bułgarski

Witam, mam nadzieję, że temat nadal aktualny 1. Ile masz lat?: 23 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówkę, ale na treningi nie muszę chodzić, myślę bardziej o przygotowaniu do siatkówki plażowej 3. W jakie dni sa treningi?: wt - piątek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 90x5 b) martwym ciagu?: 120x5 [...]

[...] 31,5kg*8+2, 34kg*6+4, 31,5kg*10 31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*8+2, 31,5kg*9+1 29kg*10, 31,5kg*8+2, 31,5kg*6+4, 31,5kg*6+4 29kg*10, 29kg*10, 29kg*8+2, 29kg*6+4 2. Przysiad bułgarski 3s12-15p 7,5kg*15 L/P, 7,5kg*15L/10+5P, 7,5kg*15L/10+5P 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*15L/11+4P, 7,5kg*12L/10+2P (ta prawa noga, jest tak zmęczona, że widać, że słabsza dużo [...]

[...] 5x85kg 8x70kg 8x80kg 8x80kg 4+1x85kg 8x65kg 8x70kg 7x80kg 7x80kg 6x80kg 8x75kg 8x77,5kg 6x80kg 6x80kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3a.Przysiad bułgarski 3x12 3x12x6kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x2kg 3b.Wznosy jednonóż w oparciu 3x20 15 14 15 4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu [...]

[...] sztangi skos - 4 x 10 (R. 20x10) 28kgx10 30kgx9 30kgx7 25kgx10 (R. 20x10x2) 25kgx10x 4 (R. 20x10x2) 28 28 28 28x 9.5 (R. 20x10x2) 28x10 28x10 28x9.5 :) 28x8 2. Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 6x15 x 3 6x15 x 3 6x15 x 3 5x10 6x10 6x10 3. Invert rows - 3 x 10-12 12 6+6 6+6 11 8+ 4 5+ 5 8+ 4 6+6 5+ 7 4+6 3+7 8 10 4. Dzień dobry - 3 x 10-12 [...]

[...] 20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 37,5kg*8 20kg*10(r), 25kg*10 / 30kg*10 / 30kg*10 / 32,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 3s12-15p 8kg *15 / 8kg*15 / 8kg*15 8kg *15 / 8kg*15 / 8kg*15 8kg *12 / 8kg*12 / 8kg*12 7kg *12 / 7kg*12 / 7kg*12 3. Invert rows 3s10-12p - pod sztangą 12, 12, [...]

[...] cięzko szło. 15x31kg/10x31kg/20x26kg- 15x26kg/15x26kg/15x26kg- masakra 15x21kg/15x21kg/15x21kg 12x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg- 10x16kg/10x16kg/10x16kg- 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15x9kg/10x9kg/10x9kg- wczoraj moje nogi nie chciały mnie słuchać.Zrobiłam ile dałam radę 15x9kg/15x9kg/15x9kg- 15x9kg/15x9kg/15x9kg- [...]

[...] sztangi skos - 4 x 10 15x10/(r)/30x10/30x7+3/30x10//30x10 20x10(r)/30x10/30x10/30x10/30x9 20x10(r)/ 32,5x7/30x10/30x8/30x7 R 10x10x2 20x10/30x10/30x7+3/30x7+3 2. Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 5x15/5x15/5x15 3,75x15/5x15/5x15 2,5x15/2,5x15/2,5x15/3,75x15 cc x 15/cc x 15/cc x 15 3. Invert rows - 3 x 10-12 10+2/9+3/8+3 10/8+3/7+4 11/9+2/7+4 [...]

[...] Trening: Nogi: Przysiad - 8x75, 8x80, 8x80, 7x 80, 6x 80 Wykroki ze sztangielkami - 10x 18, 8x 18, 8x 18 Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 80, 8x 90, 6x 95 Przysiad bułgarski - 3x12x5, Przysiad głęboki - 100x Wspięcia - 20x 90, 16x 90, 16x 90 Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 3g, Na treningu: [...]

[...] -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x15 Biceps -uginanie sztangielkami 2x15 Nogi -uginanie podnóża siedzac na maszynie 2x15 -wyprosty na maszynie siedzac -przysiad bułgarski 2x15 II. Środa Plecy -wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia -podciąganie podciąganie na drążku Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej sztangielkami 2x15 [...]

