brzuszki

Okej, przemyślałem wszystko i zmodyfikowałem plan: Trenning I: Klata, ręce,brzuch Brzuszki junga 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Pompki ręce szeroko 20,25.30 Pompki ręce szeroko 20,25,30 Pompki na rękach 5,8,10 Uginanie rąk na krzesłach 15,18,20 Biceps, zmiana uchwytu 15,18,20 Triceps, prostowanie rąk 20,25,30 Rozciąganie [...]

cwiczy sie całe ciało , bez sensu robić pompki i brzuszki , jak juz nie masz sprzetu to trening domatora tu masz wszystko o treningu i odżywianiu (trening domatora w tym linku to trening siłowy w domu) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Albo przynajmniej jakies inne cwiczenia na brzuch podrzucicie ? Tylko nie brzuszki bo robilem i efektów praktycznie brak ;)

no oczywiście , ze idzie - brzuch no to logicznie różnego rodzaju brzuszki , poszukaj w atlasie ćwiczeń

skoro masz zamiar chodzić na siłownię to po co te brzuszki i pompki? I jeśli ważysz 55kg a do tego dochodzi bieganie to też radzę kupić BCAA , bo znikniesz niedługo

O to mi właśnie chodzi: czy ćwiczyć z obciążeniem na siłowni, czy robić te brzuszki i pompki. A to 55 kg nie wygląda wcale na za mało. Jest można powiedzieć idealnie. Na pewno nie za mało. Z obciążeniem jak najbardziej , ale w miarę możliwości , nie ego i z techniką :) Może się przyda: http://www.youtube.com/watch?v=ve2Efp8xkP4 Jeśli będziesz [...]

cwicze od 8 miechow rozne brzuszki dolne partwie wszystko ale i tak tak nogi bola ..

[...] na drążku - scyzoryki - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Turlanie piłki pod siebie - allachy z gumami - odwrotne brzuszki - Plank Micha - czysta:-) Warzywa: pomidory, ogórki, cukinia, sałata lodowa, szparagi biae ze słoika, pomidory suszone, kiełki, rukola, bakłażan , brokuły Napoje: [...]

Yyyyyy trenuj sobie podciągania na drążku, pompki, pompki na poręczach przysiady, wykroki, brzuszki, itp. Ogólnie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, wyrobisz brzuch, a przy okazji całą resztę, pozdro. Poczytaj, ułóż plan i wklej go tu.

Mam w domu jedną sztangę, trochę cieżaru i drążek do podciągania więc plecy mogę zrobić w domu. Więc tak wyglądał by mój plan: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg [...]

I praktycznie tak codziennie, czasami rano interwaly na skakance+ pompki,brzuszki,przysiady, siłowy w poludnie.

a czy te odżywki są przydatne tylko pod trening na siłowni czy też brzuszki, pompki i inne ćwiczenia ?

francuskie lezac na lamanym odwrotne pompki z ciezarem prostowanie na wyciagu nachwytem uginanie na lamanym uginanie z supinacja modlitewnik jednoracz unoszenie ze zwisu brzuszki na maszynie bieznia 37.5 min Trening na lekkim kacu zawsze wporzo %-) Jak widac poszly lapy i brzuch, fajniutko dzis :-)

[...] 10*30kg10*29kg 10*31kg10*30kg 10*32kg9*31g superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 20/20/23/23/23 23/20/20/21/21 Ilość obwodów : [...]

[...] Biceps : Uginanie przedramion młotkowym 3x16-12x... Po każdym treningu Robimy brzuszek : Skłony boczne tułowia ze sztangą 2x20 russian twist 2x20 Spięcia brzucha robiąc brzuszki na ławeczce ujemnej 2x20 Unoszenie nóg do klatki w zwisie 2x15 Trenujemy poniedziałek - środa - piątek ABA , BAB W dni nietreningowe, z rana od 7:30 - 8:00,8:10 [...]

[...] 6-8 - dodatkowo UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ na modlitewniku 2 serie, 6-8 powt. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM z obciążeniem 10kg 4 x 10-12 Brzuch: - tradycyjnie brzuszki - i takie polaczone dwa cwiczenia :P - w podporze, prostowanie, opuszczenie i zginanie nóg, opuszczenie - 1 powtórzenie. 4 x 10-12 dieta - wyszło troche za dużo [...]

no te stop klatki dziwne, myślałem że zacina mi się czy cuś ja dziś może spróbuję skręcić dipsy, a jutro WL L-Sit chyba dopiero w sobotę, brzuszki może wcześniej

[...] Pull-ups (PU) – podciąganie na drążku Push ups (PU) – pompki klasyczne Rope Climb – wspinanie się po linie Sit-ups – skłon tułowia w przód z leżenia do siadu (‘brzuszki’) Toes to bar (TTB; T2B) – przenoszenie stóp do drążka w zwisie na drążku wklepuj nazwy w YouTube a zobaczysz jak to robić. Drążek znajdziesz gdzieś w parku, placu [...]

[...] 1. Push Pres 17,5kg/20kg/20kg/20kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 30kg/35kg/40kg 2b. Nakrywka 3 serie 27kg/29,2kg/32kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/25kg/25kg/25kg 4. przywodziciele 25kg/32kg/32kg 5. odwodziciele 25kg/25kg/25kg 6. brzuszki 40/30/30 45przysiadów w ramach ATG challenge, vol. 4 25min marszu na bieżni

[...] prawa strona, 6 powtórzeń lewa, 4ta seria 13 kg x 6 powtórzeń. 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max - 20 powtórzeń, 18, 17 4. pompki 3 x max - 8, 4, 2 i pół ;) 5. brzuszki na piłce 3 x 20 Wydaje mi się, że dopiero załapałam po filmiku i mailu, o co chodzi w przysiadzie:) Pompki: szeroko rozstawione ręce, ilość się poprawiła, mąż [...]