Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na zdjęciu nie wygląda jakoś specjalnie. Myślę, że gdybyś się postarał i poczytał sporo na temat treningu domatora to i bez tego dał byś rade ;) 3. Na brzuch rób skosy, brzuszki, unoszenie nóg a gdy już będziesz gotowy ( 1-1,5 miesiąca ćwiczeń ) zrób A6W. 4. Jeżeli jesteś w stanie jeść tyle ile każe ci dieta którą rozpisałeś z głowa to nie [...]
[...] kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2/10x2/10x2 kg 5. plank 17s 6. wznosy bioder 10x15/10x15/10x15 + superseria wytrzymałościowa 5x a. pompki męskie x 5 b. brzuszki 20 c. przysiady 30s GARNUSZEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a99babda46664cb09b4478055025654a.png PYTANIA 1. czy słusznie robię zmniejszając zakres obciążeń (6-8) w [...]
[...] 8 powtórzeń- 100 kg 6 powtórzennia- 105 kg 8. Ściąganie wyciągu górnego w dół- 12 powtórzeń- 3 ciężar(2 dziurka) 12 powtórzeń- 3 ciężar 18.12.2013 Dizisja tylko brzuszki i dzień wolny od żelastwa załącznik: dieta z dzisiaj i z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4fa4a4af62b408aae92fbd8ce52be2f.png [...]
[...] jest zalecane, a później kolacja? Co do tłuszczy, to tylko takie staram się dostarczać. Raczej na świeże ryby mnie nie stać, ale wybieram łososia wędzonego (paski, albo brzuszki) dość często. Czy polecasz go jeść, czy raczej wyeliminować i dodać trochę kasy i kupić świeżą? Dodam, że nie umiem przygotowywać świeżej ryby, dlatego kupuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za duzo troce, ja widze to tak Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-8 pow 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12-8 pow 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 12-8 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM3s 12-8 pow [...]
Trening 1. Wyciskanie na ławeczce 50kgx10 60kgx6 60kgx6 60kgx5 2. Przysiad 80kgx10 90kgx8 90kgx8 90kgx6 80kgx10 80kgx8 + Wykroki 2 serie x kettle 17kg na łapę x 12 powtórzeń na nogę 3. Dipsy 10 (!!!) 8 7 5 4. Wyciskanie żołnierskie 34kgx10 34kgx8 34kgx6 34kgx7 W trzech ostatnich seriach pod koniec robiłem push pressy. Zauważyłem też, że trudniej [...]
To jest na tyle dobry trening, że jak go zrobisz uczciwie, to raczej trzeba będzie Cięzeskrobywać z podłogi. I nie będzie zmartwień o brzuszki czy bieżnie. Z posta to czuje świerzaka. Przy tym planie potrzebne jest doświadczenie. Jak wykonywać ćwiczenia.
Dzięki Ronie za odpowiedź. A co do wznosów to mi chodziło o ćwiczenie na prostowniki chodź wiem że i brzuch jako pełne brzuszki obciąża kręgosłup ale ciekawi mnie też czy wznosy na prostowniki są zdrowe bo w końcu obciążamy zgięty kręgosłup. Już głupi jestem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy aeroby na skakance + w 1 dzień trening mięśni brzucha wystarczy? Robię takie ćwiczenia: -unoszenie nóg do klatki piersiowej leżąc 3 serie po 12-10-8 powtórzeń -brzuszki na skośne brzucha 3 serie po 12-10-8 powtórzeń -spięcia brzucha 3 serie po 12-10-8 powtórzeń Zmieniony przez - Ktosiowaty w dniu 2013-12-25 14:09:25
Tak jak napisałem tak zrobiłem mimo, że święta to trening dla mnie ważniejszy ;-) Trening nr 21 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 3s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 22sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty [...]
[...] (z niewiadomych przyczyn) to ćwiczenia ogólnorozwojowe. Pobiegaj, poskacz, pojeździj na rowerze. Kondycja przyda się najbardziej. Możesz porobić jakieś ćwiczenia typowe jak brzuszki, pompki, przysiady czy elementy kalisteniki. Z pewnością nie zaszkodzi a i pewnie pomoże. Ale najważniejsze - idź na trening jak najszybciej i tam dowiesz się [...]
Ułożyłem coś takiego w porozumieniu z tą dziewczyną, myślicie było by ok :)? Przed każdym treningiem rozciąganie + bieg min. 5 min. Wszystkie ćwiczenia 3x 15powtórzeń Przerwa między każda seria 30sek-1min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pleców 3. Wiosłowanie na maszynie 4. Prostowanie tułowia leżąc 5. Ciągniecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :p Od 4 tygodni robię pompki i brzuszki. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 300 brzuszków i 60 pompek w seriach (30 brzuszków i 15 pompek), 2 tygodnie temu zwiększyłem sobie liczbę brzuszków do 360, a liczbę pompek do 75. Wygląda to tak : Rozgrzewka, 2x15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 2x30 brzuszków i 15 [...]
Serdecznie dziękuję, na pewno przejrzę te działy bardzo dokładnie. Mam tylko jeszcze jedno, szybkie pytanie: Czy te ćwiczenia (pompki, brzuszki itp) robić spokojnie, z przerwami na odpoczynek między seriami, czy raczej starać się ograniczyć odpoczynek do minimum a ćwiczenia robić jak najszybciej (oczywiście nie zapominając o dokładności)?