c

Nie wiem czy było, ale warto obejrzeć http://www.youtube.com/watch?v=7_5ZFQh2qok http://www.youtube.com/watch?v=k7rxs_icNEs&feature=fvwrel i cały film "Maryland Muscle Machine" http://kulturistika.ronnie.cz/c-9537-kevin-levrone-maryland-muscle-machine.html Kevin mistrzem dla mnie ;-)

Dzień 36/6 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy [...]

Wiek : 26 Waga : 53 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53L/54P Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, rzebra Uprawiany [...]

Bezglutenowe Ciasto Rabarbarowo-Jabłkowe -2,5 szkl mąki kukurydzianej -2 jaja -200 gram masła extra -trochę stewii Zagnieść ciasto zostawić w zamrażarce na ok 0,5 godz W tym czasie rabarbar i jabłka obrać(dowolna ilość).Ugotować na parze ok 10 minut z kilkoma goździkami.Odłożyć.Ciasto wyjąć,częścią wylepić blachę,podpiec 15 minut w 180 C.Wyjąć [...]

Bezglutenowe Ciasto Rabarbarowo-Jabłkowe -2,5 szkl mąki kukurydzianej -2 jaja -200 gram masła extra -trochę stewii Zagnieść ciasto zostawić w zamrażarce na ok 0,5 godz W tym czasie rabarbar i jabłka obrać(dowolna ilość).Ugotować na parze ok 10 minut z kilkoma goździkami.Odłożyć.Ciasto wyjąć,częścią wylepić blachę,podpiec 15 minut w 180 C.Wyjąć [...]

33 juz stary c**j ze mnie heh

Ruda listę dawaj a będziesz ustawiona na jakiś m-c z żarciem albo i dłużej ;-D

ja yebie nowy dzial w lejdis.... Z A Y E B I Ś C I E !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/942856_473400786062097_560081217_n.jpg %-)

Dzień 35 DNT Supl: omega 3,wit.C,zma woda 2,5 l, melisa,zioła mnicha,koper włoski, Miska czysta,nieliczona *ryż parboiled,whey,olej kokosowy,wiórki kokosowe,jabłko,jajka *jajka,chleb bezglutenowy,łosoś wędzony *schab,ryż,pieczarki,cukinia,fasola czerwona,olej kokos. *sałątka (ser żółty,fasola czerwona,groszek,jajka,ogórek kiszony,majonez) *nóżki [...]

KLatka bic przedramie 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x4 2. 3 trisety, wszystko po 8 powt a) Rozpietki 14,5kg b) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg c) Wycisk hantli z supinacja 14,5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/17x2 ;/ 4. 3 superserie po 12 powt a) uginanie hantli na lawce 60st 7kg b) [...]

Jeśli decydujesz się na C-F zapraszam do działu cross fit na forum . Jeśli oczekujesz tu pomocy . podstawowe pytania 1. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? I przedstaw ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Wszystko co trzeba podał ci kolega wyżej . Co do zdania . "Zauważyłem też, że wiele kulturystów "internetowych" ma dużo pretensji do ludzi rozmawiających o crossficie" Nie prawda gdyż metodologia z której się korzysta w C-F jest znana od wielu wielu lat , a teraz dopiero wraca do mody . Problem leży w miejscu , gdzie osoby całkowicie nie [...]

3 zestawy FBW całkowicie zbędne , patrząc na twoje wyniki C-F nie zbliży cię do celu , tylko konkretna praca na klasycznym treningu , odpowiednie żywienia i wypoczynek względem wysiłku . I na to bym stawiał w twoim wypadku , z czasem możesz przemieszać wykonując 2 x w tygodniu FBW na bazowych ćwiczeniach plus 2 x w tygodniu zaczynając od prostych [...]

Wygląda spoko tlko na barki zrób: A- Wyciskanie sztanga albo hantle B- unoszenie hantli na boki C- unoszeine hantli lub sztangi na przód barków a na klatkę A- Wyciskanie hantle lub sztanga płaska B- wyciskanie sztanga lub hantle skos dodatni C- rozpiętki lub brama Wiesz zawsze żeby stymulować wszystkie rodzaje włókien mięśniowych możesz co [...]

Jestem :-D Szczegółowej rozpiski z weekendu nie bedzie, bo gdzieś zgubiłam kartki z miskami i treningiem }:-( 18.05 sobota Tydzien 3 (1), dzien 6 TRENING Dzień 5. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/481769_10151366478671991_1826463990_n.jpg 21' Pedro 42' Valiente M. (Bramka samobójcza) (Rzut karny) Perez 89' Nuda i jeszcze raz nuda (jeden z komentatorów prawie zasnął %-)),bramki wszystkie po sporych błędach.I to było na tyle.Nie za bardzo czaje Tito,mecze o nic,ok nawet gdyby się uprzeć [...]

19.05.2013 DT tydzień 6 dzień 1 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10kx10 / 12kgx10 / 12kgx10 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10 / 10 / 10 4. Arnoldki 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 5. Wznosy bokiem 10x3kg / 10x3kg / 10x3kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 10 / 10 / 10 + brzuch [...]

W takim razie mogę Ci napisać w co dieta jest niedoborowa, a między innymi - w potas, wapń, magnez, witaminę E, D, C, kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, zaburzona równowaga kwasowo-zasadowa.

SUPLEMENTACJA: sterolea, magnez, omega 3, Joint Therapy Plus, bisocard, witamina C POSIŁKI: jadłam czysto, nie liczyłam TRENING – wędrówka w górach (Beskid Śląski) Trasa około 18 km – Ustroń Polana, Ustroń Poniwiec, Mała Czantoria, Wielka Czantoria, Czantoria Stokłosica, Ustroń Polana. Poniżej: Widok z Małej Czantorii na Wielką Czantorię. Tam [...]