[...] z nogami szeroko z kettlem 3x12-15 bez przerwy wypady 3x 12-15 90sek przerwy biodra do gorypush press 5 x 8-10 60sek przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy pull "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

[...] dodatniej Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion gryfem łamanym Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej Wspięcia na łydki B: Przysiad sumo z kettlem Przysiad bułgarski Wiosłowanie sztangą Dzień dobry Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na suwnicy Uginanie ramion hantlami młotkowo Wyciskanie francuskie gryfem [...]

[...] x 8-10 60sek 10x15, 10x15, 10x20, 10x20, 8x20 10x15, 10x15, 10x15, 6x15, 8x15 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20, 15x20, 15x20 15x15, 15x15, 12x20 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12, 12, 12 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x27,5, 10x27,5, 10x27,5, 9x27,5 10x27,5, 9x27,5, [...]

[...] zdjęłam więc i pocisnęłam na maksa, 15x26kg/15x26kg/15x26kg- masakra 15x21kg/15x21kg/15x21kg 12x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg- 10x16kg/10x16kg/10x16kg- 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15x9kg/15x9kg/15x9kg- a dziś lekko:)) okazało sie ze kluczem do sprawnego bułgarowania jest piosenka z odpowiednim rytmem:-D:-D [...]

[...] nr 3 by Obliques B Bieżnia 10 min 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x15, 10x15, 10x15, 6x15, 8x15 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x15, 15x15, 12x20 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x27.5, 9x27.5, 8x27.5, 6x27.5 słabizna.... 4."jeżyki" na brzuch [...]

[...] / 35kg*10 - nie dokładałam bo było do klatki niżej 20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 37,5kg*8 20kg*10(r), 25kg*10 / 30kg*10 / 30kg*10 / 32,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 3s12-15p 8kg *15 / 8kg*15 / 8kg*15 - piekło , była wykroczna dalej i dużo niżej ;-) 8kg *12 / 8kg*12 / 8kg*12 7kg *12 / 7kg*12 / 7kg*12 3. Invert rows 3s10-12p - [...]

[...] TRENING -prostowanie nóg na maszynie 5 seri duzo powtórzeń mały cieżar -prostowanie nóg na maszynie 4 serie max cieżar , max powtórzeń -wykrok bułgarski smith 4 serie -suwnica 4serie -łydkownica 5 serii -uginanie nóg na maszynie 6 serii /SFD/Images/2016/2/16/9369cc63e41b4ce8b6984b8aac14b819.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

[...] wiosło- całość ok 15-20 minut 1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 (R. 20x10x2) 25kgx10x 4 (R. 20x10x2) 28 28 28 28x 9.5 (R. 20x10x2) 28x10 28x10 28x9.5 :) 28x8 2. Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 6x15 x 3 6x15 x 3 5x10 6x10 6x10 3. Invert rows - 3 x 10-12 11 8+ 4 5+ 5 8+ 4 6+6 5+ 7 4+6 3+7 8 10 4. Dzień dobry - 3 x 10-12 (R. [...]

[...] sztangi skos dodatni 4s10p 31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*8+2, 31,5kg*9+1 29kg*10, 31,5kg*8+2, 31,5kg*6+4, 31,5kg*6+4 29kg*10, 29kg*10, 29kg*8+2, 29kg*6+4 2. Przysiad bułgarski 3s12-15p 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*15L/11+4P, 7,5kg*12L/10+2P (ta prawa noga, jest tak zmęczona, że widać, że słabsza dużo bardziej) 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 [...]

[...] DT BTW 125/80/220 FBW A: 1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 20x10(r)/30x10/30x10/30x10/30x9 20x10(r)/ 32,5x7/30x10/30x8/30x7 R 10x10x2 20x10/30x10/30x7+3/30x7+3 2. Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 3,75x15/5x15/5x15 2,5x15/2,5x15/2,5x15/3,75x15 cc x 15/cc x 15/cc x 15 3. Invert rows - 3 x 10-12 10/8+3/7+4 11/9+2/7+4 11/8+3,5/6+5 4. Dzień dobry - 3 [...]

[...] 3x12-15 bez przerwy-squat box 15x26kg/15x26kg/15x26kg- masakra 15x21kg/15x21kg/15x21kg 12x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg- 10x16kg/10x16kg/10x16kg- 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15x9kg/15x9kg/15x9kg- na maksa cięzko 15x8kg/15x8kg/15x8kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg 12x7kg/12x7kg/12x7kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki [...]