carbo

po aerobowym jesli juz na redukcyjnej sie decydujesz na carbo...

[...] 60g 10g oliwy z oliwek 150g warzyw Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry: 70g ryż brązowy: 80g 150g warzyw oliwa z oliwek: 20g odrazu po treningu: 35g carbo z 30g odzywki białkowej po 40 minutach mięso z piersi kurczaka bez skóry: 50g ryż brązowy: 80g 30 minut przed snem: tunczyk w wodzie: 100g oliwa z oliwek: 5g na [...]

[...] + jabłko/warzywo jakieś 3.gainer/odżywka białkowa 4.200g ziemniaki + jakieś mięso(wieprzowina/wołowina/kurczak) w różnej postaci + surówka trening po treningu carbo 5.40 minut po treningu 50g WPC ,ewentualnie gainer+WPC 6. 150-200g ryżu białego + 200-250g piersi z kurczaka + jakieś warzywo/surówka/owoc 7.tuńczyk w wodzie/twaróg [...]

no dobra to z rana zabiore jedna lyzke oliwy i dorzuce 20 g carbo no i blonnik bym zapomnial po lyzce stolowej do kazdego posilku bedzie ciezko ale wytrzymam i tak monotonna jest redukcja bo jesz caly czas to samo to niech to bedzie bialko z oliwa

[...] masę zwiększ ilość kalorii, wejdź na cykl na jakimś jabłczanie kreatny lub stacku kreatynowym i ćwicz pod kątem masy dietę uzupełniaj w razie potrzeby białkiem/bulkiem/gainerem, po treningu pij carbo zarówno na redukcji, jak i na masie przed pójściem ny-ny ZMA (kupne lub apteczne...) witaminy omega 3 coś na stawy tyle pozdrawiam i powodzenia

ja tam nie mam zamiaru testowac jakiegos koktajlu za ktorego mam zaplacic 5zyla za porcje, wole tansze odpowiedniki. probowalem swg oliego- smak sredni w porownaniu z np gainerem vital mozna rzec ze mierny, potem byl sp80 banan, rozpuszal sie slabo a smak obrzydliwy, juz wole pic bezsmakowa ostrowie, dobrze ze carbo maja dobre

Hmmmm.... w jednym z pierwszych zdan byl, ukryty co prawda . Celem jest masa. Na jakies 6-8 tygodni, starajac sie o jak najmniejszy skok %BF. Do tego idzie suplementacja Carbo i Olimp PW 80, ale to bardziej do diety zaliczam.

zły pomysł w posiłju potreningowym tłuszcze najlepsze rozwiazanie wd. mnie to po siłowni 5-10min Glukoza/Carbo/Wafle/miód a 30 po posiłek potreningowy czyli węgle + białko np. 100gr ryżu + piersi z kuraka/indyka a przed siłownią tłuszcze jak najbardziej i posiłek powinien być sporzyty 2h przed żeby właśnie całą energie z posiłku móc na siłowni [...]

carbo - po treningu ok.50-70g - możesz spożywać przed treningiem <ok.10 minut> z maltodekstryn proponuję zrobić gainera, dokup ostrowię i gainer gotowy. proporcje między białkiem a maltodekstryną zależą od Twojego metabolizmu.

proponuję trening 4xw tygodniu <każda grupa mięśniowa trenowana 2xw tygodniu> proponuję cykl skłądający się z: - monohydratu kreatyny - carbo - w razie zbyt niskiej podaży kalori lub składników pokarmowych polecam odżywkę wysokobiałkową <ostrowia> i/lub węglowodanowo-białkową <gainer> jako uzupełnienie posiłku jeżeli możesz [...]

[...] 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa // najlepiej piers, warzywa mozna oliwa polac Trening koło godz 19 WW proste po treningu wafle ryżowe + miód // najlepiej carbo ale to tez ujdzie IV posiłek ok. 40 minut po treningu Ryż 100 g + kefir 400 ml + twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek // oliwa tu zbeda daj gdzies indziej, po trenignu [...]

przepuszczalnie masz trening na 15... o 13 00 spożywasz spory posiłek bogaty w węglowodany , białka i tłuszcze przykładowo 100gram ryżu 150gram twarogu chudego 15gram oliwy z oliwek trenujesz od 15 - 16 15 5-10 min po treningu spożywasz cukry proste najlepiej CARBO, ale jeśli poprostu nie ma funduszy to GLUKOZA/MIÓD/wafle ryżowe w ilosci [...]

białko w zależności od braków w diecie możesz brać np po treningu 30 min i wieczorem kreatyna dni T: rano 5 g i po treningu 5 G dni NT:rano 5 g dekstroza to uproszczona wersja carbo więc jest juz ono zbędne dokup tauryne i bierz 2 g do każdej porcji kreatyny rośnij zdrowo pozdr.!

smak ----> ale za ta cene to warto a czego dodac? carbo/cola/sok/ ---> cokolwiek co ma smak i bedzie OK

posilek ten nie wyglada bardzo ciekawie ale jak bardzo go lubisz to nei ma co rezygnowac po siłce najlpiej jest wypic carbo a 45 min po nim białko + wegle a ty masz bialko wegle i tluszcz ostatni posiłek moze byc białko tłuszczowy bo tłuszcz spowalnia wchłanianie białka ale na noc to dobrze bo przeciez te mały posiłke ma nam dostarczyc potrzebnych [...]

monohydrat kreatyny vitalmaxu - 300g (35zl) carbo biogenixu - 2,3kg (59zl) jakis gainer do uzupelniania diety - mass xxl (trec), albo bialko np. ostrowia

Błonnik wyśmialem już dawno. Przydaje sie, ale w carbo zbędny. smaki BX sa do dupy, jabłko mam i jest lipa, produkt dobry.Z eneergią nie rpzesadzajmy, bez jaj. obecnie polecam Activitę- jabłko/mięta super smak, powaga zdr.

aha a 2 opkowania tego estru - 400kaps po 880mg by starczylo na cykl i dalo lepszy efekt od 500g mono? PS dieta jest i dodatki jak tauryna carbo i bialko tez

[...] wystarczylo na pelen cykl) MOZE BYC SPOKOJNIE :) ZAWSZE SIE PRZYDA :) ZWLASZCZA ZE TO TANI SUPL I MOZNA GO DORZUCIC DO KAZDEGO CYKLU MASOWEGO. 5)ZMA "apteczne" JAK NAJBARDZIEJ MOZE BYC APTECZNE BCAA odpusc sobie, co do carbo...bialka czy czegos tam w ten desen, w zaleznosci od brakow w Twojej diecie, o ile w ogole masz cos takiego ?

Mniej bialka - 1.8 - 2 gramy na kilogram. Dni wolne ok, jednak na noc nie 3 a 1.5 grama tauryny, a najlepiej tóg i olać taurynę. w dni treningu kreatyna 3-5 gram przed treningiem na 30 minut z 15 gram wpc i 20-30 carbo, to samo combo po treningu, ew. dodać nieco bialka. zdr.