SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 18.01.2015 Trening: cardio : HIT 20min brzuch: - kółko x3 - wznosy nóg x3 - spięcia x3 Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) naleśniki 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 20g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Intensywnie pobudka o 5;30 i jazda , najpierw dojazd na stancje i uczelnie później cały dzień uczelnia albo projekty albo kolokwia ale i na HITa znalazłem czas . Jedzenie przygotowane wczoraj więc bez problemów . Dieta w sumie kręci się u mnie w okól tych samych ulubionych produktów dopóki mi się nie znudzą . Przejadła mi się kasza gryczana i jaglana teraz wpada częściej makaron czy chleb domowy , ryż , albo mączne dania . /SFD/Images/2016/1/18/bf5ce15940214c789263b7afcc78821f.jpg /SFD/Images/2016/1/18/2acd9a55e355481390c6b6024658aaba.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2016 7:41:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek:19.01.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 60 kg x10,10,10,10 - wyciskanie sztangi skoks 57kg x10,10,10 - rozpiętki brama x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 47kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - ściąganie warkocza wyciag 3x15 Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+warzywa na patelnię 4) schab wieprzowy 120g+ziemniaki 400g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Walka z zaliczeniami trwa , nie jest źle , ale tutaj spodziewałem się , że przejdzie oczekuje na czwartek i poprawki poprawek poprawek :D Tak to będzie wyglądało jeszcze przez tydzień . Trening jest oderwaniem od szarej rzeczywistości i niestety pobolewa mnie łokieć przy niektórych cięższych ćwiczeniach . Ale rolluje go czesciej i troche pomaga. /SFD/Images/2016/1/19/afed12420c5945649533dfeee207984b.jpg /SFD/Images/2016/1/19/8a4f3cda7aed4e1284e9235305867272.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2016 9:28:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek:22.01.2015 Trening: Nogi: - Fronty 72kg x8,8,8,8 - siady klasyczne 80kg z pauza x5,5,5,5,5 - zakroki 4x8 - syzyfki 3x10 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 4) pączki x3 domowe + wpc 25g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Dzisiaj trochę popłynąłem po nogach.. pączki domowe wsunąłem . Mi nie zaszkodzi widzę BF w lustrze teraz przymasuje ostrzej i najwyżej podetnę na lato miesiąc . Trening nóg miodzio ! do Frontów wrzuciłem 5kg . A tak to walczymy ze studiami i programowaniem . /SFD/Images/2016/1/22/060b3a4db124429ba37e010f3389619f.jpg /SFD/Images/2016/1/22/2d1add381efe4597925e1a66c71c0016.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2016 10:21:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota:23.01.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 70 kg x5,5,5,4,4 - wyciskanie sztangi skoks 57kg x10,10,10 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 47kg x10,10,10,10 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+szpinak 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) tortilla 4) 5) ----------------- Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Trening wpadł , bieganie wpadło a niedługo lecę na imprezę jako towarzystwo więc wpadnie co wpadnie a od jutra wracam do diety ! Psychiczne zboczenie w głowie jest widzę kalorie nie produkty więc pewnie będę wybierał opcje bardziej fit . /SFD/Images/2016/1/23/2b58e2d9a0424f90a4aefe1ce5168ab2.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2016 4:01:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 25.01.2015 Trening: Pull - podciąganie na drążku podchwyt 4x7 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - odwodzenie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) naleśniki 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g 4) jaja x3+płatki ryżowe 100g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Walki z jedzeniem ciąg dalszy już dawno nie doskwierał mi problem z ranami w jamie ustnej a tu proszę niespodzianka na kilka ładnych dni i jedzenie z łzami w oczach ale masa musi się zgadzać to podjadłem trochę jeszcze ciasta :D Trening bardzo fajny mimo zmęczenia , jutro na czczo . /SFD/Images/2016/1/25/57d648f347e84bd8af869a6d1bf908c3.jpg /SFD/Images/2016/1/25/9fb8806c3b254eda9de284e7eb4e8a98.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2016 10:09:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa 27.01.2015 Trening: Cardio : 7km spacer Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) makaron durum 100g+mięso mielone z indyka 120g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Jutro ostatnia poprawa koła i zobaczymy co za decyzję podejmę . Jest czas na przemyślenie , dopełnienie formalności . Zrobiłem małe cardio przy przemieszczaniu się z różnych punktów . Jutro trening nóg więc trzeba zrobić mocny trening o ile zdrowie pozwoli bo dalej rany w ustach uniemożliwiające mówienie i funkcjonowanie . /SFD/Images/2016/1/27/c1348bdfc46f4741ba751119fb111871.jpg /SFD/Images/2016/1/27/235c59013a964605ad31ea6ce1bba9b1.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2016 9:34:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota 30.01.2015 Trening: Cardio : Interwał 25min Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) ziemniaki 400g+gołąbki 4) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 20g+serek wiejski 180h 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Bez treningu siłowego pobiegałem , mam nadzieję , że zima nie wróci bo elegancka pogoda do poruszania się na dworze . Dieta tutaj wpadło trochę syfu na podbicie kalorii trochę gorzkiej czekolady , cukierki fistaszki :D wszystko policzyłem w programie wiec wszystko gra . /SFD/Images/2016/1/30/717a142fa0314eed96410d9282c22298.