c

[...] Tydzień 5/dzień 31 Trening: Kompleksy sztangowe 4h po 1 posiłku: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: Masakra [...]

11.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/853/ij48.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/856/7krj.png Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Wybieg o 6 rano. Było sympatycznie. Po drodze pare przebieżek, co widać na wykresie. Tętno, czas dotrzymany. Fotki z posiłków 1, 2: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/95e91bf26fb14442839e2d2c83c89996.png 11.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a4e45fd0db674c4b9777834482c9cd94.jpg Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/856/7krj.png Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Wybieg o 6 rano. Było sympatycznie. Po drodze pare przebieżek, co widać na wykresie. Tętno, [...]

megi, zależy ile dopłaca pracodawca ;-) ------------------------------------------------------------------- 12.06.2014 KB lekko 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body +30 Day Challenge rozciąganie Powtórzyłam dzień lekki ze względu [...]

Aż zrobię tą galaretkę w weekend :-) jak jest z żelatyną? Jedni wliczają inni nie a to też przecież ma bwt? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 13.06.14/ Tydzień 5/Dzień 33 DT Od rana czułam dziś mocny niepokój i to tak bez powodu zupełnie. Nogi po wczoraj mam jak z kamienia, boli mnie jak siedzę, ale ogólnie fajnie, że [...]

Dzień 400 (414) Wakacje załatwione. W środę nie byłem w szkole, zrobiłem plecy+aeroby Czwartek wolne, dzisiaj wycieczka zawodoznawcza do zakładu pracy (był tam obiad - posiłek 2). Jutro klata+biceps. Będę próbował bić rekord na płaskiej, do pobicia 85kg :-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: FA Fizz 2x W ciągu dnia: Calcium C 2x DIETA Może się zmienić, [...]

piątek 13 czerwca 2014 r. 53 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c40aaa37d3b14084bf05aa3a14bbf6e2.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening C. tydzień 2 - 3x8 3x6 1.push press 9*18kg/8*19/8*20/6*21/6*22/6*23 – cinszko szło. [...]

ciekawy tren, tempo masz tez podane? Tylko tyle, że np. coś mam robić 2 x wolniej niż coś innego. CZWARTEK (12.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 2(ogólnie: dzień 3, tydzień 10 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd30b0b073c44f2184b4e6613263f481.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, [...]

[...] 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab warzywa -groszek zielony, rzodkiewka, ogórek zielony, pomidor, fasolka zielona, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d750c282ac14833a5e6a06ead78c721.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b3de2c790c945faa4afe9c46f54fa63.jpg Ruda to moje pytania do treningu, bede wdzięczna za odpowiedź, [...]

Właśnie :D Lata 16-20 to się najwięcej pije Co do upicia do tzw. to nie polecam, staraj się pić oprócz oktanów także wodę mineralną najlepiej wysokozmineraliwozaną i możesz dać witamine C

Dzisiaj piąteczek więc trening FBW nr C 1.Nogi-wyprosty siedząc 4 serie 2.Martwy ciag 3 serie 3.Klatka-skos ujemny 3 serie 4.Barki-unoszenie hantli bokiem 3 serie 5.Tricepsy-francuz leżac(skos ujemny) 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi łamanaej na modlitewniku(na szerokosc barkow) 3 serie 7.Brzuch-górne mięśnie-unoszenie nóg do klatki [...]

Dzień 3 DT Ten piątek "13-go" był dla mnie wyjątkowo szczęśliwy. Udało mi się zaliczyć dwa egzaminy na minimum 70%. Potem gdy wróciłem, w domu zobaczyłem paczkę z USA, w której były długo wyczekiwane buty. Następnie udało mi się fajnie dopompować łapska na siłce, i gdyby tego było mało, to po treningu zobaczyłem posta, że dostałem darmowe [...]

Dzisiaj katowałem klatę i triceps : klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 120-15 ,130-10,140-7powt rozpietki na płaskiej 3 serie 38 kg 12,12,12 powt wyciskanie sztangi skos górny 3 serie 100 kg ,12,12,12 powt triceps : jedno ćwiczenie francuskie wyciskanie sztangi z za głowy leząc na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 powt po [...]

Ach! Wracam po przymusowej 3 dniowej regeneracji :D W poniedzialek byly interwaly przy temperaturze +35 C #-P myslalam, ze zdechne 5x20s sprint, 5x40s wolno - ostatnio robilam juz x6, ale w poniedzialek w tym skwarze nie dalam rady wiecej niz 5... Ale dziaj nie moglam sie juz doczekac na trening i tak to wyszlo: 13.06.2014 TRENING B 1. Przysiad [...]

13.06.2014 r. http://i59.tinypic.com/b82qf9.png Warzywa: kalafior, pomidory, fasola szparagowa żółta, papryka czerwona, kapary, brokuł, ogórki małosolne Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, wit. C Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. MC 42,5kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat [...]

17. DZIEŃ IF + CKD Piątek - 13 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://iv.pl/images/97424756188737323868.jpg Suplementacja: Spalacz: -przed treningiem -przed 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 5/dzień 33 Piątek 13-ego trochę szczęśliwy, trochę nie. Na plus to 2 zdane egzaminy, na minus jeden niezdany mimo, że umiałem, ale przekombinowałem. Na minus 3h snu, dwie godziny się męczyłem by zasnąć. Jutro tren na czczo, a potem mały czit tzn. makaron z truskawkami. Trening: Kompleksy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 13 CZERWIEC DT Dzisiaj totalny dzień odpoczynku od treningu siłowego oraz aerobów , przed jutrzejszym biegiem ulicznym na 10km , dziś podejrzałem i jest ok 1tys osób zapisanych wiec ciasno bedzie na starcie , mam nadzieje tylko ze nie bedzie lało jak to jest dzis przez cały dzień , bieg [...]

13 CZERWIEC DT Dzisiaj totalny dzień odpoczynku od treningu siłowego oraz aerobów , przed jutrzejszym biegiem ulicznym na 10km , dziś podejrzałem i jest ok 1tys osób zapisanych wiec ciasno bedzie na starcie , mam nadzieje tylko ze nie bedzie lało jak to jest dzis przez cały dzień , bieg o 21 wiec nie wiem o ktorej jutro zasne , wpiska pewnie [...]

[...] 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 zrobiłam maxa w środku, bo po 8. serii nie dałabym rady 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 bez gumy i z czarną gumą udało się: 2,5 podciągnięć podchwytem bez gumy OBS!!! Zastanawiam się nad jedną rzeczą - w domu na drązku który mam w [...]