodatkowo, 6 dzień to tylko cardio

[...] nachwytem 4x15-12 1b wyciskanie sztangi skos ujemny 6/6/5/12 2a wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce 4x10 2b wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 3a hammer na plecy 3x15 3b butterfly 3x20-10 4a dipy 3xmax 4b sciaganie drazka 3x15 5a przyciaganie do brzucha 3x20 5b rozpietki na bramie od dołu 3x20 Po treningu 10min interwału i 30min cardio.

no idzie sie napocic konkret. ja zawsze przestrzegam osoby negujace wykonywnaie treningu cardio w jego klasycznej formie, ze byc moze problemem nie jest cardio samo w sobie, a sposob w jaki je wykonuja

[...] 8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12 10x37,5kg / 6x42,5kg / 12x32,5kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x12kg / 8x16kg / 15x10kg +30min cardio na czczo wypiska z wczorajszego treningu, oj naprawdę nie pamiętam kiedy push wszedł mi tak pięknie jak tym razem, dosłownie poezja :-) ciężary delikatnie większe, a [...]

Możesz zacząć od krótkich interwałów po treningu (a przed rozciąganiem), stopniowo je wydłużać/utrudniać a jak będziesz chciała sobie zrobić dłuższe cardio i włączyć w to zmienne tempo to wtedy jako oddzielną jednostkę