butterfly

[...] leżąc na ławce skośnej dodatniej RAMPA 6 - zamiast tego zrobiłam wyciskanie sztangielkami, zajęta ławka. 6xpo8kg 6xpo10kg 6xpo10kg 6xpo10kg 6xpo10kg 2. Power flies + butterfly 3 x 12 - w końcu dobrze robie te power fly’e, przytulam beczkę 12x4kg 10x6kg 10x6kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 3. Pompki na podwyższeniu 3 x max - zeszłam trochę [...]

[...] bo 10 jestem w stanie zrobić więcej niż 6 powtórzeń, a 12,5 nie jestem w stanie ustawić do wyciskania %-) 6xpo10kg 6xpo10kg 6xpo10kg 6xpo10kg 12xpo10kg 2. Power flies + butterfly 3 x 12 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 3. Pompki na podwyższeniu 3 x max 8 8 8 4. Uginanie ramion z sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie z [...]

Nie odzywałem się bo nie było po co, teraz już jest. Zaczynam 3 miesiące redukcji, chcę poczuć chociaż smaczek formy przedstartowej, odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 [...]

[...] 80% ciezaru 140x5 110x8 140x6, 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 110x8 115x8 - Shrugsy sztanga 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 140x12x2 150x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 35x15x2 30x20x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 70x8 60x6 50x5 40x5 60x8 50x8 40x6 30x6 [...]

[...] 80% ciezaru 150x4 115x8 150c5 120x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 120x8 125x6 - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 170x8x2 150x8x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20 30x15 30x20x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x8 50x8 40x6 30x6 60x8 50x8 40x6 [...]

13.10.2014 Trzynasteeeeego :-D Poniedziałek; jedyny dzień kiedy nie zaczynam pracy o 5:00 tylko o 5:45 :)) Dzisiaj święciłem światowy dzień robienia klaty i bica, tak wypadło z rozpiski więc trudno :-P Dobrze, że trafiłem na moment kiedy było na siłce w miarę pusto i nie musiałem czekać w kolejkach :-D Uwinąłem się dość szybko z siłowym, zrobiłem [...]

10.11.2014 Z dziś. Nie rozpisuje się nawet, nie mam weny, ochoty i chęci... Trening: Wyciskanie sztangi płasko 20x20kg / 15x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg Wyciskanie hantli skos + 12x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg/ 6x27,5kg Rozpiętki skos + 15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 Butterfly 12 / 10 / 8+DS Uginanie ze sztangą [...]

22.12.2014 Poniedziałek, dzień święty święcic: klatka + biceps %-) O dziwo ludzi zerooo, ławki puste :-o więc można było wszystko fajnie zrobić :-) Trening gutes. W pracy dzisiaj Wigilia, ale nie podjadłem nic, zostawiam każdy jeden milimetr sześcienny miejsca na Święta w domu :D I tak świąteczne żarcie zaczyna najlepiej smakować koło ~18:00 w [...]

[...] 7x32,5kg / 6x35kg Wycisk sprzed klatki Smith 15x40kg / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 10 / 9 / 8 Unoszenie na boki maszyna siedząc + Odwrotny butterfly 12+12 / 10+10 / 10+10 Unoszenie w przód wyciąg dolny + Face Pulls 15+15 / 12+12 / 10+10 Francuz sztangą 15x35kg / 12x45kg / 8x47,5kg / 6x50kg Francuz hantlą [...]

16.02.2015 Poniedziałek więc poleciał zestaw dyskotekowy; cycki i bicki %-) Barku już w sumie nie czuję, ale jeszcze w tym tyg. klatkę i barki bez szaleństw robię, przezorny zawsze ubezpieczony ;-) Wolę dmuchać na zimne niż potem płakać. Cardio dzisiaj troszkę urozmaicone o interwały, tak dla odmiany :-P Micha bez zmian. First day DONE. Four days [...]

