brzuszki

chłopaki więc tak rano orbitek 20 min. po południu brzuszki i pszysiady 3 serie po 10 wieczorem skakanka10 min. lub bieganie 30 min. czy to wystarczy to moja pierwsza próba odchudzania nigdy nie było potrzeby . nie wiem ile tych ćwiczeń wykonywać ile razy dziennie dlatego ciągle pytam i co do tej diety dostałam od was kilka wskazówek ale nie wiem [...]

HIIT to wzsoko intensywny trening interwałowy. Na razie nie zawracaj sobie nim głowy, bo i tak go nie wykonasz. Brzuszki możesz sobie podarować na redukcji. Rób ćwiczenia angażujące jak największą ilość mięśni. Plan masz do bani. Zrób jeden porządny trening a nie 3 słabe. Lipo6 jeśli już musisz brać, to bierz zgodnie z zaleceniami producenta.

no coz to domyslam sie, ze w tym roku juz nic nie zwojuje... jesli faktycznie bede mial te rehabilitacje w maju a bede wyjezdzal w czerwcu za granice do pracy to nie ciekawie... zostaje mi tylko bieganie i brzuszki:( ehh

cwicz podstawowe na brzuch, brzuszki, wznosy nog w zwiscie tylko w zwisie na drazku do podciagania i ciagnij kolanmi do lokci, jak dasz rade... maszyny to zabawki, nie ma to jak normalny trening na podlodze, na razie bez obciazenia na wytrzymalosc. Rob taki np.. 1. wznosy nog w zwisie x5 2. brzuszki odwrotne (czyli lezac na plecach ciagniesz na [...]

[...] powtórzeń na każdą z rąk -na biceps 60 powtórzeń na każdą z rąk Brzuszki: Na takiej maszynie co się wisi i podnosi nogi do góry- 2x 20 powtórzeń, oprócz tego bez obciążeń brzuszki: po 30x na każdy bok (prawo, środek, lewo), z pogłębianiem (x 20), w różnych pozycjach...ciężko mi to opisać, ale ogólnie brzuch mam b. ładnie wytrenowany. O co mi [...]

[...] Moim problemem jest nadmiar fatu na brzuchu oraz tzw boczki, okolicach klatki ( cycki ) i uda .... Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownie ( biceps triceps, barki grzbiet, brzuszki i nogi - to aktualnie robię ) Moim głównym celem jest podkreślenie brzucha, klatki u zrzucenie trochę tłuszczu z nóg. Czym się odżywiam . Staram się jeść brązowy [...]

[...] linke wyciągu: 12* 3 szt. 12* 4 8* 5 Pompki na poręczach: *11 * 9 ----------------------------------------------------------------- Obwód trzech cwiczeń na brzuch: 3* brzuszki z nogami w górze, skręty tułowia z obciążeniem, podciąganie kolan do klatki *max. --------------------------------------------------------------- Komentarz: W [...]

Witam cwicze tym planem od 2 tygodni idzie dobrze ale nie wiem czy jest on poprawny!!!Jest to trening na redukcje!!! Moje wymiary 120 kg i 180cm wzrostu!!! Jezeli cos w tym treningu bedzie nie tak prosze o poprawki 1 dzien - mięśnie grzbietu + biceps + nogi 1-wiosłowanie sztangą w opadzie-5 seri po 20 powtórzeń [...]

[...] na uchwytach 7x9 Biceps - a) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 7x7 b) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC 6x7 Brzuch - "brzuszki" 7x9 Przedramie - ściaskacze 7x7 Triceps - a)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6x7 b) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 7x7 [...]

Rano robię aeroby 30 minut na czczo. Koło 17 godziny brzuszki, 15 minut rózne kombinacje coś typu ABS 8 minut tylko, że razy 2. Zalezy mi zeby zmniejszyc obwody brzucha pozbawiajac go tluszczu. Nie cwicze na silce, mam kontuzję palca :)

grzesia masz 15 lat dopiero, urośniesz jeszcze i tłuszcz się rozjedzie?, same brzuszki mogą mało Ci dać zależy od genetyki etc. rób sobie trening ten z filmiku jaki był tu podany w którymś poście (ten pierwszy) Aaa i nie jedz słodyczy bo oprócz tego że są słodkie i smaczne to gó.wno dają

Dzień:09.02.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 64kg x 12 66kg x 10,10,10 KOMENTARZ:teraz tylko technika się liczy malutki ciężar dobrze technicznie wykonany i jest pompa 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 18kg x 12 20kg x 10,8,8 KOMENTARZ:trochę za mało dałem ale nic następnym [...]

Hej a wiec zastanawiam sie czy jest jakas różnica robic brzuszki na laweczce do brzuszków czy na podłodze??Dzieki

Trening Wybicia na nożyce 5x40 5x50 5x60 5x70 Wykroki ze sztanga z przodu 5x60 5x5x70 dzień dobry 5x5x60 wyciskanie leżąc 10x60 8x70 8x80 8x90 brzuszki komentarz Wybicia nawet dało się robić W wykrokach chwyciłem juz normalnie i też nieźle się robiło, palec nie przeszkadzał W dzień dobry ***owe uczucie w palcu, ale trochę zrobiłem, wyciskanie [...]

[...] Moje wymiary: wzrost: 178cm Klatka piersiowa: 86cm Biodra: 83cm Pas: 80cm Ramię: 26cm Przedramię: 26cm Udo: 54cm Łydka: 40cm Kark: 37cm Robiłem a6w,trochę pompek, podciąganie się na drążku i brzuszki. Chcę znów zacząć, ale teraz z jakimś planem i dieta by miało to jakiś sens. A i chciałem zapytać czy zrobienie a6w drugi raz by mi coś pomogło.

[...] podporze tyłem 2. Pompki - z nogami na taborecie 3. Pompki - z ramionami na taborecie 4. Pompki - boczne (potrzebne?) Brzuch: -A6W (wystarczy? może dorzucić coś jeszcze, np. brzuszki skośne?) Plery: -unoszenie tułowia z leżenia przodem - chyba tak to sie nazywa; starczy? dorzuciłbym coś jeszcze, albo przyostrzył to, bo plecy u mnie leżą Łydki: [...]

np seria skos brzuszki max i potem od razu seria plaska max powt brzuszków:D

Czyli jakie ćwiczenia mam wykonywać?Zwykłe domowe brzuszki?

[...] konkretnie, bo za późno w ogóle znalazłam sie w szpitalu, więc może to był powód wielu dolegliwości miałam zwolnienie z wfu na 2mc, wystarczyło że już wcześniej zrobiłam np. brzuszki i na następny dzień konkretny ból sie odzywał (nie typowy dla zakwasów), tak samo po syfnym żarciu typu czipsy, ale odstawiłam g*wno po tym, chyba jedyny plus [...]

[...] - 50,52,55,60kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 18,20,22,25kg hantel rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. - 12kg hantel francuz leząc 3s - tutaj czułem jakąś petarde 37kg, 42,47kg nie wiem jak ja to zrobiłem ale zrobiłem francuz hantlem siedząc 3s - 8kg, 12kg, 15kg brzuszki 4x25 - ciężko :D