błonnik

[...] byłam osłabiona... Generalnie daleko posunięte restrykcje kaloryczne sprawiają, że dieta staje się uboga odżywczo, szczególnie podczas diety ketogennej. Chociażby deficyt błonnika może sprawić, że nasza mikrobiota jelitowa może mocno ucierpieć, gdyż błonnik jest niezbędny do wytwarzania krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, takich jak [...]

[...] z owoców cytrusowych; chlorek potasu, kazeinian wapnia (może zawierać lecytynę sojową, lecytynę słonecznikową, mono glicerydy słonecznikowe), kazeinę, fosforan wapnia, błonnik ryżu, olej rzepakowy, lecytynę sojową, trójglicerydy o średniej długości łańcucha, aromaty: naturalny i sztuczny smak waniliowy; DL-metioninę, inulinę, tlenek [...]

[...] oraz niskiej aktywności fizycznej. W dodatku cukry zawarte w owocach dostarczane są w towarzystwie substancji pełniących między innymi rolę tzw. ,,buforów'', czyt.: błonnik, pektyny, enzymy, antyoksydanty etc. Przy czym należy nadmienić, że przeciętna porcja świeżych owoców (100g) wynosi średnio około 5-8g fruktozy. Wapń możesz [...]

nie wiedzę sensu stosowania błonnika z zewnątrz tzn z produktów gdzie jest napisane błonnik itp, z warzyw już sporo mozna dostrczyć

masz napisane ok 67g makaronu suchego to 100g ugotowanego, wartości mamy podane dla 100g ugotowanego, więc wystarczy podzielić przez 0,67 Kalorie 188/0,67 = 281kcal Tłuszcz 1,6/0,67 = 2,38 Węglowodany 34/0,67= 50,75 Białko 6,6/0,67 = 9,85 Patrząc jednak na skład wartości są coś za niskie (podobnie mają makarony z biedronki), dlatego lepiej przyjąc [...]

[...] bez wątpienia stanowić powinny nieodłączny element zdrowej diety. Warzywa w diecie dostarczają nie tylko znacznej ilości witamin i składników mineralnych. Są to również: - błonnik, - enzymy, - antyoksydanty, - kwasy organiczne, - pektyny. Zaleca się, aby w każdym posiłku obecne było minimum 200 g różnego rodzaju warzyw. Bez wątpienia nie zaleca [...]

Owoce mozna i należy jeśc. Jak wszystko - z umiarem i dbając o urozmaicenie. Sok jeśli świezo wyciskany może być, choć lepiej jeśc cale owoce - błonnik i przez to lepiej sycą. Soki z kartonu to sam cukier, a nie owoce. Warzywa są istotne, ale tez lepsze świeze niz po obróbce termicznej, zwłaszcza wielokrotnej - piszesz o odgrzewaniu, a dla mnie to [...]

[...] dużo łatwiej jest wytrwać na ujemnym bilansie kalorycznym. Wynika to z prostej zależności. Produkty wysokoprzetworzone bogate są w cukier, często tłuszcze, ubogie w błonnik – tym samym są bardziej kaloryczne i mniej sycące. Produkty o niskim stopniu przetworzenia charakteryzują się dużo niższą kalorycznością. Co za tym idzie, zupełnie [...]

Co do błonnika,. kup sobie otręby, , do tego jogurt, jakieś owoce i błonnik uzupełnisz

Poszukaj takiego batona lub podobnego - wiele osób na grupie endomondo je chwali SQUEEZY ENERGY BAR w 100g ma 74g węgli Wartość odżywcza w 1 batoniku (50g): Wartość energetyczna 770 kJ/182 kcal, proteiny 2,4g, węglowodany 37g (w tym cukry 20g), tłuszcz 2,4g (w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,90g), błonnik 1,8g, sód 0,08g.

[...] - wiele osób na grupie endomondo je chwali SQUEEZY ENERGY BAR w 100g ma 74g węgli Wartość odżywcza w 1 batoniku (50g): Wartość energetyczna 770 kJ/182 kcal, proteiny 2,4g, węglowodany 37g (w tym cukry 20g), tłuszcz 2,4g (w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,90g), błonnik 1,8g, sód 0,08g. A co sądzić o batonie z sklepu sfd, który podałem.

[...] makro się zgadza w Fitatu a kalorii trochę brakuje jakby czegoś nie wliczało. Czy orientacyjnie po prostu na to patrzeć? To nie błąd, kcal dostarczają nie tylko BTW, ale i inne składniki, które niekoniecznie są uwzględniane, jak chociażby błonnik, gdzie obecnie przyjmuje się Ok 2kcal/gram. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-05-08 00:32:23

[...] ale staraj się konsekwentnie tego trzymać, a nie tak, że raz będzie 200g wegli i 40g fatu, a drugiego dnia 20g wegli i reszta fatu. Zastosuj, obserwuj z 2tyg i sam zobaczysz jak to dobrze działa. Jeśli masz problem z napdami głodu - wzbogać dietę o błonnik. Około 14g na każde 1000kcal. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2020-07-16 11:43:36

I Trening: Klata,biceps,brzuch aeroby Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3s (5x) Brzuch: Wyciskanie hantli naławce skośnej 3s (8-10x) - Brzuszki 2s (Max) Rozpietki hantlami 2s (12-15x) - Uginanie nóg wisząc 2s (Max) Biceps Unosznie hantli ze [...]

Kiedyś z kumplem (mieliśmy po 17 lat) i wyczytaliśmy w "Muscle & Fitness", że otręby pszenne są najlepszym źródłem błonnika, więc kupiliśmy paczkę i jedliśmy. Wtedy błonnik był fajny, teraz różnie to bywa. Jedynym źródłem wiedzy były wymiętolone gazetki pożyczane z siłowni i człowiek miał mniej wątpliwości niż dzisiaj :) Z drugiej strony kompletne [...]

Idąc za waszymi radami zmierzyłem ile przeciętnie dziennie zjadam. Czasem jest to więcej czasem mniej, ale średnio taki mi wyszło: 2763 kcal Białko 115 Tłuszcze 110 Węglowodany 305 Cukry 2 Błonnik 17 Sole 4,3 Jak to ocenicie? Ja stwierdziłem że chyba tłuszczów za dużo, więc nad tym będę musiał pomyśleć, a jak wygląda sprawa z białkiem? To chyba za [...]

Proszek zasadowy polecam on alkalizuje cały organizm a np zakwaszony mięsień również wolniej wchłania sok, to wszystko to moje własne doświadczenia i odczucia , jelita również są bardzo ważne w tym sporcie wiec błonnik i probiotyki to podstawa .

[...] cały organizm a np zakwaszony mięsień również wolniej wchłania sok, to wszystko to moje własne doświadczenia i odczucia , jelita również są bardzo ważne w tym sporcie wiec błonnik i probiotyki to podstawa . O czym Ty piszesz chłopaku? %-) niby dlaczego zakwaszona mięsień ma tu coś do rzeczy? Sam wielokrotnie robiłem strzała po treningu i nie [...]

[...] głodny chopdzić nie powinieneś na takim czymś, ale energii będzie na penwo brakować, już nie mówię o efektywnym wykorzystaniu takiej ilości białka. Co do samych produktów to niby ok, ale jak za dużo płątków owsianych będziesz jeść możesz mieć problemy jelitowe, a jeszcze do teog dokładasz osobno błonnik. Brak warzyw i owoców i ogólnie jałowo :-)

Tak. Błonnik, witaminy, pH układu trawiennego... Nie ma co tysięczny raz pisać wszystkiego od nowa, wystarczy w necie wyszukać frazę "keto warzywa"