[...] i było zdecydowanie lepiej, za to teraz czuję większość mięśni. Było blisko w B oraz I1 żebym mógł przeskoczyć na wyższy poziom ale muszę zaczekać. Tak od siebie dodałem bułgarski przysiad bo nie mam możliwości zrobić "żurawia". Na razie zacząłem bez obciążenia od 4 x 4. Po świętach jadę dalej. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-12-24 [...]
[...] Podciągnięć (C) trochę mniej bo pełne, brzuszków już prawie 200, za dużo bo aż się nie chce robić. Od kilkunastu treningów robię też ćwiczenia na przedramię podchwytem i nachwytem ale nie notuję tego tutaj, niedawno dodałem też przysiad bułgarski bo same przysiady to za mało na nogi. Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-01-16 08:49:00
[...] rękach i lift w tył * Push Press z hantlami * odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem * odwodzenie ramion w bok, w opadzie * pompki * swing z kettlami lub przysiad bułgarski? * ściąganie drążka do ud, na prostych rękach lub unoszenie hantli przodem stojąc? * przyciąganie nóg z piłką hmm??? czy do bani? :-P Dziś jeszcze na wsi u [...]
[...] x 10 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 9kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12 2b pompki 7 męskich i 6 damskich/ 7 męskich i 5 damskich/ 12 damskich 3a przysiad bułgarski 14 powtórzeń/ 12/ 11 X 2 kg 3b unoszenie rąk do przodu z hantlami stojąc 3kg x14/ 4kg x12/ 4kg x9 4a przyciąganie nóg z piłką 12 potórzeń INTERWAŁ 10 min na [...]
może zrobić jakiś worek bułgarski z dętki i piasku, albo prymitywne obciążenie z rurki metalowej i butli z wodą prz\ywiazywanych sznurkami? Sam stosuje oba rozwiązania i do 30-40kg się sprawdzają
[...] 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 (dodatkowo można) 5. Wspięcia na palce 6. Brzuch Zmieniony przez - TheBarr w dniu [...]
Przemyśl używanie jakichś ściągaczy na kolana. Trochę to jednak stabilizuje rzepkę. Ja mogę polecić rehbandy - sam używam i jestem bardzo zadowolony. Do tego warto by wzmocnić czwórki wokół kolana - będzie lepsza stabilizacja. Polecam przysiad bułgarski.
Staż około 2 lat, od początku na siłowni więc ciężko przekonać mi się do tych gum oporowych... no ale lepsze to niż nic. Na drążku będę progresował obciążeniem, w gumach może przedział 15-20 powtórzeń ustalić? Pomyślałem trochę i wymyśliłem dwie wersje, które mógłbym stosować zamiennie. Podrzucam niżej. A: Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem [...]
Ze względu na to, że nie zapowiada się na otwarcie siłowni dodaje trening na nogi. Musze je zaatakować bo czuje, że będzie lipa. A: Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem pompki 4x15 (guma) OHP 4x10 (guma) pompki V na barki 3x10 rozpiętki 3x10 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 B: Przysiad 4x20 ( z gumami ) MC 4x20 na prostych nogach ( z [...]
No dobra przekonaliście ;) w sumie to będzie ciekawiej Plan A: Przysiad klasyczny 4s SLDL 4s Wiosłowanie w opadzie 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Zginanie przedramion ze sztangą/hantlami 4s Plank 4s Plan B: Przysiad Bułgarski 4s Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka siedząc 4s Wyciskanie hantli na skośnej w górę 4s Military press 4s [...]
@opalinho dzięki przysiad ze sztangą 4x5-7 martwy ciąg rumuński 3x8-10 przysiad bułgarski 3x8-10 zakroki z hantlami 3x8-10 wspięcia na palce 3x8-10 zrobilem takie nogi i ledwo chodze, lepszy niz ten z posta trening?
[...] wszystkim pracował nad lepszą wytrzymałością nóg. Co masz na myśli pisząc o poprawie sylwetki? Rozbudowa masy mięśniowej, redukcja? Skoro masz sprzęt to zamiast robić dwa razy przysiady lepiej byłoby zrobić inne ćwiczenie z obciążeniem, np. przysiad bułgarski, wykroki, może RDL jeśli jest na tyle obciążenia (bo tu raczej idzie duży ciężar).
[...] ze sztangą na karku choć ta moze być mało wygodna , zakroki , wykroki , goblet squat , przysiad sumo , martwy ciąg na prostych nogach , zbieranie grzybków , przysiad bułgarski , syzyfki , mosty biodrowe z kettlem więc mozesz dac glute bridge lub hip thrusty jak masz jakieś oparcie. Wspięcia na palcach a jak do tego dokupisz jakieś gumy [...]