[...] i wiosłowanie hantlami. Nawet pojawiał się MC z hantlami ale tylko 2x8kg. Tyle że to wszystko na diecie typowego nastolatka więc za dużo nie dawało. Przysiady Wyciskanie na ławce MC wiosłowanie i Przysiad bułgarski (to dodałem ze względu na wpływ na szybkość i dynamikę) I to wystarczy 2x w tygodniu? I jak mam to uzupełnić w domu w sobotę?
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 Wiosłowanie hantlą (na rękę) 5x8 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) 5x8 Uginanie ramienia w podporze o kolano 5x8 3. NOGI Wykroki chodzone 5x15 (na nogę) Wejścia na podest z ciężarem 5x15 (na nogę) Przysiad bułgarski 5x10 (na nogę) Martwy ciąg na prostych nogach 5x15 (na nogę)
[...] raz na spokojnie do tematu żebym miał powiadomienie i postaram Ci się ogarnąć plan wieczorem Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Wtorek lekki pull Podciąganie na drążku z gumą 4*12 Wiosłowanie na maszynie 4*12 Martwy ciąg na [...]
Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc [Sorki że 3razy to samo ale nie mogłem [...]
Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Piątek trening ciężki pull -Martwy ciąg 5x8 -Wiosłowanie sztangą 5x8 Odwrotne rozpiętki 5*8 Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem5*8 Coś takiego może byc [Sorki że 3razy to samo ale nie mogłem [...]
[...] młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 Wiosłowanie hantlą (na rękę) 5x8 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) 5x8 Uginanie ramienia w podporze o kolano 5x8 3. NOGI Wykroki chodzone 5x15 (na nogę) Wejścia na podest z ciężarem 5x15 (na nogę) Przysiad bułgarski 5x10 (na nogę) Martwy ciąg na prostych nogach 5x15 (na nogę)
czuje że jak tak dalej pójdzie to zaczne tracić motywacje, od założenia tematu mineło 14 dni poprawiłem diete, więcej się ruszam, zrobiłem sobie worek bułgarski. Efekt jest taki że dziś waga pokazała 99 kg }:-( gdzie popełniam błąd? /SFD/2017/10/7/419fe7be276c484393883f194af8bcbf.jpg Zmieniony przez - PiotrekUm w dniu 2017-10-07 00:13:02 [...]
Witam, postanowilem, ze zaczne prowadzic swoj dziennik dot. przygotowania motorycznego. Bedzie polegal na krotkim opisie i relacji treningu, zarowno z silowni jak i typowo wytrzymalosciowych zajec. Krotko o mnie: Mam 182cm wzrostu i waze w zaleznosci od dnia od 63 do 65 kg. Trenuje systemem fbw, trenowalem okreslonym planem z scislymi wytycznymi, [...]
[...] do poprawnej techniki ich wykonywania, aby nie zrobić sobie krzywdy. Wyróżniamy różnego rodzaju przysiady: - ze sztangą na karku (high bar/low bar), - przysiad przedni, - bułgarski, - pistoletowy, - z piłką lekarską, - przysiady z hantlami, - z kettlami, - przysiad z wyskokiem. Temat ten jest zbiorem zdjęć kobiecych sylwetek, które bez [...]
[...] 2*16kg lewa 7 step ups 2*16kg prawa Wynik: 5 Komentarz: Dzisiaj pierwszy dzień nowego planu. Nogi ciężkie po półmaratonie, ale udało się parę razy wstać. Wyciskanie też poszło całkiem sympatycznie. Na akcesoriach musiałem zmienić przysiad bułgarski na wejście, bo naderwany przyczep prostego brzucha nie pozwala mi na takie wygibasy %-) Pozdro