brzuszki

5 września mma Trening poświęcony stójce.Rozgrzewka,naciąganie i następnie stacje na workach,walka z cieniem,skakanka,brzuszki ok 30min (10 stacji po3min i 1min przerwy). Techniki na workach po 15 powt na pełnej qrwie -lewy -lewy prawy -lewy i low -lewy prawy low -podwójny low strasznie słabo się czułem (robota w nocy i szkoła).W piątek na [...]

abs II i a6w jest na płaski brzuch (Dla kobiet) jak chcesz mieć karolyfer, rób brzuszki z ugiętymi kolanami. 4-5 seri do maksymalnego zmęczenia co 4 dni, miesiąc i masz piękny karolyfer bez napinania, po 2 tygodniach widać efekty.

nie wiesz jak wyglądają brzuszki z ugiętymi? masz link i gifa http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3 wklej do przeglądarki, i zejdz kapkę niżej, i masz skłony w leżeniu na płasko

jESTEM W DOBRYM HUMORZE WIĘC NIECH STRACE MASZ: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie [...]

pilka to tylko dodatek...jak spojler w samochodzie. przysiady sie da robic normalnie i brzuszki tez...wg mnie typ za duzo czasu spedza dbajac o te bzdety (haki itp)

Don nie wiem po co ci te brzuszki w zwisie na drążku. ciężkie ćwiczenia na brzuch budują masę mięśni brzucha, które i tak nie będą widoczne jeżeli nie będziesz miał dość niskiego poziomu bf%....Obejrzyj co mówi Mateusz po treningu brzucha : [...]

[...] też nie jestem w stanie wykonać. Ufam, że nie spotkam się z tego powodu ze złośliwymi uwagami. Dodatkowo, czytałem o poprawnym wykonywaniu brzuszków... nogi ugięte, pełne brzuszki do nóg (nie połowiczne), tak? Ale jeśli nogi mam ugięte, to coś mi strasznie strzela w krzyżu podczas "opadania" (nie boli, ale to nieprzyjemne uczucie), a przy [...]

Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]

[...] ile dam rade, reszta negatywne - mc 2s - suwnica pozioma na uda 2s - wl 2s - wyciskanie żołnierskie/zza karku 2s - pompki tyłem 2s - modlitewnik/uginanie sztangi stojąc 2s - brzuszki na ławce skośnej 2s - brzuszki na boki z nogami zablokowanymi w drabince 8 Zakres powtórzeń 8, brzuch do maksa, pompki tyłem do maksa Przerwy między seriami 1-2m [...]

Witam, ćwiczyłem wcześniej treningiem na rzeźbę i muszę przyznać że był udany trening schudłem w ciągu 2 msc aż 10 kg a przez następne moja waga się utrzymywałem i zaczęła ponownie rosnąć o dziwo a trening co jak co dorzuciłem trochę kg ale wraz masa idzie w górę (śmiem twierdzić że się ubijają mięśnie i ciągle spalana jest tkanka tłuszczowa - [...]

2009.09.06 TRENING BIEGOWY 43 min 44 sek. - w tym dużo biegu pod górę TRENING CROSS FIT RUNDA I A + B - bez przerwy A: PRZESKOKI OBUNÓŻ PRZEZ 4 PRZESZKODY W CIĄGU 1 MINUTY, jak najszybciej (< 0.5 m wysokości) B: W oparciu rękoma o przeszkodę przeskoki nogami 1 minuta pracy (< 0.5 m wysokości) RUNDA II A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z [...]

wlasnie nie wiem jak sie za to zabrac...slyszalem ze na masie sie robi brzuch z obiążeniami, przynajnmeij brzuszki... jestem w takiej*****o**j sytuacji ze w tym roku mam mature i calego roku nie bed emogl przeznacvzyc na siłke, choc bede sie starał jakos rozłozyc to wszystko...

tez tak mysle ze hmm rzzbaa hmm ja mam tylko mała oponke i to mnie wkurza aa jak głubii robie brzuszki weidera itp

brzuszki weidera możesz robić do usranej śmierci i nie spalisz tłuszczu. To jest chvj nie ćwiczenie

[...] że najlepszym wyborem będzie Boks. Mam około rok na trening, gdyż później wyjeżdżam do pracy. Zaznaczam, że jestem bardzo sumienny w tym co robię (ćwiczę codziennie brzuszki itd). W Poznaniu, mam także zamiar zapisać się na siłownię, prawdopodobnie "Platinum" (chyba, że ktoś z sfd poleci inną i poda dobre argumenty ). Poprzednie tematy [...]

[...] mogę jeść ponieważ 2 lata temu ważyłem 140KG w ciągu 1 roku schudłem do 78KG i tyle przy wzroście 190-192 cm ważę obecnie. I trenuje sobie w domu popmki, przysiady, skłony, brzuszki, pajacyka ćwiczenie na sztandze 25 kg. Przysiadów robie 120 po 4 serie po 30. skłonów robie po 100 po 4 serie po 25. Brzuszków robie 120 po 4 serie po 30. Pompki to [...]

[...] (uprawiam kolarstwo) dłuższy czas i nabrałem trochę kilogramów (6-8kg nadwagi i całkowity zakaz obciążania kontuzjowanej nogi). Początkowo zacząłem go brać do treningu typu brzuszki, pompki i 10 minut roweru, więc de facto - brałem go bez treningu - celem sprawdzenia co to jest i jak działa. To, co zaobserwowałem, poza oczywiście redukcją wagi o [...]

Witam. Ułożyłem plan FBW na początek, planuję ćwiczyć w pon. śr. oraz piątek metodą 15-10-5 po 3 serie przez 6 tygodni. Mam dostęp do ławeczki, sztangi łamanej, prostej oraz długiej, hantli, a także do jakichś kilkudziesięciu kg. Mam ~170cm oraz 66kg. Plan: Wykroki Sztanga poziom Rozpiętki Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlami Sztangą wzdłuż [...]

[...] ektomorfikiem i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Od razu mówie że nie nie mam dostępu na siłownię, narazie moim celem jest przytycie, zostaje mi trening w domu brzuszki, pomki, drążek i w związku z tym jedno pytanko..Przeczytałem na forum sporo tematów o diecie, wiem mniej więcej co muszę jeść, ale czy konieczna dla mnie jest [...]

hehe moja krew ;D wszyscy mówią, że to bez sensu ale tak jak dla mnie kołysanie to przyjemność :) jak by było za łatwo to obciążenia na klate, nogi w powietrzu i brzuszki rób itp zależy od twojej wyobraźni :) miłego kołysania :)