c

Arrr jakbym wiedzial predzej bym sobie odrazu wrzucil twarog a tak osobno mam pancakesa i twarog do szkoly :C

Te Pancakes'y uratowały moje menu :) Moje też ale dzis zrobilem chyba ostatni i robię przerwę od nich. Taki jakis dziwny mi wyszedl i przejadlem sie nimi :C

Czy jeżeli robił bym tak na redukcji, to wszystko będzie szło ok?: Pobudka rano, na czczo WIT C, potem 10 g BCAA, bezpośrednio przed treningiem, potem trening siłowy + 15 minut cardio na orbitreku i w trakcie treningu kolejne 10 g BCAA, bezpośrednio po treningu białko i dopiero po godzinie pierwszy posiłek. Czy muszę dodatkowo do białka [...]

jakby wypił szklankę tranu i zagryzł garścią witamin C to by się mógł martwić(choć nie bardzo wiem czy na jego, poziomie jak i 90% użytkowników tego forum byłoby to zasadne), ale każda nawet nietrafiona droga wybronienia się z sytuacji zawsze spoko. :-) samej rewelacji o tłuszczach wielonasyconych nie będę drążył. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

najszybciej byłoby zmierzyć poziom insulin albo peptydu C, możesz pomierzyć glikemię, zrobić krzywą cukrową. Albo po prostu "dmuchając na zimne" wskocz na parę tygodni na niższe węgle;-)

Na zbicie kortyzolu wez wit C. A dlaczego kortyzol bedzie wywalony???

13.01.2016 r. Suplementacja: 5 g kreatyny na czczo i przed treningiem, witamina C, 80 g gainera przed i po treningu, 25 g białka po obiedzie i po kolacji, oraz cynk na noc. Jedzenie: - 6:30 - Owsianka z orzechami i rodzynkami - 9:30 - dużo chleba ze swojską kiełbasą - 13:00 - bułka wieloziarnista z serem białym i pomarańcza - 15:00 - Owsianka [...]

14.01.2016 r. Dzisiejsze posiłki: - 7:30 - Owsianka z orzechami, rodzynkami i 30g odżywki białkowej :) - 10:30 - 80 g ośmio-jajecznego ciemnego makaronu + 250 g wołowego mięsa mielonego - 13:30 - j.w. - 16:30 - 150 g wątróbki i 3 ziemniaki + surówka. Ok 19:30 przed treningiem i ok 22:00 po treningu będzie odżywka białkowa Suplementacja: na [...]

15.01.2016 r. Dzisiejsze posiłki: - 7:30 - Owsianka z orzechami, rodzynkami i 30g odżywki białkowej :) - 10:30 - 2 gotowane jajka, dwie bułki wieloziarniste z białym serem - 13:30 - 2 gotowane jajka, 4 kromki jasnego pieczywa z białym serem - 16:30 - 350 ml żurku - 19:30 - jajecznica z 5 jajek Suplementacja: na czczo 5 g kreatyny i witamina C, [...]

23 - 24.01.2016 r. Suplementacja: kreatyna rano na czczo i ok południa po 6 g, witamina C rano, cynk wieczorem, białko 30 g wieczorem. Miska przez weekend była nieregularna, miałem gości na głowie i sam też się gościłem.

25.01.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g - Witamina C z rana - 80 g gainera bbn przed treningiem - 80 g gainera bbn po treningu - 30 g białka bbn water whey po powrocie do domu i na noc - 1 szt cynk na noc Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i baton weidera - 10:30 - dwie tortille z [...]

27.01.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g - Witamina C z rana - 80 g gainera bbn przed treningiem - 80 g gainera bbn po treningu - 30 g białka bbn water whey po powrocie do domu i na noc - 1 szt cynk na noc Miska: - 7:30, 10:30, 13:30 - kanapki z szynką (brak czasu w dniu poprzednim na [...]

01.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g - Witamina C z rana - 80 g gainera bbn przed treningiem - 80 g gainera bbn po treningu - 30 g białka bbn water whey na noc - 1 szt cynk na noc Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami, - 10:00 - 250 g omleta z twarogu, banana, 4 jajek i płatków owsianych [...]

03.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g - Witamina C - 80 g gainera bbn po treningu - 30 g białka bbn water whey na noc - 1 szt cynk Miska: - 8:00 - Owsianka z orzechami i powidłami z borówki, - 10:00 - 120 g ośmio-jajecznego makaronu ciemnego + sałatka z tuńczykiem, - 12:00 - j.w. - [...]

04.02.2016r. Suple: - 2 x kreatyna cre x core PXS - Wit c - Białko - Cynk Miska: - 8:00 - Owsianka z orzechami i pomarańczą - 10:00 - Kuskus + 150 g kurczaka - 12:00 - j.w. - 15:00 - Owsianka z orzechami - 17:00 - zupa pomidorowa, 300 g wołowiny + warzywa - 2 jajka

05.02.2016 r. Suplementacja : - 2 x kreatyna cre x core PXS - Witamina C - Cynk - Gainer 80 g Miska: - 8:00 - Owsianka z orzechami i borówką - 10:00 - omlet 200 g - 13:00 omlet 150 g - 15:00 omlet 150 g - 18:00 chleb z pomidorem - 21:00 zapiekanka

08.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre ✖ Core PXS na czczo i przed treningiem - Witamina C - Cynk - 80 g gainera po treningu - 30 g białka po przyjeździe do domu i przed snem Miska: - 8:00 - Owsianka z orzechami i mandarynką - 10:00 - 160 g omleta - 12:00 i 14:00 j.w. - 18:00 - zupa krem z brokuł i 3 jajka Trening barków: - [...]

09.02.2016 r. Suplementacja : - 2 x kreatyna cre x core PXS - Witamina C - Cynk - Gainer 80 g - Białko Hi Tec - 2 x 30 g Miska: - 8:00 - Owsianka z orzechami i borówką - 12:00 - rosół z makaronem :) - 17:00 250 g wieprzowiny + 100 g makaronu - 20:00 - 2 jajka

12.02.2016r. Suplementacja: - 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i przed treningiem - 2 x Jabłczan kreatyny TCM na czczo i przed treningiem - 2 x białko hi tec po 30 g, po treningu i na noc - Gainer 80 g po treningu - Witamina C - Cynk Miska: Zamuliłem się z wpisami i nie pamiętam ani jedzenia z piątku, ani weekendowego :) Trening: WW: [...]

15.02.2016 r. Suplementacja: - 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i po treningu - 2 x kreatyna TCM hi tec Na czczo i przed treningiem - 2 x 80 g gainera przed i po treningu - 30 g białka hi tec na noc - Wit c - Cynk Miska: - 8:30 - Owsianka z orzechami i pomarańczą - 11:30 - 2 x mielony z karkówki +sałatka warzywna - 14:00 - j.w. - [...]