carbo

DT - 5g mono rano na czczo - 5g mono bezposrednio po treningu + 0,5g/kg wagi carbo DNT - 5g mono rano na czczo prosze, wszystko jak na tacy pozdro ...

[...] // tutaj zmieniaj jak możesz na bardziej tłuste ryby, bo mintaj jest taki sobie, a szczególnie ten sprzedawany w masie w kostkach Po treningu (19.30) // ok carbo (60g, 55,8g(w) Posiłek 5(20.00) // OK ryż (100g,8,5g(b),80,1g(w),0,67g(t) tuńczyk (130g(wody nie licze),27g(b),0g(w),1,5g(t) Posiłek 6(21.00)-kolacja // hmm... ten [...]

Ww proste lub carbo. Do tego mozesz dodac troche bialka w stosunku 1:3, 1:2.

pewnio mono pożądna kreta nietrzeb stacków tymbardziej na początku kup se carbo kilka kili i kreatyne z vitalmaxa monohydrant (najtańsza a za mono niema co płacic więcej) ewentualnie tauryny możesz dokupić bo tania i dobra i cyklik będzie very good

kreatyna 4-5 kaps na czczo i 4-5 kaps po treningu w nietreningowe tylko na czczo. carbo ok. 40g po treningu sp80 wg. brakow w diecie/twoich potrzeb maxivit 1tab. dziennie do posilku bogatego w tluszcz omega3 2x 2kaps do posilkow bogatych w tluszcz.

Carbo możesz przepijać kreatyne. SP 80 wg braków w diecie Mono Olimpa - w dni treningowe : 5 g na czczo i 5 g po ptreningu w dni nietreningowe : 5 g na czczo i 5 g w czasie treningu. 5 gram tej kretki to jest 4 kapsy. Witaminki- to już od ciebie zależy.

kreatyna 2x5g z 30-50g dextro lub carbo tauryna 2x2tab

mono dni treningowe 5 g rano i 5 g przed/po treningu dni nietreningowe 5g rano dextroza/carbo 30-40g po treningu z mono. tauryna 2-3g do kazdej porcji mono.

daro moglbys napisac cos wiecej np. w jakich ilosciach to carbo ?

Możesz do każdej porcji kretki dawać 30g carbo.

Carbo wybierz jakie Ci się podoba. Z OLIMPu są dobre i dosyć tanie (szczególnie w saszetkach).

Ja myśle ze tak bedzie OK ale moga sie mylic : DT: rano CP(10g), Przed Treningiem CrESTER(5tab), po treningu CP(10g), ( do Każdej porcji CP: ( 1tab tauryny + 50g CaRbo) DN: rano CP(10g), mniej wiecej o poże treningu CrESTER(5tab), Dziennie Przed Snem 1tab ZMA.

skoro termin waznosci minal tzn ze cos jest juz niedobre... to chyba logiczne , chyba ze dopiero sie skonczyl niedawno to bym zjadl , ale jesli pol roku, rok... to bym dal sobie spokuj , carbo niejest takie drogie a ryzykowac niewarto , wsumie nic by ci sie niestalo oprocz laksacji

carbo jakies tez powinno pomoc na sennosc podczas treningu.

Ja zawsze biore rano na pusty brzuszek i po treningu:) Jak wolisz, kwestia raczej indywidualna.. Carbo jak najbardziej, jesli masz diete, trening to efekty beda:)

ja bezposrednio po treningu(jescze w szatni) pije carbo 50g w 250 ml wody ,jak dojde do domu (ok 30 minut)pije 30g bialka,i zaczynam robic posilek,zawsze ryz+miesko(najlepiej filet z kurczka gotowany)jak nie ma miesa to puszke tunczyka w sosie wlasnym,do tego moga byc jakies warzywa z puszki(kukurydza ,groszek)

[...] dałeś diety ale postaram się pomóc.Moimn zdaniem wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania.Jesli do treningu spełniłeś zapotrzebowanie na węgle to wystarczy wypicie odżywki carbo a pózniej zjedzenie sera białego z oliwa.Jeśli jednak zapotrzebowanie na węgle nie zostało spełnione to smiało możesz zjeść po treningu posiłek węglowodanowo białkowy.

daruj sobie hmb. osobiscie wybralbym inna kreatyne niz treca (jakos mnie ta firma nie przekonuje) ale to jest juz twoj wybor. tauryna i dextroza bedzie okey mozesz do tego dokupic carbo do tego gainer tak jak mowisz i bialke i bedzie si Pozdr

a jak sie nie ma carbo to mozna glukoze z woda, czy lepiej jogurt?

no ale ja mam tylko 65 zł i co za tą kasę kupić ? więcej kreatyny i glukoze czy mniej kreatyny i carbo ?