c

28-30 maja -Wolne 31 maja -trucht 12' -skipy 500m (A,B,A,C,A,B,A,C,A,W x50m) -5x100m przebieżki 1 czerwca -3 x 500m (p: 8' - 11') Uwagi Nogę dalej czuć. I na tych 500 też było. Aha, miałem je z trenerem i na stadionie, i z kolegami. Pierwszą ja prowadziłem. Miało być 1,25, pierwsza setka: 15s, za szybko i trochę zwolniłem (za bardzo), ale nie było [...]

łapka bark i przedramię w c*** duże :) klatka mogła być nieco większa ;)

Omega-3 leci, wlasnie Olimpa kupilem ostatnio bo byl na promocji w aptece. Co do tluszczu to tak jak napisalem: 2 razy dodam 10-15g oliwy i jajek calych zjem 4 (nie na raz, ale lacznie w ciagu calego dnia). Plus do tego tunczyk w oleju zamiennie z makrela wedzona np. Ogolna suplementacja na cyklu: Magnez, zestaw witamin i mineralow (Vitaminer), [...]

zrób wpiske, kopiuj wklej i masz gotowe! ja też prowdzę 2 dzienniki i daje rade a mam więcej problemu bo tam są inne znaki do pogrubiania itd. a tutaj miałbyś tylko dać ctr+c i ctr+v Pewnego czasu miałem nawet 3 bo jeszcze w testach... dasz rade !!

a poważnie to mam masakryczny tydzień m a s a k r y c z n y pod każdym względem byle do jutra do 16 i co, przeżyłaś? :D

zouzelina ja tak swego czasu miałam, że gdy atlas kupiłam i już sobie myślę nie ma c***a we wsi, ćwiczyć trzeba, to kamień nerkowy. Zapalenie minęło, znowu mocne postanowienie poprawy, a tu angina. I tak mniej więcej cały 2010 minął :) Moja dupa lubi mieć na czym usiąść i mi nie pozwala się jej pozbyć tak łatwo.

http://www.youtube.com/watch?v=_kWpjabki-c&feature=feedu

dzięki wielkie za poradę :) biorę HI ANABOL i C-6 nut-mix :P

Wcześniej ćwiczyłem split ale to krótko i zdecydowałem się na FBW. Split: Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) b)brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) [...]

krzykacz z tych winikow wynuika ze on na 100% ramzes ma tescia bo szczerze to sie nei znam na tym bo jak ja tez mam tescia to razem z omka i prola to chyba z 1g wbijam na week do c***a

czy dziala ja biore do tego omke 250 week i 200 prolo week 400 tej deki i niby przytylem waze 91-92 a wazylem 87 ale dopiero skonczylem 4 tydzien z czego pierwszy bylo 200mg week teraz jak zrobiles te badania to sam sie zastanawiac czy kupic jeszcze 10 czy c*** wie co bo rzytyc to raczej przytylem po tej omce i tesciu a jak z zapachem u ciebie i [...]

Fela nie chce straszyc ale kurywa bardzo,ale w sumie przez minute moze,da sie przezyc teraz boli tez niby do 3 tyg maja byc takie bole,no ale nie u wszystkich.mnie to bolaly najbardziej nogi,tak mam przy @,pomimo ze wzielam paracetamol nic nie dalo.Teraz to moze bolec tylko zeby sie kurna przyjela bo taki bol raz na 5 lat mozna przezyc.Chociaz ja [...]

C:2 T:4 D:1 i 2 czwartek i piątek przysiad- 65,80,95/3x5 syzyfko-hacko-siady tylne- x+40,+80,+120,+150,+170/5x10 podciąganie szeroko- x/5x5 wiosło- 20,30,40,50,50/5x5 bic- 10 15 20 25/4x10 30/4 Martwy ciąg- 60,70,90,105/4x5 Wyciskanie żołnierskie- 20, 27,5, 32,5/3x5 Dzień dobry- 40 42,5 45 47,5 50/5x10 Łydki- x/20 7lbs/20,20,20,20 Brzuszki- [...]

w c***u mam sogi! plan przeladowany na maxa, nie ma sensu wywisywac co jest zle,dobrze rozpisane sa tylko nogi za to polaczenie z barkami to zly pomysl. plan do wymiany!

jeden c*** roznicy nie odczujesz.

jakie tam podwyżki po tych ich podwyżkach stać by mnie było na kilogram chińskiej kreatyny popychanej w połowie metalami ciężkimi i pestycydamialbo na lepsza paczke petów.ale pozwalniają tych co maja ta różnice nędznych groszy a firma zaoszczędzi.pracowników nie brakuje i chętnych to jak zwykle albo zostaną konfidenci(tak najlepiej zostać team [...]

Ale nie wiem c Ty chcesz robic/ grac

dzien 55 trening 1km bieg silowo-wytrzymalosciowy trening C 100 sit ups 50 thrusters hantle po 8kg 25 MC 38kg 100 pompek 50 thrusters 25MC 100 wskokow na step (ukradli mi to na co zawsze wskakuje) * 50 thrusters 25 MC *skakalam wyzej niz wysokosc stepu czas: 1 h rozciaganie masakra, ledow dociagnelam do konca :P upaly nie sprzyjajam treningom.... [...]

siema wszystkim.mi tam jeden sog brakuje po prostu jeszcze jedna osoba musi zostać wtajemniczona do tematu no u mnie też sie zaczęła dobra pogoda,aż sie nie chce w pracy siedzieć ale i tak mnie w pon pewnie wypjerdolą,szkoda że nie brałem teraz płatnego urlopu.zawsze chajc do przodu by był edyta:zapomniałem dopisać-*******eni komuniści c***om [...]

moze Jolka bedzie cos wiedziala na ten temat