c 6

19.08.2013_7/60 TRENING 15 minut biegu w terenie na czczo 1. 1. Barrel Thrusters 10/8/8/8 2. Podciąganie do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Pompki na poręczach 8/8/6/6 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. 4 serie brzuchów w różnej kombinacji 6. 30 minut AEROBÓW DIETA 1. 100 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + rodzynki 2. 5 wafli [...]

27.09.2015 klata+plecy Samopoczucie średnie bo jak pisałem chorobsko chce mnie rozłozyc ale sie nie daje, leca leki i spore dawki wit. c Zmęczenie już jest duże...ale jakos te 2 tyg musze wytrzymac ;-) KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie nachwyt 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło hantlami na ławeczce skośnejt 4x20 3b. Rozpiętki [...]

30.09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY2 1. Wyc. skos na shmicie R8 2a. Wyciskanie na płaskiej 6x10 2b. Podciąganie neutral 6x max 3a. Wyciskanie hantli skos 4x15 3b. Sciąganie wyciąsgu górnego neutral/ szeroki nachwyt 4x15 / 4x12 50min aerobów Dziś nawet przed treningiem było spoko i jakos chciało sie trenowac, jednak podczas treningu mocy było [...]

9.12.2015 plecy+tył barków 1.Podciąganie neutral 5x10+nachwyt 3x8 2.Wiosłowanie półsztangą 5x12 3.wiosłowanie hantlami ławka skośna 4x20 4a.ściaganie drazka szeroki nachwyt 4x15 4b.sciąganie drazka wąski podchwyt 4x12 5a.sciąganie wyciągu górnego neutral 3x12-15 5b.sciąganie linki wyciągu górnego 3x15-20 6.odwoczenie linek w bramie w pochyleniu [...]

Wczoraj poszły bareczki,bic, brzuch;-) Roztrenowanie trwa, samopoczucie ok, lepiej sie śpi, treningi lżejsze a domsy w hvj większe, musze jeszcze lżej trenowac;-) Waga sie waha ale coś jakby mniejsza, nabicie ciut mniejsze to wwiaodme. 1.wyc. na suwnicy smitha 5x10 2,wyc. półsztangą 3x15 3.unoszenie na boki 5x15 4a.podciaganie hantli do brody 4x12 [...]

NIEOFICJALNY KOMUNIKAT O ZAWODACH IV Otwarte Mistrzostwa Śląska w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym (Memoriał Mariana Ciemięgi) Chorzów, 24 marzec 2018 r. I. CELE 1. Wyłonienie Mistrzyń i Mistrzów Śląska Juniorek i Juniorów do lat 16, 18, 23, Seniorek i Seniorów oraz Weteranek i Weteranów w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym . 2. Popularyzacja sportów siłowych [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 01.098.2016r tydzień 11 DT – czwartek Szał ciał, zaczełam trening o 16:45 tak wcześnie to chyba nigdy nie miałam. Nosiło mnie, czułam niebywały przypływ siły' nie mam pojecia skąd Planowałam dorzucić po 2kg w przysiadach, a dodałam +7kg! aż do tego przysiady ATG - serio tak ładnych i głębokich przysiadów [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 05.09.2016r tydzień 12 DT – poniedziałek Hej. W pracy dali mi popalić, no ale na sam koniec dostałam zielone światło na klilka dni urlopu w październiku. Uff Trening zrobiony dobrze :) ***Trening **** godz: 17:00-18:00 A. Single-arm dumbbell snatch T1: 15kgx3 / 15kgx3 /15kgx3/ 15kgx3 T2: 15kgx3 / 15kgx3 [...]

Witajcie! Dzisiaj miałam robić już normalnie trening ale raz,że nie udało mi się kupić drążka a dwa,że jak się dokładdnie wgłębiłam w plan treningu to narodziło się mi kilka pytań. Zrobiłam sobie kontrolnie każde z niżej wymienionych ćwiczeń i niektóre budzą moje wątpliwości. Będę wdzięczna za pomoc w ich rozwikłaniu:) Trening A  1. Przysiady 4 x [...]

Dzień 6 Trening Wytrzymałość silowa 10min na wioślarzu 2 km Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 15/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/45kg 5.push press 6x 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co [...]