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2016 9:55:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 01.02.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,8,8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 87 kg x8,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) naleśniki 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) jaja x3+płatki ryżowe 100g 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - kreatyna mix HCL,Mono,tcm - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Niestety choroba związana z jelitami dalej trzyma , ale jeść mogę , tyle że utrudnia życie . Dieta trzymana na wadze aktualnie 71kg . włączyłem kreatynkę teraz do suplementacji . Trening hiper ale uważam go za jeden z lepiej wykonanych w życiu , znacznie poprawiłem technikę w wiośle i mc . /SFD/Images/2016/2/1/924dbfaef0cf4935a143ee620e1329ee.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2016 10:18:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 02.02.2015 Trening: Cardio : interwał bokserski 15min Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) naleśniki 3) makaron durum 100g+mięso mielone z szynki 100g 4) kasza jaglana 100g+wpc 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Decyzja podjęta stawiam wszystko na jedną kartę , szukam roboty , napisanie matury z biologii i lecimy na dietetykę . Czas wyjść ze strefy komfortu psychicznego i zawalczyć o to co się lubi . Dzisiaj bez treningu siłowego zrobiłem mini trening bokserski na kształt interwałów . /SFD/Images/2016/2/2/ceecf3fecc044e858b4880f77adaeae2.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2016 10:56:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa:03.02.2016 Trening: Nogi: - Fronty 80kg x5,5,5,5,5 - siady z pauza 67kg x5,5,5,5 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 4) ziemniaki 400g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - stack kreatyn - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Bardzo ciężki trening nóg , jeden z mocniejszych w całej mojej ,,karierze treningowej" . Ledwo wyszedłem z treningu a po nim poszedłem jeść i spać bo nie miałem sił . Dieta sztywno trzymana wolę nie ruszać syfu żeby nie było większych problemów ze zdrowiem . /SFD/Images/2016/2/3/3559d7c95ead40888a62c6fb51a4c583.jpg /SFD/Images/2016/2/3/2e2bef1b312c4c119c217f349a070a3c.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2016 8:21:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela:07.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72 kg x3,3,3,3,3 - wyciskanie sztangi skoks 62kg x8,8,8 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 52kg x4,4,4,4,3 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax cardio : spacer 6km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) 4) pizza 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 -mix kreatyn Koment: Trochę podjedzone domowa pizza , ale tez i potrenowane wszedłem na ciężary trochę do góry ale od jakiegoś czasu nawet po dobrej rozgrzewce bo tylko taką uznaję mam problem z łokciami i nadgarstkami nie ma tragiedii ale coś mi doskwiera czasami dyskomfort przy ćwiczeniu czuje , jakieś pomysły ? Colagon + z K** ? Podsumowanie cotygodniowe Waga lekko do przodu na dzień dzisiejszy waha się 71-71,4 . Ciężary poszły do góry w wyciskaniu na płaskiej i żołnierskim . Większość czasu poza treningiem spędzam na nauce i szukaniu roboty . Cały czas do przodu nie ma stagnacji gorszy niż jutro , lepszy niż wczoraj ;) /SFD/Images/2016/2/7/21697960102d47348f5278a155418c6b.jpg /SFD/Images/2016/2/7/c27ea0ef740a47769f8c121afab325d5.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2016 9:49:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela:07.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72 kg x3,3,3,3,3 - wyciskanie sztangi skoks 62kg x8,8,8 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 52kg x4,4,4,4,3 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax cardio : spacer 6km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) 4) pizza 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 -mix kreatyn Koment: Trochę podjedzone domowa pizza , ale tez i potrenowane wszedłem na ciężary trochę do góry ale od jakiegoś czasu nawet po dobrej rozgrzewce bo tylko taką uznaję mam problem z łokciami i nadgarstkami nie ma tragiedii ale coś mi doskwiera czasami dyskomfort przy ćwiczeniu czuje , jakieś pomysły ? Podsumowanie cotygodniowe Waga lekko do przodu na dzień dzisiejszy waha się 71-71,4 . Ciężary poszły do góry w wyciskaniu na płaskiej i żołnierskim . Większość czasu poza treningiem spędzam na nauce i szukaniu roboty . Cały czas do przodu nie ma stagnacji gorszy niż jutro , lepszy niż wczoraj ;) /SFD/Images/2016/2/7/21697960102d47348f5278a155418c6b.jpg /SFD/Images/2016/2/7/c27ea0ef740a47769f8c121afab325d5.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2016 11:15:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota 13.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,9,9,8,8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) sałatka gyros + ciasto ( okazyjne jedzenie dlatego nawet nie z pojemnika ) 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Bardzo dobry trening , MC w ciężarze ładnie poszło brakuje trochę cieżaru do wyrwania z ziemi , ale zwiększam powtórzenia chociaż wolałbym bazować na niższym zakresie powtórzeń . Ma ktoś może jakiś szkic planu fbw ? Chodzi mi bardziej coś na 4 dni dół/góra . /SFD/Images/2016/2/13/22ee179661bb4662ad66a3ebee239340.