butterfly

Witam wszystkich... proszę o sprawdzenie mojego planu FBW ;D Cel oczywiście MASA ^^ , stosuje dwa zestawy, Oto on : Poniedziałek Klatka Piersiowa : Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głowa w dół 12/10 Butterfly 12/10 Barki : Wyciskanie sztangielek 12/10 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10 Plecy : Przyciąganie jednorącz [...]

[...] 3s/20 uginanie przedramion 3s/20 pompki na poreczach (maszyna) 3s/20 podciaganie nog w zwisie 3s/max scyzoryki 3s/20 skrety tulowia 3s/20 II dzien wyciskanie w skosie 3s/20 butterfly 3s/20 przyciaganie drazkow do tulowania (maszyna) 3s/20 sciaganie drazka do karku siedzac szeroki uchwyt 3s/20 unoszenie ramion bokiem 3s/20 odwodzenie ramion w tyl [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA, BICEPS, BRZUCH 30 min. rowerku 1. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 2. Wyciksanie sztangi płasko(40) 3x10 3. Wyciskanie sztangielek 3x10 4.Butterfly 3x12 1. Unoszenie sztangielek stojąc 3x10 2. Modlitewnik [...]

[...] i ewentualne zmiany priorytet - klata 1) Klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 /progresja wyciskanie na maszynie skośnej 12-10-8-8 /progresja butterfly 4x12 ------------------------ prostowanie ramion na wyciągu 4x12 modlitewnik 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 2) Plecy, biceps, przedramiona, brzuch wiosłowanie [...]

[...] 100 kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 powtórzeń -na maszynie tak jak [...]

[...] kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 powtórzeń -na maszynie tak jak [...]

[...] niski cel treningowy: wytrzymałość i siła staż treningowy: Hm.. no troche sie cwiczylo /silownie skonczylem rok temu - doszedlem do 120kg na laweczce i 80kg na atlasie /butterfly/. Chcialbym do tego wrocic ale niestety aktualnie nie mam w poblizu zadnej porzadnej silowni wiec pozostaja tylko cwiczenia w domu. Mam tutaj atlas z max. [...]

Witam Mam do sprzedania profesjonalna rakietke do tenisa stołowego, Stan oceniam na 4/5, Zestaw zawiera: DESKA: Donic Waldner Diablo Senso OFF Szybkość :89 Kontrola :85 Elastyczność :92 OKŁADZINA CZERWONA: Butterfly Cermet Styl gry: ATAKUJĄCY TOPSPIN Szybkość: 11,5 Rotacja: 9,25 Podkład: 1,9 Specjalność: idealne wyważenie pomiędzy siła gry a [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. rozpiętki 3x10 3. butterfly 12-12-12 III DZIEŃ - BARKI + BICEPS 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p Biceps: 1. uginanie [...]

[...] wypadanie linki z kółka podczas szybkiego ruchu. Od tego czasu mijają już prawie cztery tygodnie, a brakujących elementów nadal nie otrzymałem (braku stacji na nogi oraz butterfly'a uniemożliwiają wykonywanie ćwiczeń). Ponadto wysłałem w ciągu ostatnich dwóch tygodni aż trzy wiadomości na adres [email protected] z prośbą o informacje [...]

[...] hantli na ławeczce skośnej w górę (4 serie)  unoszenie sztangi na ławeczce skośnej w dół (4 serie)  rozpiętki na ławeczce poziomej (4 serie)  butterfly (4 serie) + brzuch 2) biceps i triceps  modlitewnik (4 serie)  wyciskanie francuskie (4 serie)  przyciąganie ciężaru leżąc na ławeczce [...]

[...] na płasko 4s Rozpiętki na bramie 4s Wyciskanie pod skosem 4s Wyciskanie w waskim uchwycie 4s Wyciskanie Hantli w górę z siadu 4s Unoszenie Hantli w bok 4s Odwrocony butterfly 4s Czwartek Podciąganie szerokim roztawem 4s Podciaganie uchwytem młotkowym 4s Wiosłowanie sztangą 4s Przyciaganie drazka z wyciagu dolnego 4s Wiosłowanie hantlem [...]

