cardio

[...] 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20 min Trochę dobija ten spadek siły na nogach %-) co prawda wydaje mi się że głównie przez dużą ilość cardio, do tego trenuję po śniadaniu, a na czczo wpada 40min na rowerku. Jednak no sam fakt tych siadów... %-) Dzisiaj wpada refeed i to taki dość spory bo 990g węgli :-D Jak [...]

16.08.2018 Trening C 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/6 8/12/16/20 8/12/16/18 8/12/14/16 8/10/12/14 8/9/10/10 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20/30/37/45/45+20(dropset) 21/31/36/39/39+21(dropset) 20/25/30/35/20x15 20/25/27/30/20x12 20x12/20x12/25x10/25x10 Ok, można dołożyć. Dropset fajnie dobija. 3. Ściąganie drążka 10/10/10/10 [...]

[...] dokucza ten ból, czasami coś tam się odezwie. Urazu ogólnie żadnego nie było, mogę jedynie podejrzewać, że stało się to przez skakanke. Na przełomie marca/kwietnia zamiast cardio postanowiłem sobie na salce poskakać, głupi pomysł robić to przy wadze prawie 100kg. Wieczorem tego samego dnia bolało mnie własnie kolano, ale na myśl mi nie [...]

[...] 15x160kg / 15x160kg / 15x160kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +20min cardio na czczo wypiska z wtorku, wczoraj za bardzo nie miałem kiedy tego ogarnąć, a jakoś się przyzwyczaiłem, że daję wypiski w pracy - co do treningu to poszło jak trzeba [...]

okej, dziękuję Wam wszystkim za pomoc :) W takim razie nie będę jakos specjalnie redukować, dodam troszkę więcej cardio żeby woda lepiej schodziła. Kalorii nie będę ucinać :)

15.08 off cardio 40 min 16.08 pull 1 Drążek szeroko nachwyt 1x7+20 1xccx13 Drążek neutral 2x9,8 Rack pul 220x5 170x13 Wiosło Hammer z dołu stojąc jednoracz 1x50x11 1x40x14 Hammer jednoracZ nachwyt 90x8 75x12 Ściąganie Z góry Hammer 2x55x10 Face pull 25,20,15 x12 Odwrotny Butterfly 82x12 54x14 Szrugsy shmith 2x110x15 Plank 2xmax Cardio 40 min

[...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elysium97 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: cwicze od kilku dni, wczesniej jedynie kilka miesiecy cardio, spacery ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102.6 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 47 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: 126 [...]

[...] kcal dokładnie Mam obecnie 82kg i ponad 4 lata stażu Co powinienem zrobić żeby ściąć jeszcze ten fat z brzucha? Kcal już mam bardzo mało, spalaczy używam, michę trzymam, narazie cardio jeszcze odpada na jakiś czas a lato się niedługo kończy /SFD/2018/8/16/351b5bb60f0a451a92f97ef30a70d8e9.jpg /SFD/2018/8/16/484cc8c8e58f4825990584af9f85d8e0.jpg

[...] robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.hip thursty 4x 15 12 10 10 5.uginanie stając 4x20 6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 55min cardio na czczo Od rana straszna zamuła i kiepskie samopoczucie moze przez te flaki, potem na treningu się rozkręciłem a po treningu było mega, odwortnie o 180* jak rano, [...]

Wypiska z wczoraj Wpadła godzina cardio nie na czczo Reszta dnia chill

[...] i biegałem po boisku grając w nożną. Pomiędzy tym co było wcześniej a co jest teraz to i tak jest bardzo zadowalająco lecz chciałbym teraz podejść do tego profesjonalnie i sprawić aby ten brzuch znikł i uwidocznić mięśnie. W tym wypadku najlepiej będzie abym ułożył sobie dietę redukcyjną i wdrążył treningi siłowe zamiast tylko cardio ?

[...] quasi-interwałów przed treningiem siłowym to nieporozumienie i stąd może być brak sił. od dziecka była słaby (nawet dziewczyny mnie na rękę dawały radę przesiłować :-PP )... bez takiego cardio na start też miałem problem z dzwiganiem, może za bardzo się boję o kontuzję (?), bo jednak nie mam w ogóle mięsni nie miałem, słaby jak flak jestem/ byłem

1 za dużo jak na początek daj ok - 200 2 mogą być 3 im więcej aktywnosci tym zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta, jak tam od biedy dodatkowe cardio raz na jakiś czs wpadnie to nie rzucałbym się na jedzenie, zrobiłem cardio to zjem więcej

[...] DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Carb Back Loading, węglowodany tylko na czczo i po treningu siłowym. Trening 4x w tygodniu Push&Pull bezpośrednio po treningu siłowym 40 min cardio 4x. Trenuję głównie na czczo, rano wypijam tylko odżywkę białkową i BCAA STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Wszystko ok WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

Sroda-15.08.2018-Masa-tydzień 12 Wczoraj dzień treningowy,trening całkiem dobry klata świetnie zrobiona i dzisiaj strasznie ją czuje %-) Za to dzisiaj miał być spokojny dzień,niby 11h w pracy i tyle a tu proszę :-P Jadąc do pracy,najpierw jedna kontrola policji-prędkość. Na szczęscie tylko pouczenie. Ja uradowany jadę,przejazd kolejowy i [...]

WCZORAJ TRENING GÓRA - SKŁADANKA TEGO CO PRZYSZŁO NA MYŚL ;) Rozgrzewka wioślarz 6min 1200m Rozciąganie mobilne Wiosłowanie hantlem w podporze 7x15/ 10x12/ 12x12/ 12x12/ 12x12/ 9x15 Maszyna podciąganie 54.5 x16/ 50x12/ 45.5x10/ 45.5x10/ 45.5x10 Ściaganie kamry do klatki 20x16 30x10 30x10 30x10 Pompki na poreczach 3x!!! /1x + 9xnegatyw/ [...]

[...] że low carb high fat/keto - wtedy inna sprawa) / kilogram masy ciała węglowodany:/ reszta ( do uzupełnienia zapotrzebowania) Oczywiście t/w można modyfikować w zależności od preferowanej diety - low carb, low fat itd... Tak, cardio pozwala Ci więcej zjeść, aczkolwiek moim zdaniem zamiast ucinać kalorie drastycznie, lepiej dokładać cardio.

Oblicz zapotrzebowanie w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html, uwzględniając zarówno trening siłowy jak i cardio. Standardowe makro 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww. Utnij na początek 300 kcal od obliczonego zerowego bilansu.

[...] kcal lecz teraz od jakiegoś czasu je licze. 21 lat, 90kg, 180cm wzrostu, praca większość czasu siedząca, wracam po pracy, jem i jadę na siłownię (4x w tygodniu - siłowy + cardio (staram się spalić 400kcal)) I z tego względu mam kilka pytań co do tego: *Chciałbym zejść do 80kg, czyli ściąć te 10kg 1. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2900kcal i [...]

Szybkie lapy dzis 16 serii na BIC i TRIC w ss Plus 6 serii wznosow bokiem Do tego 30 minut cardio I zaraz pare lodow%-) /SFD/2018/8/15/b3378223c7c34497ae0b6c9a87a8c291.jpg