carb

[...] zajęło ponad 2 tygodnie na sam bieg warto pomyśleć o doładowaniu i nadkompensacji glikogenu, najlepiej wcześniej wypłukując go z organizmu na teraz możesz spróbować zrobić carb cycling, ogranicz węgle na rzecz tłuszczy w dzień gdzie nie ćwiczysz i nie biegasz lub lekko biegasz ;-), z kaloriami już nie schodź za bardzo bo jak widzę te Twoje 1800 [...]

Ten carb cycling to będzie w dni basenowe. Nie mam zamiaru lekko biegać. Albo interwały, albo długie wybiegania:)

Jak dobrze będziesz reagował na zwiększanie ilości tłuszczu to jak najbardziej. Można i low carb robić masę spróbuj warto się przekonać jak będziesz reagował,

Cześć, nie chciałbym zaśmiecać tematów, tylko krótkie pytanko. Czy 2g białka na kg ciała wystarczy na redukcji (endomorf na low carb) czy dobijać do 2,5? Ćwiczę 3 razy tygodniowo fbw. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-16 21:57:23

Pamiętam, ze kiedyś na takim forum chcieli pozwać moich rodziców, ze byłem na diecie low carb, a raz lekarz jak się spytał co jadłem, bo strasznie mnie bolał brzuch, to ja, ze wpc z mlekiem, obiad i śniadanie, potem takiego zelka, a ten ze to wszystko wina białka, ze się truje itp, a okazało się, ze ten zelek był prseterminowany i się zatrulem xD

[...] ramienia na dodatek nie w życiowej formie, te wszystkie czynniki mają wpływ ta obwód mięśnia kolego. Jeżeli aż tak przeżywasz tą 51 cm "witkę" to twoja sprawą i jakoś bardzo mało mnie to interesuje :-). Wstawiam zdjęcia takiej formy jaka mi się podoba i nie muszę chodzić cały czas na "carb loaded", na pompie w życiowej formie i się spinać, lol.

Hekade, do końca czerwca redu (ale wolniutkim tempem) od czerwca do sierpnia reverse diet, później delikatnie masa, myślę o carb cycling żeby się nie podlac...

ja stosuje cos takiego jak carb cyling na masie caly czas, dla mnie jest to świetne ;-) przykladowo w DNT mam 4000kcal. w dzien dt ale lżejszy 5000. a w dt ciezk, plecy nogi 5500+

ok az zrobilem sobie pomiar again i wiecie co - faktycznie... ok 12-13% :D przepraszam za wprowadzanie zamieszania - zle musialem cos wpisac ... ahh no nic - cel się nie zmienił ;] - tereaz wchodzę na wys. zakresy plus, maly mod carb-cycle. pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2015-05-26 22:37:13

proszę proszę jaki piękny Low Carb :-D

Dlatego uważam, że najlepsza opcja to coś w stylu diety zbilansowanej opartej o carb cycling - rotowanie węglami w zależności od wysiłku ;) Aktualnie coś takiego preferuję - jest wysiłek jest więcej ww, nie ma - mniej. Tłuszcz i białko stałe. Ania, na jakim Ty jesteś teraz etapie w robieniu sylwetki i formy: zero węgli?

[...] specjalnie się nie będziemy rzucać w oczy :-D Fajnie będzie spotkać znajomych z Forum ;-) Dlatego uważam, że najlepsza opcja to coś w stylu diety zbilansowanej opartej o carb cycling - rotowanie węglami w zależności od wysiłku ;) Aktualnie coś takiego preferuję - jest wysiłek jest więcej ww, nie ma - mniej. Tłuszcz i białko stałe. Ania, na [...]

Carb loading in progres :-)

[...] Ja osobiście dla kobiet zazwyczaj sugeruję zbilansowaną dietę, gdzie są i węgle i tłuszcze i białko. Ale zazwyczaj, bo są osoby które muszą lub powinny jeść inaczej. Nie zauważyłem żebyśmy tu kogokolwiek terroryzowali węglowodanami. Natomiast jestem przeciwnikiem diet low carb w przypadku większości kobiet - bo to proszenie się o kłopoty.

[...] i 20% w ostatnim posilku 2x DT - 100g bialka ; 66g tluszczy ; 400g weglowodanow - J.W. 2x DNT - 100g bialka ; 100g tluszczy ; 225g weglowodanow - w te dni mozna wykonac carb back loading, czyli dac wegle do 2 max 3 ostatnich posilkow 1x DNT - 100g bialka ; 175g tluszczy ; 30g weglowodanow - tutaj wegle tylko z warzyw i tak to mniej wiecej [...]

[...] i 20% w ostatnim posilku 2x DT - 100g bialka ; 66g tluszczy ; 400g weglowodanow - J.W. 2x DNT - 100g bialka ; 100g tluszczy ; 225g weglowodanow - w te dni mozna wykonac carb back loading, czyli dac wegle do 2 max 3 ostatnich posilkow 1x DNT - 100g bialka ; 175g tluszczy ; 30g weglowodanow - tutaj wegle tylko z warzyw i tak to mniej wiecej [...]

Wiesz co, u mnie to nie jest zbyt skomplikowane, w dni z węglami mam do wyboru ryże itp. albo bataty, ananasa, a w low carb wymieniam to na awokado, orzechy, olej lniany. Bez większych komplikacji w gotowaniu i rozkładaniu. Ale pewnie, że tak, każdy organizm reaguje inaczej, jak będzie Ci służyło pozostanie na stałym poziomie, to nie ma co [...]

Prawdopodobnie będę musiał zmienić taktykę w tej mojej "Walce o lepsze jutro" :-( Jak te wyniki mają się do stosowanej diety? Czy już czas zacząć zbierać gwoździe do trumny? Podejrzewam, że żaden lekarz nie ustosunkuje się do diety Low Carb i tych wyników, ale może koledzy którzy stosowali ten profil odżywiania coś pomogą? [...]

[...] Nie dam rady żadnego podsumowania zrobić. Obżarłem się. Miałem dziś pojeździć, ale również nie dam rady. Węgle mi zaszkodziły }:-( Plany na najbliższą przyszłość? Low carb i masa. 150g wegli w DT (100g ryżu białego po treninu z WPC, reszta z ziemniaków przed snem). 50g węgli z ziemniaków przed snem w DNT. Czyli taka rotacja codzienna, [...]

No to lecimy z tematem Foty dokumentujące z jakiego pułapu startuję. Dodam iż zdjęcia robione po ładowaniu w ciągu dnia 375g ryżu, pół kilograma buraków, kilograma ziemniaków i innych dodatków takich jak chude mięso, mleko i WPC /SFD/2016/7/24/764ff8c2af0f43a59af85ffe7c514db5.png /SFD/2016/7/24/316828c12ec648f787d3c4ac14140ae0.png [...]