[...] kilka dni odpada trening: serie łączone wejście na stopień -12,12,12 RDL 40kg - 10,10,10 shrugsy 2x13kg - 12,12,12 wspięcia na palce 40kg -22,27,30 +40na dobicie po treningu przysiad -2x13kg -12,12,12 skłony w bok ze sztangielką 13kg -12,15,15 w przerwach odwrotne brzuszki - 20,20,20,30,30 wrzucę foty z biegania pięknie jest teraz w zielonce!!
[...] nogach ze sztangielkami 3x12 1b. przysiad plie 3x12 90 sek 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. Boczki na piłce 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 30 sek To jest plan startowy. Co kilka treningów będę Ci dodawać do niego kolejne [...]
[...] 48kg -7* 1b. przysiad plie 26kg -12, 36kg -11,10** 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -10,9,9 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,12 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 14kg 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 * bolą mnie lędzwia ** technika ok. nawet przy 36 i mogłoby być więcej ale [...]
[...] (48/50/50) 2a wiosłow sztangą w op 12/11/11 (26/26/26) 2b wyciskanie hantli na skośnej 12/10/9 (12/10/9)* odwrotne brzuszki 12/12/12 skłony tułowia w bok z hantelką 12/11/11 (22,5/22,5/22,5) turlanie piłki pod siebie 12/12/12 *2a2bzamiast przerw 10x: [...]
[...] aero - bieganie 1a MC - 50kg -9/8/ 1b przysiad plie -50kg -12/12/12 2a wiosłow sztangą w op -26kg -12/12/12* 2b wyciskanie hantli na skośnej -2x10kg -12/12/9 3a odwrotne brzuszki -12/12/12 3b skłony tułowia w bok z hantelką -25kg -10/10/8 3c turlanie piłki pod siebie 12/12/12 *ZAMIAST PRZERW: a. przysiad x10 b. wypady x10 c. przysiad z [...]
Dzień nietreningowy. Rano były tylko brzuszki na czczo. Po wypiciu 5g BCAA zrobiłam 4 serie po 12 powt. unoszenia nóg w zwisie z obciążeniem 5 kg. Na śniadanie dzisiaj naleśniki z odrobiną kakao. Tłuszcz pozyskany z migdałów i ziaren słonecznika ( masełko orzechowe niestety już się skończyło) :-( [...]
[...] na każdą partie czyli: na maszynie podciąganie do karku drążka, pozniej naprzemienne podnoszenie bokiem hantli razem z wyciskaniem ich, klata na płasko, bic na maszynie, pozniej tric też na maszynie, i brzuszki. Nogi robię tylko w jednym obwodzie, bo nie chcę ich przeforsowywać. Do tego 20 min rowerka. Zaraz cyknę sobie zdjęcia i wstawie.
[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]
[...] ciąg na prostych nogach 4x 15-10-10-8 ________________________________________ Brzuch i łydki trenowane 2x w tygodniu intuicyjnie: Łydki: wspięcia ze sztangą stojąc, wspięcia siedząc z ciężarem na kolanach. Brzuch: wznosy nóg w zwisie, krótkie spięcia, pełne brzuszki, allachy, twister. Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2007-08-21 23:04:38
[...] utrudniać twoje postępy. Ja spędzam 10 minut na trening brzucha i robię to w dniach, w których nie mam treningów gdzie robię trening aerobowy. Pamiętaj, że możesz robić brzuszki i wzniosy nóg w leżeniu tak długo jak chcesz, ale tak długo jak długo będziesz konsumował zbyt wiele kalorii, to nigdy nie będziesz miał widocznych mięśni brzucha. [...]
[...] by się byczyć! Litry potu już wylałem A wyników ja nie miałem Więc czy warto jest trenować Męczyć mięśnie i katować? Na co mi te wyciskania I przedramion uginania? Na co brzuszki i francuzy Kiedy już nie będę duży? Brak mi umięśnionej klaty A na brzuchu ładnej kraty Mam bicepsy jak u żaby I tricepsy aby, aby A na nogach czworogłowe Wyglądają [...]
[...] mieliśmy urodziny grupy i poszedł jakiś wynalazek rodem z CF. Takie jakieś coś jak Meltdown. Dużo wszystkiego, tylko ze dwa. trzy ćwiczenia z kulą, 50 burpees (bleee), v-brzuszki, mountain-climbery i inne takie. 50 snatchy, 50 swingów i 50 clean + push press - to było z kulek. Zrobiłem, ale nie lubię takiej sieczki. Dla mnie liczy się kula z [...]
[...] co kojarze to ty prowadzisz zajecia fitness? i po 3h takich zajec mialas w posilku ryz i warzywa z sosem czosnkowym (wlasnej roboty z jogurtu naturalnego)? Tak, po 2h;). Tak niestety wyszło. Miały być brzuszki z łososia ale nie było juz jak to w niedziele :(. Takze na szybko nie zostało mi nic innego. Sos z samego jogurtu i dwa zabki czosnku;)
[...] chodzone 2x 6 na nogę waga jednej hantli 6x12kg/6x12kg 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 waga jednej hantli 15x 14kg/ 15x14kg 15x 14kg/ 15x14kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/12/12 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 3x8x50 8x 45/45/50 Komentarz: Baaardzo ciężko wracało się na piechtę do domu [...]