22.12.2016 - SESJA NR 2 Q - 23/25/19/19 (L,P,L,P) J1 - 23/18 K - 14/11 A12 - 23/17 I4 - 18/11 I5 - 11/10 I6 - 16/12 G - --- E - 9/9/9/9 +50kg W - 9/9/9/9 +12,5kg K2 - 15/15/15 24.12.2016 - SESJA NR 1 B - 20/20/20/20/20/16 J - 9/9/9 A7 - 12/12/12 A1 - 12/12/12 I1 - 12/12/12/12/12/8 C - 6/6/6/6/6/6 E - 10/9/10/9 +50kg W - 10/10/10/10 +12,5kg G - --- [...]

Dzięki Wam bardzo za podpowiedzi i analizę..jak ze wszystkim balans jest kluczowy. Na pewno nie będę się rzucał od razu na jakieś ekstremalne dawki...nie mam do tego wiedzy, a krzywdę zrobić sobie łatwo. Pozostanę więc we względnie przyjętych normach. Zrobię sobie pakiet badań na niedobory - to bardzo dobry pomysł, zwłaszcza, że nigdy nie robiłem. [...]

Podsumowanie W niedzielę ostatni trening biegowy z tygodnia regeneracyjnego, spokojne 6 km: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_214.png Nosiło mnie do ćwiczeń, ale miała być regeneracja to pomyślałem - niech będzie. Jedzonko z piątku dla przykładu https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_219.png Widzę, że mi te rozpiski oscylują bliżej 2700 [...]

Regulamin V Mistrzostw Polski Nauczycieli w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc OPEN 1. CEL : Popularyzacja i upowszechnienie aktywności ruchowej jako zdrowego stylu życia i spędzania wolnego czasu Promocja miasta i regionu Propagowanie wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc Ustanowienie nowych rekordów imprezy 2. TERMIN : 18 kwietnia 2015 r. [...]

30.09 poniedziałek dzień 34 (55) (zostało 6 dni) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero + cardio: marsz 30 min. [...]

Wzrost: 183 Waga: 73 Wiek: 18 3011kcal/ B:170 T:95 W:408 Śniadanie 1: 5g L-Glutamina - / 5 / 0 / 0 / 20kcal 2kaps Tauryna - / 1,5 / 0 / 0 / 6kcal 2kaps Kreatyna 20minut przerwy 300g Mleko 2,0% - / 10.2 / 6 / 14,7 / 156kcal 100g Płatki kukurydziane - / 6,9 / 2,5 / 83.6 / 366kcalwywal kukurydziane daj owsiane gdzies 80-100g 50g Bułki - / 3,65 / 0,75 [...]

Siemanko :D dodaje fotkę z niedzieli obecna forma i 117,5 kg na wadze ostatnio troche podciąłem kalorie bo zaczęło mnie zalewać Dieta : Posiłek 1 100 g płatków owsianych 1 banan 10 białek jaj i 3 żółtka 2- 100 g ryżu 220 g piersi z kurczaka 10 ml oleju 3 -100 g ryżu 220 g piersi z kurczaka 10 ml oleju 4- 100 g ryżu 220 g piersi z kurczaka 10 [...]

--- 15.06 --- LIGHT DAY KB=16kg - Rozgrzewka - 5min - C&P - (1,2)x5 - SNATCH - (6/6) x9 - seria 25sekund + 30-45sek przerwy - 108powt. w 9min - BOTTOM UP CLEAN (16kg) - 3x5-10sek - BOTTOM UP CLEAN (20kg) - pojedyncze zarzuty --- 40min --- + twarde ściskacze + ROWEREK - 45min ----------------- Bottom Up Clean - BUC :) - to w kierunku [...]

Oczywiście nie mogło się dziś obejść bez treningu! Mimo zmęczenia, niewsypania i obolałego kręgosłupa, na ruszt wpadły nogi i barki :) Mam ogromną motywację. W następny weekend kolejna impreza rozrywkowa, czyli Puchar Polski! :) /SFD/Images/2015/10/14/226b0923f2244c2eae413206766f4729.jpg [...]

16/12/2014 DT Tydzień 5, dzień B Cieszę się, że mogłam wreszcie poćwiczyć, fajnie jest rozruszać kości:-) Nie sądziłam jednak, że te 5 dni bez ćwiczeń, podczas których leczyłam gardło tak obniżą moją siłę, musiałam zejść z ciężarami, bo w niektórych ćwiczeniach ledwo robiłam 8 powtórzeń:-( Kurczę, zaskoczyłam dziś, że przez ostatnie kilka dni w [...]