brzuszki

[...] 6-7 seriach) mienie najszersze grzbietu- podciaganie sie na drazku do klatki (12-8 powt. w 6-7 seriach) klatka- rozpietki ze sztangielkami (12-8 powt. w 6-7 seriach) brzuch- brzuszki lub podnoszenie nog do pionu lezac (12-8 powt. w 6-7 seriach) miesnie przedramion miesnie sily ucisku dloni-zginanie nadgarstka z sztangielkiem (12-8 powt. w 6-7 [...]

Każdy intensywny wysiłek fizyczny trwający 30 min. i dłużej jest dobry. Do tego treningu z workiem po tych 30 min. możesz jeszcze porobić brzuszki, oczywiście jak będziesz miał jescze chęci.

do tej pory ćwiczyłem tak: pon - klatka, triceps wt- biceps barki śr- plecy nogi , co wieczór brzuszki

13 lat to z pewnoscia zamalo jezeli chcesz isc na silownie i cwiczysz bardzo ostro ,narazie jak na ten wiek mozesz robic w domu cwiczenia np podciaganie na drazku (bardzo dobre i uniwersalne cwiczenie) pompki brzuszki przysiady itp itd popatrz na atlas cwiczen i treing domatora

[...] naciska ciężarem na kark szczególnie na ostatnich powtórzeniach, kiedy ledwo dają rade się poderwać. Powiem Ci że jakoś nie odczuwam że mam ciężej gdy chwytam się uszu Jak robię brzuszki bokserskie (przedramiona maksymalnie przyciągnięte do ramion, piąstki na wysokości żuchwy) to jest mi ciężej. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-01 20:50:22

Bierz sie za miche oraz cwicz sobie narazie ciezarem wlasnego ciala. Pompki, przysiady, brzuszki, podciaganie sie itp. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-03-25 08:12:01

[...] waze82kg a z silowni nie korzystam 4 lata zakupilem optimus serious mass 5,5kg,testosterol 60 kapsulek,oraz ZMB6 no i narazie cwicze domowymi sposobami tj.pompki,podciaganie brzuszki triceps na krzesle mysle ze sie uda wiadomo ze nie od razu no i to nie silownia no ale troche wiary i wysilku przypomne ze nigdy nie mialem tluszczu tzn.jak juz byla [...]

Spinanie brzucha jak najbardziej, ale nie w ten sposób (powinieneś głowę bardziej ciągnąć do "góry" niż do kolan). Brzuszki też są dobre, ale musisz się nauczyć je robić - nie ciągnąć kręgosłupem a brzuchem. A wiele osób robi je źle. Wszystkie w zwisie i z podciąganiem nóg też robiłam na ćw korekcyjnych. Co do reszty nie wiem.

Ad. 2 Może brzuszki na skośnej i unoszenie nóg w zwisie na drabince @@-)

to jak najlepiej zrzucić tłuszczyk z klaty ? mi chodzi glównie żeby zeszedł tłuszcz i wyszły mięśnie... żeby brzuch zjechać to robić brzuszki + bieganie? mięśnie na brzuchu są właśnie pod lekkim tłuszczykiem i efektu kaloryfera nie ma :/

[...] sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE W każdy dzien treningowy wykonuje również brzuszki Zmieniony przez - MarcinJ1 w dniu 2013-07-18 15:06:57 Zmieniony przez - MarcinJ1 w dniu 2013-07-18 15:07:32

brzuszki nie powodują ze spala się tłuszcz z brzucha

Moja poprzednia rozpiska wyglądała tak : Poniedziałek (klatka + brzuch) : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie na ławce skos 4x8 3. Rozpiętki 4x10 4. Rozpiętki na ławce skoks 4x10 5. Brzuszki 4x25 6. Scyzoryki 4x20 7. Podciąganie kolan do klatki 4x15 Wtorek (plecy) : 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Dołóz areoby , ale znow nei zaduzo , oraz zmniejsz bilans tluszczy poniewaz moze w Twojej diecie/jedzeniu jest go zaduzo , oraz mozesz sie wziąc za brzuszki poniewaz mozna miec kratke na brzuchu (ogolem wokol) i robic doskonala mase . Za spalacze sie nie bierz raczej tylko edytuj diete Pozdrawiam

na pewno sezonowcy ... ćwicze 6 miesiecy dopiero zaczynam swoja przygode ;] z siłownią I na jestem szczupły i w moim zycu bylo bardzo wiele sportu i sam robilem brzuszki wiec mam juz kaloryfer

ja robie tylko brzuszki na laweczce skosnej po 200-250 dziennie i brzuch nie jest zly, diety na razie nie mam jeszcze bo zmieniam caly plan treningowy

Ławka lipa. A co do ćwiczeń na niej, to możesz wykonywać: -wyciskanie na płaskiej / skośnej -rozpiętki -brzuszki -prostowanie nóg -ugnanie nóg -ściąganie drążka wyciągu do klatki/karku -prostowanie przedramion (na triceps)

Plan treningowy na 5 tygodni. Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Rozpietki -Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. BICEPS -Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku -Uginanie ramion stojac ze sztangielkami(chwyt młotkowy) -Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano [...]

Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie na skosie -/+ -Rozpietki -Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. BICEPS -Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku -Uginanie ramion stojac ze sztangielkami(chwyt młotkowy) -Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano [...]

niee chce takiego kaloryfera. tylko troche klatki. ale brzuszki też bede robił.