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2016 10:44:46 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:15.02.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 100kg x5,5,5,5,5 - Fronty 72kg x6,6,6,6 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 4) kasza gryczana biała 100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Ostatni trening z tygodniowego cyklu bo jutro wyjeżdżam do lekarza. Intensywny ale mocny trening wróciłem do ciężarów co cieszy bez żadnego bólu weszło 100kg , ale brakuje ciężaru . Dieta będzie pewnie podbita od poniedizałku . /SFD/Images/2016/2/15/3a050b28d2c8432bb5506e27faff1062.jpg /SFD/Images/2016/2/15/8fd9c5c96ac6485aaaf607449abdf361.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2016 8:42:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 16.02.2016 Trening: Cardio : 5km spacer Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) makaron durum 100g+mięso mielone z szynki 120g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Szybki komentarz bo jestem na wyjeździe i załatwiam multum spraw , dzisiaj bez treningu , cardio zrobione tylko przy okazji przejścia z punktu A do B itd. Przepraszam z góry wszystkich za brak odwiedzania waszych dzienników ale nie wyrabiam jutro nadrobię ! ;) Trzymajcie się i piona . /SFD/Images/2016/2/16/1c44449aebbe413796da74f86909afdc.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2016 11:46:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek 19.02.2016 Trening: Cardio : interwał 20min Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) nalesniki 5) chleb domowy 140g+ser żólty 40g+twaróg 150g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Dzień nietreningowy , machnąłem tylko interwał , a tak to dentysta , lekarz , fryzjer i takie ogólne sprawy . Może coś ruszy z problemem jelitowym ale muszę poczekać i tak czeka mnie wizyta u dobrego gastro . Jutro plecki , cardio moze wpadnie jakis spacerek . Dieta dzisiaj bezmięsna . /SFD/Images/2016/2/19/8a5b4f981c1d48e0999ea453e249ff79.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2016 10:52:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek:23.02.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 95kg x5,5,5,5,5 - Fronty 72kg x8,8,8,8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) tosty pełnoziarniste 150g+ser żółty 20g+wpc 25g 4) kasza gryczana biała 100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy 120g+200g+orzechy włoskie 30g Suple: - kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: To taki dzień , w którym się niczego nie chce .. Wszedłem na trening jeszcze w miarę z moca , a później przy pierwszej serii tragedia walka z głową . Dałem radę satysfakcja z tego jest , ale dawno już tak nie miałem , po prostu miałem chęć po pierwszej serii wyjść . Whey C6 bardzo smaczne dobre białko , nie wchodząc w sprawy składu , pewności jego . /SFD/Images/2016/2/23/4b31e75d0520448a982b04f1a4a4fd8b.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2016 10:17:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    środa 24.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,9,9,8,8 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x7,7,7,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) ziemniaki 400g+schab 120g 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Pomimo naciągniętego lekko prostownika po wczorajszym treningu dałem radę bez większego bólu wykonać trening . Po rozgrzaniu się ból prawie zniknął . DIeta czysta , barek wyczyszczony ze słodyczy nie ma czego podjadać :D Dobra teraz ktoś może miał kontakt chlorella i spirullina działanie na jelita itd ? Trochę czytałem ale nie wiem czy wierzyć . /SFD/Images/2016/2/24/750f91ae9b124618a22f9a4e4e3b2e0d.jpg /SFD/Images/2016/2/24/a70b281a652c48deb5494461bad99b21.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2016 7:21:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota 27.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x5,5,5,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jajka x2,boczek 45g,ser żółty 40 2) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 4) tortilla 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Mimo uderzenia wczoraj dało się zrobić dobry trening . Oprócz tego lekkie cardio spacer 5km na dotlenienie . Śniadania tłuszczowe się przyjęły i zostają ze mną:D . Jutro jak nie zapomnę to stanę na wagę zobaczymy co się dzieje . /SFD/Images/2016/2/27/fd06f2dd210d4f0baa01e1f568eb8759.jpg /SFD/Images/2016/2/27/41587c4fe42342c8818d8347b39a1a6a.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2016 9:10:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela:28.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skok 65kg x10,9,9,8,8 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 49kg x9,8,7,7,6 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) tortilla 4) owsiane 100g+wpc 25g+masło orzechowe 25g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Trening mega intensywny zajmował mi zawsze nie licząc rozgrzewki jakoś 1h 15min dzisiaj 55 min . Ale weszło dobrze :D Macie może pomysł na ćwiczenie na klatę jako trzecie , rozpiętki nie wierzę w działanie , a po wyciskaniach na płaskiej i skośnej bym coś wrzucić zamiast przenoszenia hantla . Śniadania tłuszczowe zostają , mega się ćwiczy po nich i samopoczucie niezamulone . /SFD/Images/2016/2/28/9420c640328c414687f8376c71edc734.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2016 7:24:58 PM Liczba szacunów: 0