c

PULL 2 1. Wiosło hammer jednorącz R12 12x30 / 12x45 / 12x55 / 15x50 / 14x50 / 16x45 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x50 / 12x62,5 / 14x55 / 13x55 / 16x47,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x 12x47,5 / 12x47,5 / 15x40 / 20x32,5 4. Ściąganie podchwyt 4x12 40kg 5. Podciąganie sztangi do brody 5x 12x37,5 / 12x37,5 / 12x37,5 / 14x30 / 19x22,5 6. FP wyc. [...]

Spożywasz inne warzywa poza kalafiorem i pomidorem? W diecie jest relatywnie mało beta karotenu, wit.C, wapnia. Spożywaj różnokolorowe warzywa, najlepiej do każdego posiłku - zalecana dzienna podaż to ok. 1kg dla osób aktywnych fizycznie. Warto wprowadzić do diety jarmuż który jest bogatym źródłem wit.C, a nawet zawiera kwas alfa-linolenowy, [...]

z mocniejszych to zapraszam do naszych tematów http://www.sfd.pl/Test_składkowy_przedtreningówek_-t1035725.html   http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html   http://www.sfd.pl/3_test_przed_treningówek_opinie_-t1066514.html   http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html   [...]

11.10.2017 Dwójki + biceps + łydka: a) MCNPN z hantlami R12 - 32,5kg; 37,5kg; 42,5kg; 47,5kg; 15x35kg b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"7"; 12"8"; 10x”9” 8x"9" c) Uginanie stojąc 4x10x”7” d) "Grzybki" 4sek fazy ekscentrycznej - 3x12x16kg kettl e) Przywodziciele 3x20x”15” + Spięcia na maszynie leżąc 3x12 „7” f) Prostowanie tułowia 2x15x15kg g) [...]

Dzień A 1. Przysiad na smithcie R12 + 2s regresów 12x30kg 12x40kg 12x50kg 8x70kg 9x65kg 18x60kg+ 12x42kg 12x52kg 12x62kg 10x72kg 17x65kg 19x55kg+ 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x70kg + 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 12x23kg x4+ 12x25kgx4 12x25kgx4+ 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 21x82kg 13x75kg+ [...]

ok . zatem mamy kandydatów. wybrańców proszę o adresy i telefony na które wyślemy paczki ( adresy tylko krajowe, nie realizujemy wysyłek zagranicznych ) Dzięki za wybranie mnie do testu, Ojan to również dzięki Tobie,dane do wysyłki wysłałem na priw,oczywiście po otrzymaniu produktów do testu zakładamy nowe przeznaczone do tego wątki w moim [...]

12.10.17 Aktualnie waga delikatnie w dół i mamy 82,5kg. Zobaczymy jaka reakcja będzie po podbitych kaloriach w tym tygodniu. Ogólnie nie jest to dobre, bo jak widzę, że waga stoi mimo podbijania, to odzywa się mój wewnętrzny grubas i mówi „dobij coś w weekend” %-) Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x70kg; [...]

Sosy bardzo dobre, na prawdę, widziałem, że Luki też testował i również zadowolony. Tak jak pisałem, nie wybrzydzam ogólnie jeśli chodzi o jedzenie, ale akurat sporo sosów zero które probówałem lądowało od razu w koszu i nie wiele tak na prawdę mi siadło. Swoją drogą... będę zamawiał aromaty z MyProtein, jak sosy od nich? Wziąłbym coś na [...]

Czwartek 12.10.2017 A. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 105kg 2 – 3 reps 75-80% 120kg 3 – 1 rep 85-90% 127.5kg Rest 2-3 minutes E2MOM for 10 minutes Back Squat x 1 rep 90-95% 135, 137.5, 140, 142.5 - nie udane B. 3 sets of: Jerk Balance x 3 reps 40, 45, 50 3 sets of: Tall Jerks x 3 reps 40 C. E2MOM for 16 minutes Split Jerk x 1 rep 90% 90kg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK No wczoraj było luźniej, dziś już standardowo cały dzień w pracy, było kilka okienek jak teraz, więc od razu wypiska. Góra bardzo fajnie, powoli siła do przodu. Waga w okolicach 90 kg http://www.iv.pl/images/09247555084666680788.jpg http://www.iv.pl/images/49550308206392447736.jpg [...]

