mam z firmy York ławka z regulowanym kątem nachylenia+wyciag na plecy+modlitewnik+stanowsko do nóg+butterfly. Jestem z katowic. Jakby cie interesowało to jest gryf proty i 70 kg obciązeń
Byłem dzis w garażu i sprawdziłem sprzęt. ławeczka oprócz tego, że jest ubrudzona nadaje sie absolutnie do ćwiczeń. Nie moge tylko znaleźc dwóch śrub mocujących ramę z ławką i jedego haka do wyciagu (widać na dwóch ostatnich fotkach). Jednak nawet jak nie znajde to kupienie tego w każdym sklepie metalowym nie jest żadnym problemem i kosztowac [...]
[...] 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni piersiowych): 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Rozpiętki na maszynie butterfly: 4 serie po 15 powtórzeń lub Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 4 serie po 15 powtórzeń Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie z [...]
Dobra to od nowa ! Sory za mieszanie. Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). CHODZI MI TYLKO I WYŁĄCZNIE O RZEŹBE A NIE MASOWANIE KLATKI, CHCE TYLKO [...]
Plusy (+) + Większość wyciągu jest wykonana profilów 50x50 ze ścianką 2 mm (główny szkielet) co potęguje wytrzymałość wyciągu (takie profile jednym słowem deklasują konkurencje). Konstrukcja jest spawana, pod tym względem mój egzemplarz nie miał żadnych zarzutów tj. spawy solidnie wykonane, dobrze wykończone wróże im długą przyszłość (raczej nie [...]
[...] na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 [...]
odświeżam i wrzucam plan: Dzień 1 Klataka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-6 Wyciskanie na maszynie smitha skos 4x 12-10-8-6 Butterfly+bramka 3x 12-10 Przenoszenie za głowę 2x 12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwsie+spięcia z obciążeniem 3x 20-15 Dzień 2 Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x MAX Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia [...]
[...] 4po10 pow 2wyciskanie sztangi na ławce pałskiej 4 po 10 3rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 po10 4wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 po 10 5 rozpietki butterfly 3po 15 Brzuch Wtorek Plecy 1podciagnie sie na drazku 4 po 10 2wiosłowanie sztanga w opdzie 4 po 10 3wisołownaie sztangielka w opadzie 4 po 10 4wiosłowanie [...]
Ostatnio przeglądałem jakiś dodatek do gazety z przykładowymi ćwiczeniami i zastanowiło mnie jedno ćwiczenie, mianowicie butterfly ale ze sztangielkami. Na jakie partie działa to ćwiczenie ? Bo w oryginale na maszynie to oczywiście klatka, ale tutaj inaczej działa obciązenie. Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-08-04 04:38:52
Wróciłem właśnie z wypłukiwania i wcale nie czuję, abym był wypłukany Czuje się na tyle na siłach, że mógłbym zrobić to samo raz jeszcze... Trening wyglądał tak -Przysiady 2 8 -Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 -MC 2 8 -Wspięcia stojąc 3 10 -Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 2 10 -Wiosłowanie sztanga 2 10 -Butterfly 2 10 -Ściąganie linki [...]
Generalnie to nie taki ciężki, bo treningi nóg zaniedbałem i będe zaczynał od delikatnego ich pobudzenia przez te 2 mc. Choć tak czy inaczej nie sprawiały mi nigdy trudności za wielkiej. Serii dużo, bo pomyślałem, że dobrze by było poeksperymentować troszkę i zobaczyć jak to będzie. Mój obecny plan na klatę wyglądał tak: 1. Butterfly 3s 12/10/8 [...]
Sprzęt z profili 50x50x2 Wyciąg dolny i górny Możliwość ćwiczenia pleców ( blachy ) 10kółek prowadzących linkę Szybka zmiana drążków dzięki karabińczykom Waga: 60kg Wytrzymałość: 200kg 230 cm x od 190 do 205 cm x 110 cm ( D x W x S) Ciężar prowadzony na prowadnicach Możliwość dokupienia modlitewnika, elementu ze stacją na nogi i elementu [...]
A taki rozkład może być? Zmieniona kolejność, dodane kilka ćwiczeń i pozmieniane serie/powtórzenia - rak (poza przedramionami) nie chcę powiększać, stąd tylko pompki na poręczach i uginania hantlem/sztanga - głównie młotkowym/nachwyt żeby przedramię zaangażować - z klatki piersiowej starałem się głównie środek zaangażować, mam małą dysproporcję [...]