butterfly

To powiem Ci, że szkoda tyle hajsu za butterfly :-))

To powiem Ci, że szkoda tyle hajsu za butterfly :-)) Też uważam, że 4k za jedno ćwiczenie...

Tyl mozna przecwicz fajnie na maszynie pull deck To taki odwrotny butterfly Z wolnymi ciezarami polecam unoszenie leżąc bokiem na laweczce poziomej lub lekkim kątem Super ćwiczenie

[...] różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Pull Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną Przyciąganie drążka – face pull Uginanie ramion na [...]

[...] liczenia rozgrzewkowych. 120 na 4 z zapasem 1, 125 do odciny (zwykle na 3), jak czuje się na siłach to 130 x 2 Hantle skos: 2 serie. Jedna seria 42.5 na 6-8 i zwykle 45 na 4-6 Dipy: 40kg x 8, 55 kg do odciny (ostatnio na 5) Potem zdarzyć się ze spompuje izolacyjne na linkach lub butterfly i jakies 2 serie na dobicie hipertrofi na sznurach tric

W dzień pierwszy rozpiętki wrzuć na koniec, a zamiast tej maszyny jako drugie daj wyciskanie sztangi na skosie w górę. Drugi dzień jest niby ok, choć zamiast znowu dawać linki, dałbym inna wersję rozpiętek. Jeśli hantlami ciężko Ci wyczuć ruch (co dziwne przy izolacji), to nawet daj na maszynie butterfly.

[...] różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Pull Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną Przyciąganie drążka – face pull Uginanie ramion na [...]

Ułożyłem sobie przed chwilą zarys planu, mam nadzieję, że będzie on w miarę dobry, proszę jednak o wyrozumiałość, nie mam żadnego doświadczenia więc plan może być w rzeczywistości beznadziejny.. Na każdą partię rozpisałem po 2 ćwiczenia z czego są one wykonywane na zmianę na każdym treningu (system treningów FBW A i B), treningi co drugi dzień. [...]

[...] na ćwiczeniach odpychania/prostowania i przyciągania/uginania.? A Ty masz w poszczególnych dniach namieszane w ćwiczeniach. W dniu push masz unoszenie bokiem i reverse butterfly, a to są ćwiczenia pull,natomiast w dniu pull masz przysiady i prostowanie na maszynie, które są ćwiczeniami push. Więc trzeba by było to jakoś sensownie poukładać. [...]

Dzięki za odzew. Co do planu treningowego to wzorowałem się na różnych artykułach i sam coś skleiłem takiego, bo mimo jakiś tam ćwiczeń od 2 lat to i tak uważam się za żółtodzioba w tej dziedzinie. KLATKA/TRICEPS - ARNOLDKI 4x12/10/8/8 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12/10/8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ CH. NEUTRALNYM 4x12/10/10/8 - [...]

Plan ma sporo błędów. Przede wszystkim skup się na ćwiczeniach wielostawowych, trening fbw to nie miejsce na ćwiczenia jak Wyprosty nóg czy butterfly. Poza tym wybierz tylko po jednym ćwiczeniu na każdą partię, i manipuluj objętością danego ćwiczenia. Na większe partie stosuj więcej serii, na mniejsze mniej.

[...] wyciągu górnego (zza głowy) 12-10-8-6 'Drop' na maszynie na tricepsy Dzień 4 (klatka piersiowa) Tak jak dzień 1, ewentualnie zmieniam 1 ćwiczenie na jakieś rozpiętki albo butterfly'a. Dzień 5 (nogi) Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 ciężarem 65-70-75-80 Wykroki z hantlami 12-10-8-6 ciężarem 12-14-16-18 Wspięcia na palce siedząc (maszyna) Uginanie [...]

[...] z doborem objętosci ilosc serii i powtórzeń.. PONIEDZIAŁEK PUSH 1 1. Bench Press 3x5 2. Wyciskanie hantlami ławka skos górny 3x8-10 3. Rozpiętki na bramie lub butterfly 3x12 4. Wyciskanie hantlami nad głowe siedząc 3x8-10 5. Wznosy bokiem hantlami 3x10 6. Francuskie wyciskanie 3x8 7. katana extension triceps 3x12 8. bułgary 3x10 [...]

[...] górny 3x8-12 Dipy na poręczach 3x8-12 PULL Piątek Wiosłowanie sztangą w opadzie (Smith) 3x8-12 Podciąganie sztangi stojąc do mostka 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x8-12 Odwrotny butterfly 3x8-12 Uginanie młotkowe 3x8-12 Uginanie z hantlami z rotacją siedząc 3x8-12 Zmieniony przez - m_icha_l w dniu 2024-01-01 14:57:27

[...] PULL Piątek Wiosłowanie sztangą w opadzie (Smith) 3x8-12 Podciąganie sztangi stojąc do mostka 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x8-12 Odwrotny butterfly 3x8-12 Uginanie młotkowe 3x8-12 Uginanie z hantlami z rotacją siedząc 3x8-12 Zmieniony przez - m_icha_l w dniu 2024-01-01 14:57:27 Nie możesz mieć w planie mniej [...]

[...] nóg na maszynie Plecy – ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha Klatka piersiowa – rozpiętki na maszynie lub na ławce, butterfly Dwugłowy ramienia – uginanie przedramion na bramie (wyciąg górny), uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku Trójgłowy ramienia – prostowanie przedramion na [...]

[...] jak Ci pojdzie. Kolejne cwiczenie ze sztangielkami np. robisz tak samo tylko np skos 3 serie: zaczynasz od 10 powtorzen, konczysz na 8, i kolejne 2 cwiczenia to izolowane (np rozpietki,linki,butterfly) po 3 serie gdzie zakladasz takie obciazenie by zrobic ponad 10 powtorzen np 12-15. Pozdrawiam Zmieniony przez - norton w dniu 2002-03-18 16:40:55

gratulacje 100 to moje marzenie u nas laski sie podniecają jak jakiś kolo wypchnie 120kg na atlasie albo 80 na butterfly żałosne to dla mnie jest, a jak widzą że jakiś kolo bierze 55 (dwa talerze 15kg i dwa talerze 10kg)na klate to alle

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 2s sroda = wolne czwartek = wolne piatek = klata + barki + triceps (lajtowo) klata wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie na skosie dol 3s butterfly 2s barki wyciskanie zza glowy 2s unoszenie ramion w przod ze sztanga 2s podciaganie sztangi do brody 2s triceps wyciskanie francuskie 3s prostowanie ramion na [...]

[...] cel to masa: Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym skosie/butterfly/linki na bramie - jedno z 3 Wtorek: BARKI - wyciskanie na shmicie za głowę - wyciskanie na shmicie sztanga z przodu - hantle na boki - unoszenie sztangi przed sobą [...]