Ktory z tych wod wybrac? i czy moge robic tez na macie stacje wytrzymalosciowe? gumy,kettle,pilki lekarskie,mlot,bieg bokserki z ciezarkami i worek bulgarski? cos z tym? Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-01-05 11:23:13
[...] - 4s Zwykłe pompki - 2s max Pompki z nogami wyżej, ciało w pozycji L - 4s Stanie na rękach - 3s Wjazdy- 3s Pompki tyłem - 3s B: Nogi+Plecy+Bic Pistolety/Wykroki/Przysiad bułgarski 5s Syzyfki - 4s Przysiad z wysokokiem - 2s Żuraw - 5s Podciąganie na drążku - 6s Unoszenie tułowia z opadu - 4s Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4s +brzuch [...]
[...] za czoło daleko+ uginanie sztanga RAMPA 8 SS: odwrotne pompki + modlitewnik jednorącz 4 x 15p Nogi 1. Fronty 2 top serie 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 3. Przysiad bułgarski + Mcnsn 4. Żuraw na dobicie. Przy VLCD zero kardio, jak będzie podbitka kcal to dopiero zacznę je wprowadzać. Dieta: Dopóki nie umrę z głodu i/lub spadki sił nie [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 8 / 100 x 8 Coś opornie dzisiaj szło, zobaczymy jak będzie za tydzień http://www.youtube.com/watch?v=ur90R7m9JX0&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Wykroki 10-15p (na nogę) 9 x 15p / 12,5 x 15p / 15 x 12p / 17,5 x [...]
Pełny przysiad do tego kąta prostego %-) Jeśli chodzi o przysiady, to nie każdy jest w stanie zrobić ATG, ale poniżej 90 stopni myślę, że jak najbardziej. Polecam Goblet SQ, Przysiad bułgarski, Inchworm walking + mobilność.
Dzień Treningowy Trening: Nogi Trening robiony w sobotę 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 105 x 8 / 105 x 8 Topowe lżej jak tydzień temu. 2. Wykroki 10-15p (na nogę) 9 x 15p / 12,5 x 15p / 15 x 12p / 17,5 x 12p / 20 x 12p / 22,5 x 12 Niebo a ziemia, w porównaniu z zeszłym tygodniem. Mocny zapas. 3.SS [...]
[...] 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) * oj masakra...piekło :] 2A. Krążenia z hantla stojac 15x5/ 3x15x3kg * na początku lekko przesadzialam 2B. Przysiad bułgarski *nogi mi pozniej tak drżały ze ledwo do domu ddolazlam 3A. Pompki chodzone z rotacja *i tu jest problem przyznaje sie ze pompki to moja słabość nie dam rady [...]