Ten.tydzien tak.cwicze rosruchowo.nez planu tak.lacze partie ipolityczne week.postaram sie ogarna c plan Po.wczorajszym lekkom treningu czujesię jak polamany xd /SFD/2017/10/12/64d1132f60fd40449e273769f01da640.jpg Zmieniony przez - TanQer w dniu 2017-10-12 15:25:08

Dzień treningowy, dziś klatka+tricepsy+30min aero. Miska u mnie raczej bez szału, ale ja jałowo %-) Śniadanie 5 jajek gotowanych + warzywa, w ciągu dnia 4x 125g ryżu + 175g piersi + warzywa Kreatyna mono rano i po treningu Glutamina rano i po treningu Bcaa po treningu Magnez, potas, ashwagandha, wit C. [...]

LEGS 1 1. SQ podwójne dno R12 12x70 / 12x95 / 12x115 / 14x102,5 / 13x102,5 / 16x90 2. Hack SQ wąsko R12 12x40 / 12x50 / 13x45 / 12x45 / 14x40 3. Wyciskanie suwnica 5x 12x160 / 12x160 / 12x160 / 15x140 / 20x120 3. Odpychanie jednonóż 4x12 60kg 4. MCNPN R12 12x80 / 12x105 / 14x95 / 12x95 / 14x85 5. Uginanie leżąc 5x 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / [...]

Nogi tez ruszyły dopiero gdy ćwiczę je dobre półtorej do dwóch godzin, dwa razy w tygodniu a przecież według nauki dla naturala najlepsza jest mała objętość ale większa częstotliwość. Śmieszne jest to, ze te artykuły dla osób nie wspomagających się najczęściej piszą ludzie na bombie (chociazby Thib) a według mnie najedzony głodnego nie zrozumie [...]

Witam. @kebul74- "4x 70 nad glowe i jeszcze marudzi" Rzeczywiście w wyciskaniu stojąc wzrosła mi siła . @marek.c - "Powiedz proszę czemu zależy ci na wzroście siły a nie sprawności ogólnej dobrego samopoczucia ?" Wzrost siły jest motywacją moich treningów jest to coś co można zmierzyć i zważyć można również z kimś konkurować no i widzisz że [...]

myprotein masz w proszku najtaniej;-) smak kwestia gustu, nieco jak witamina c:) ja nie narzekam, robie kombo z innymi smierdzielami i pije wszytsko razem%)

[...] regresów 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x75kg 15x67kg 15x60kg 12x45kg 12x60kg 12x72kg 12x77kg 16x67kg 17x60kg 12x45kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 17x65kg 20x55kg https://www.youtube.com/watch?v=dBakwhxF1Kw&feature=youtu.be 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x8 x4 12x 4 serie 12x8+2,5kg x 4+ 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x12 12x30kg x3 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dziś od dawna wolne popołudnie. Udało się trochę odetchnąć, jutro już tak fajnie nie jest bo od 7 do 22, ale damy radę. Najtrudniejszy trening czyli mobilka i core. Robiłem dół ciała, głównie pod siady 30 minut i 20 minut core, deski, deski boczne, paloff press, rollout itp Kiepsko z tym [...]

11.10.17 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x55kg; 10x60kg; 10x70kg; 10x75kg + 6x60kg + 6x50kg 3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem leżąc na ławce skośnej - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 4. Przyciąganie wyciągu [...]

- nie stosujący obecnie dopingu ( SAA ) To chyba tylko ojan zostaje.... :-) Ale ja nie mogę (a wziąłbym udział :-) też bym chętnie wziął bo by się regeneracja przydała ale do 35 lat mi brakuje 3 miesięcy }:-(((