[...] do brody 3x (zakres 10-12 pow.) łaczone: unoszenie na bok (siedzac/stojac obojetnie) + unoszenie talerza w przod z rotacją talerza 3x (zakres 10-12 pow.) odwrotny butterfly na maszynie 2x (zakres 12-15 pow.) Rotacja -2x kaptury szrugsy 5x (zakres 10-16 pow.) przedramię uginanie ze sztangielkami 4x (zakres po 8-10 pow.) chwyt [...]

[...] skos górny + ściąganie klamer górnego wyciągu w bramie - 4s Wyciskanie na hammerze + rozpiętki na skosie dolnym - 4s Wyciskanie na maszynie w dwóch opcjach ustawienia rąk + butterfly - 4s Pompowanko Kinesis :-P Łapki Prostowanie przedramion na wyciągu górnym wąsem 3s max Prostowanie przedramion na wyciągu górnym drążkiem 3s max Uginanie sztangi [...]

[...] :-D Bardzo podoba mi się takie łącznie partii. Najpierw robię 3 ćwiczenia na klatkę - na wstęp wycisk hantli na górnym skosie z trzymaniem tempa 30x1. Następnie robię butterfly na maszynie na 15p z bardzo mocnym spięciem i wolną ekscentryczną, a jako 3 ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce poziomej na ok 6-8 powt, więc trochę większy [...]

[...] do brody 15kg x20powt 25kg x15 35kg x10 45kg x10 4wznosy boczne - ruch wylewający 5kg x15powt 7.5kg x15 10kg x12 12.5kg x6 już wymęczone takie 5wznosy w opadzie + odwrotny butterfly (na tył barów) 5kg x max powt + 5sztabka na butterflayu 5kg x max + jw 7.5kg x max + jw + Kaptury - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x20wpot 50kg x20 70kg [...]

[...] w srode mamy post ścisly, to delikatnie się podładowałem – 250g węglowodanów . Standardowo po treningu 20 min aerobów. Tętno 130/140. Rozgrzewka Wyciskanie na maszynie + butterfly na maszynie 4s po 20 powt. Wyciskanie na ławce płaskiej 100kg x 12 powt +3+3+3+3+3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30kg x 12 powt. +3+3+3+3+3 Wyciskanie na [...]

Do prawie, że wszystkich tych ćwiczeń możesz dodać gumę na wysokości bioder. Zwiększy to znacznie efektywność tych mobilizacji. Na początek wystarczy nawet po 2-3 ćwiczenia dla danej funkcji, nie musisz robić wszystkich od razu Dzięki, zastosuję...póki co wykonałem w sumie tak jak mówisz...bo o ile ten pierwszy zestaw wykonałem cały, czyli: * [...]

[...] mam weszło 12 repów bez problemu. Takich 5 serii. Potem jakieś wiosła hantlem jednorącz, wiosła półsztangą jednorącz, ściągania, wiosłowania, super seria facepull + reverse butterfly, szrugsy, młotki na biceps, póżniej jakieś kombinowane ćwiczenia na biceps, które wchodziły aż miło. Na koniec konkretnie nadrobiłem brzuch - wznosy, allachy, [...]

[...] OK 2A. Wyciskanie sztangi siedząc 8/8/8 10kg/15kg/20kg - filmik z 20 kg Ok - jeśli wolisz bez oparcia to może być i tak. 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly 8/8/8 - z tą maszyną na mojej siłowni się nie lubię, więc albo wymienię albo spróbuję do niej podejść generalnie zamieniłam na Face Pull - bo na szybko o tym [...]

2.05.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 regres 12,16,20 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x22/8x25/5x27/8x22+4x16/10x18+6x16/20x13 20x8/10x11/8x13/8x16/8x20/8x24/8x27/4x30+2x25/12x22/12x18+4x16/20x13 No i znowu zyebałem z nadgarstkami (to jest jednak wkurzające w tym wl, że w lustro nie spojrzę i tego [...]

9.05.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 regres 12,16,20 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x22/8x25/5x27/8x22+4x16/10x18+6x16/20x13 20x8/10x11/8x13/8x16/8x20/8x24/8x27/4x30+2x25/12x22/12x18+4x16/20x13 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x24/3x27/8x30/2x32+5x25/12x22(5 z pomocą)/10x18+6x16/20x13 Nie forsowałem [...]