c

a nogi to mam najslabsze .. krótko je cwicze ;c TRWAM W TYM CO KOCHAM ! :D

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10155238_880352291991844_169629283771225476_n.jpg

To pierwszy trening nóg po przerwie: 1. Przysiad ATG: - 4x63kg - 3x83k - 3x103kg - 3x121kg - 2x131kg ;/// 2. Wolny przysiad z zatrzymaniem: - 3x63kg - 3x63kg - 3x63kg - 4x63kg 3. Wspiecia na palce stojac na desce 6cm: - 20x63kg - 20x63kg - 20x63kg - 20x63kg - 20x63kg I na dzis tyle ;c

MUSI!! pierwszy raz w zyciu olewalem silke .. WRACAM DO FORMY! Pniedzialek: 1. WL: - 5x3powt. 2. Dociskanie: - 3x3powt. 3. Prostowanie ramienia z hantlami w pochyleniu: - 3x12powt. 4. WL wąsko: - 3x8-10powt. Dzisiaj bez ciezaru pisalem .. ale tylko dzisiaj heh ;d Zamówiłem sobie kreatyne UNIVERSALA 500g i SCITECA JUMBO 8,8kg ;) bo moja forma [...]

Dzisiaj opalażing z dziewczyna i małe makro pewnie pozniej 3000 kcal ;c, woda zeszla ze mnie troche, ale ogolnie po tych 4-5 dniach diety widze poprawe! sylwetka na duzy plus!! sila tez ;) zobaczymy za 5 tygodni co to bedzie ze mnie hehe ;)

Dziś słabo bo nie mam pasków !!!!! ;///// 1. MC: - 3x195kg --> czarna dupa ;c 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt: - 10x85kg - 10x85kg - 10x85kg - 10x85kg 3. Uginanie sztangą: - 6x49kg - 6x52kg --> REKORD :) 4. Uginanie hantlami na modlitewniku: - 10x18,5kg - 10x18,5kg - 10x18,5kg 5. Uginanie hantlami młotkowo: - 10x18,5kg - 8x18,5kg - [...]

Dzisiaj NOGI ! : 1. Przysiad: - 4x103kg - 3x121kg - 3x139kg - 3x151kg 2. Prostowanie na maszynie: - 12x45kg - 10x55kg - 10x55kg - 10x55kg 3. Uginanie stojąc: - 10x36kg - 10x41kg - 8x45kg 4. Uginanie jednonóż: - 10x18kg - 8x23kg - 8x23kg 5. Wspięcia na palce na desce 6 cm: - 25x67kg - 25x67kg - 25x67kg - 25x67kg - 25x67kg - 25x67kg Suplementacja: - [...]

I po zawodach! Na prawde bardzo super, pogoda dopisała, bez wiekszych problemów! :) Miejsce 5 na 10 .. zabrakło mi 7pkt tylko do 2 miejsca ;c Jestem zadowolony!! Wyniki: - Walizki 190kg 40 metrów chyba 28 sekund ;) - Martwy ciąg auto ok. 200kg jak nie więcej 12powt. - Belka 90kg 3 powt. ( zrobilem 4, ale jedno nie zaliczone ) - Yok 210kg 20 metrów [...]

Dzis trening rozruchowy, bo lekka przerwa byla .. ;c 1. WL: - 3x121kg - 3x131kg - 3x135kg - 3x141kg 2. Prostowanie wyciąg: - 10x23kg - 10x27kg - 10x32kg 3. Prostowanie w pochyleniu tulowia z hantlami: - 10x11,5kg - 10x11,5kg - 10x11,5kg Takie tam .. ;) Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2014-09-24 21:11:51

witamina C w dawkach 10-15g dziennie bardzo pomaga na stawy :) i do tego jeszcze flexit obowiązkowo

To dziś mało czasu trochę i tylko KLATA ;c 1. WL: * Rozgrzewka przed koszulą: - 5x60kg - 4x90kg - 3x120kg - 2x130kg - 1x140kg * Koszula: - 2x160kg --> do 4 desek. - 2x170kg --> do 2 desek. - 2x170kg --> do 2 desek. - 2x175kg --> do 2 desek. - 1x175kg --> do 2 desek. - 2x175kg --> do 2 desek. - 2x180kg --> do 2 desek. Jak na pierwszy [...]

Witam z ogromną pompą!! I przepraszam za przerwę ;c ale niestety mam takiego neta że az szkoda pisac ... ;) A więc przejdźmy do rzeczy.. U mnie wszystko ok, siła na PLUS. 18 maja wyjeżdżam na Mistrzostwa Świata w Wyciskaniu Leżąc w Szwecji!!! Kat. 83kg do lat 23 ( ja mam 18,5 ) ;) Mam duże szanse na podium o dziwo, więc trening petarda leci, [...]

I juz jestem po zawodach, w kat. 83 zdobylem ZŁOTO a OPEN do 20 SREBRO ;c troszke slaby bylem w dzien zawodow ;) zrobilem 628 kg lacznie ;) Przysiad - 200kg Klata - 198kg ( REKORD POLSKI ) Martwy - 230kg Ogólnie ciesze sie z rekordu! za rok go poprawie znaczaco! :) Złapało mnie wtedy choroba lekka, caly dzien kichalem ale nie bylo źle, pozdro [...]

Dzis znowu w klubie! ;) 1. WL: - 3x140kg - 2x145kg - 1x150kg - 3x145kg - 2x150kg - 1x155kg - 3x150kg - 2x155kg - 1x160kg --> fajnie, lekko poszło, ale skoro taki mialbyc ciezar to okej. ;) 2. Przysiad: - 3x120kg - 1x140kg - 3x150kg - 3x150kg - 3x150kg - 5x150kg --> tez lekko, az dziwne ;) Już się zaczynałem rozkręcać z przysiadem, ale czas [...]

rozumiem, ze temat ma mowic o dobrze zbilansowanych posiłkach Jeżeli wolno mi się doczepić to w zbilansowanym posiłku powinno być też trochę witamin (w tym tej "najlepszej" C), a u ciebie ten zielony ogórek (a raczej aminokwasy w nim zawarte) zniszczyły cały jej zapas z pomidorów i papryki. No chyba że były one kiszone/konserwowe lub co [...]

a zeby Cie uspokoic to witaminy uzupelniam codziennie i to dobre super multi - dymatize, polecam.... a poza tym czy w cebuli nie ma sporo C??? bo cos mi sie tak zdaje....

cabula ma 6mg witamy C .. dla porownania ma też np. 121mg potasu Na obiad poszła rybka po grecku gotowana beztłuszczu

chlopaki polecam ta salatke, jest wyj....a na maxa pycha!!! Teraz zjadlem wersje bez ogorka tez jest niezle, ale z tym ogorkiem i vit c to musze sprawdzic... aha i bym zapomnial dziku SOG za dobry przepis bo wreszcie o to tu chodzi i wreszcie zaczeli pisac o posilkach ludzie, ktorzy maja swiadomosc tego co jedza....

spoko, ogólnie to przykładam ogromną wagę do tego co jem na redukcji i nie ma zmiłuj się z produktami i jakimiś 'ulgami', lubie eksperymentować z potrawami, więc jak następnym razem przyszykuje coś dobrego to na pewno napisze o tym w tym temacie i zarzuce przepis jak ktoś będzie chciał 19 days left to regenerejszyn ale ten czas leci. odnośnie [...]

Bo jest gorsza przyswajalność witaminy C ;] Śniadanie: płatki owsiane,mleko,rodzynki,orzechy,jajko ;]