[...] oko, poniewaz mam je juz w miare porzadnie wyrobione. brzuch to robilbym sobie weidera. Sprzet ktory posiadam to: - laweczka , hantle , sztanga prosta i lamana, - atlas : butterfly, wyciag gorny, dolny, sznur do tricepsow. chcialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu po max 1h-1.5h prosilbym rowniez o pomoc w doborze odzywek mam w domu bialko(whey [...]

"Sprawa diety" zamieszczam link http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zdania na temat trzymania odpowiedniej diety podczas stosowania treningu ogólnorozwojowego są podzielne. Niby to dobrze, bo prędzej przyswoimy sobie zasady dobrego odżywiania, (jeśli takowe będziemy stosować). Daję tutaj przykład [...]

Wiek 17 Waga 68 Wzrost 174 Staz jakis rok temu cwiczylem 3 miesiace teraz 2 tygodnie ogolnorozwojowki po przerwie. I chcialbym zaczac cwiczyc splitem na mase. Chodzę na silownie 3 razy w tyogodniu wt,pt,n. W pn,sr,czw trenuje Ju-Jitsu. Poprosilem trenera z silowni, aby mi rozpisal trening, ktory prezentuje się następująco: Dzien 1 Klatka i Tyl [...]

Witam, stworzyłem cykl treningowy trwający 20 tygodni. Proszę o jego ocenę. CYKL: Wytrzymałość (4) Siła (6) Regeneracja (1) Masa (8) Wolne (1) Razem = 20 tygodni PLAN TYGODNIOWY: Niedziela: Klatka, Biceps, Przedramię Poniedziałek: Free Wtorek: Free Środa: Free Czwartek: Plecy, Triceps Piątek: Barki Sobota: Nogi Brzuch jeszcze nieokreślony - [...]

[...] (obecnie jakies 7-10 powt) 2. Wyciag gorny 4x12-8 3. Wyciag dolny 4x12-8 4. Martwy ciag 4x15-8 Barki 1. Wyciskanie hantli 5x 15-10 2. Unoszenie bokiem 4x15-12 3. Odwrotny butterfly 4x15-10 4. szrugsy 4x15-10 bic/tric 1. Pompki na poreczach 4xmax (12,15powt) 2. wyciskanie francuskie hantla 4x 15-8 3. wyciag gorny na tric 4x 15-10 4. Sztanga [...]

[...] 40tką i narzuciłem 50kg, bo chciałem klateczke powoli technicznie robić. Miałem zaplanowane 3 serie po 15-12 powtórzeń z minutowymi przerwami i potem łapać się za skos, butterfly i krzyżowanie w bramie. Już po pierwszej serii ogarnęło mnie wielkie zdziwinie. Dałem radę zrobić tylko 12 powtórzeń, a w kolejnych seriach ledwo dawałem radę 6. [...]

Planuję zrzucić w pasie, starając się zachować aktualne wymiary. Do treningu siłowego dorzucę HIIT 2 x w tyg i raz w tyg. basen. Dieta ułożona. Dużo śpię, także nie będzie problemu (nie powinno być) z regeneracją. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł jak to rozpisać, ew. dorzucić osobny dzień na brzuch, to proszę pisać. Wszystkie konstruktywne uwagi i [...]

[...] trwania nie odkładamy ciężaru, ale utrzymujemy go w końcowej fazie, ilość powtórzeń podzielona nieregularnie, zależna od poziomu zmęczenia. Przykład: rozpiętki na maszynie butterfly. Wykonujemy, powiedzmy, 40 powtórzeń. Odpoczywając przytrzymujemy ramiona maszyny razem i liczymy do 10-u. Po tym czasie wymuszamy jeszcze 20 powtórzeń, znów [...]