brzuszki

Wydaje mi sie ze same brzuszki nie wystarcza. Ja bym dodal jeszcze 1-3 inne cwiczenia na brzuch i kazde robil seriami np po 15-20. Cwiczenia na brzuch chyba dosc latwo znalezc, np http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

Oczywiscie sog. A moze zrobic tak: 1)spiecia 2)unoszenie 3)brzuszki na lawce rzymskiej z tym ze raz lokciem prawym dotykam kolana prawego i na odwrot-4 x po 15 p naprzemianstronnie. Jest moze jeszcze cos o czym powinienem pamietac. Co ile czasu zwiekszac obciazenie i o ile(5kg co jakies 3-4 tyg)?

[...] 20,20,20 powt - uginanie podudzi siedzac: 3 serie 10,8,6 powt - uginanie podudzi lezac: 3 serie 10,8,6 powt - ośle wspięcia: 3 serie 20,20,15 powt - wspięcia na palce ze sztanga na kolanach: 3 serie 20,20,15 powt 2. Brzuch; - brzuszki: 3 serie 20,20,20 powt - podciaganie stóp do drążka: 3 serie 10,10,10 powt czwartek przerwa pt jak w pon itd

[...] Nogi: 1. przysiady ze sztangą na plecach 4 serie x 12,10,8,6 2. wspięcia ze sztangą na plecach 4 serie x 15 3. na maszynie (czworogłowe) 4 serie x 12 Brzuch: 1.brzuszki 3 serie x 30 2. unoszenie nóg leżąc 3 serie x max 3. podciąganie kolan wisząc 3 serie x 20 PLAN JEST UŁOŻONY TAK ŻEBY KREGOSŁUPA NIE NARAŻAĆ ZBYTNIO NA [...]

spoko ale można skosy jakieś co?? cosik na skosy??( brzuszki, uginania nóg, spięcia, skosy)??

[...] podchwytem 12/10/8/8 p - wiosłowanie hantlami 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 15/13/11 NO OK. - skłony ze sztangą w ręku 20/20/20/20 NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH - brzuszki 30/30/30/30 Czwartek - wyciskanie sztangi 10/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/8 STALY CIEZAR - unoszenie hantli bokiem w opadzie 10/10/8 STALY [...]

[...] 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - skłony ze sztangą w ręku 20/20/20/20 - brzuszki 30/30/30/30 Wtorek - wiosłowanie sztangi podchwytem 12/10/8/8 p - wiosłowanie hantlami 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 15/13/11 - wyciskanie francuskie [...]

idz lepiej porobić zwykłe brzuszki

aeroby brzuszki i dobra dieta to podstawa

[...] nie zakładać kolejnego posta. Dwa zdjęcia fitnessek podczepiłem w dziale Nasze zdjęcia http://www.sfd.pl/temat139516/#post4 . Na początek jedyna zawodniczka w kategorii kulturystyka kobiet. Miała duże szanse na zdobycie pierwszego piejsca :) Jak widać nie jest specjalnie umięśniona, dziewczyny w fitness sylwetkowym napewno miały lepsze brzuszki.

[...] w opadzie tułowia 1seria 7-unoszenia sztangietek bokiem 1seria 8-szrugsy 1seria 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 1seria 10-francuskie wyciskanie sztanga 1seria 11-brzuszki max 12-cos na lydki 1 seria 13-wznosy boczne w opadzie tulowia(na tylny akton naramiennych) poskracalem serie, w zlozonych zostawilem 2 serie bo jedna z nich to [...]

zaopomnialem dodać ze dnia 2 ćwicze też przedramie. co 2 dni robie brzuszki na lawce skocnej i kazdego dnia po treningu pobie aeroby (trwaja ok 1 godziny) prosze o szybka pomoc

[...] jedno. Może moje osiągi siłow nie są oszamiałające ale mogę pochwalić się pewnym osiągnięciem. Chodzi o ćwiczenie: skłony tułowia na ławne skośnej( kąt 45 stopin) tzw. brzuszki. więc na pewnych zawodach zrobiłem ich "tylko" 800 (sł. osiemset), ćwiczenie polegało na opuszczaniu tułowia do pozycji równoległej do ziemi i skłonach. [...]

[...] Z KLATKI wspięcia na łydki przysiad PRZYDIAD BYM DAŁ NA POCZĄTEK wspięcia na łydki siedząc TO PRZECIESZ TO SAMO, DAJESZ TAKIE RÓZNORAKIE WERSJE DLA UROZMAICENIA? brzuszki 2x TEZ HST? mojim priorytetem są plecy. nie lubie bardzo robić przysiadów-czy moge dać mniejsze obciązenie zamiast maxa? --NO ALE HST POLEGA NA DOCHODZENIU DO [...]

robienie brzuszków "bez ustanku" nie pomoże jesli nie beda to zróznicowane brzuszki...pamietaj o bardzo waznej rzeczy-dolna częśc kręgosłupa powinna leżeć płasko na podłodze,to znaczy ta czesc kregoslupa powinna przylegac całkowicie do ziemi

[...] zmierzyłem prawie wszystkie 15stki jutro chce 10tki, dokończyć pare 15stek i w środe(pojutrze) zrobie 5iątki chce tak zrobić bo od środy 9 dni to jest piatek a w piątek ja zaczynam tydzień treningowy zawsze. teraz jasne? a jak robie brzuszki to gdzie mam trzymać obciążenie? na klacie, za głową..? Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-04-26 14:36:47

mozesz robic cwiczenia bez sprzętu typu pompki, brzuszki ja zaczynałem od tego i nadal tak robie a dodatkowo cwicze kung fu

Inconnu a wiec tak : w tygodniu dodatkowo 2 razy silka + 2 razy biegi ( okolo 3-5 godzin ) + w domqu pomeczki, brzuszki, drazek, rozciaganie itp. + w weeken z qmplem z grupy i jednym znjomym z Krav Magi wymieniamy sie doswiadczeniamy i sobie sparujemy :] czsami dojdzie jeszcze basenik albo rower :) no to by bylo chyba tyle Olkk co ty mowisz !!! [...]

[...] patrzenia na nia? skooteczna redookcja to dieta i aeroby... jesli jest sporo/sa problemy z odtlooszczeniem etc. wtedy dokladasz sooplementacje "jakies biegi codziennie, brzuszki itd by stykło?" nie codziennie, jesli kolega nie cwiczyl regoolarnie /przetrenooje sie i zniecheci/; niech zacznie od szybkich marszoow /potem dojdzie do [...]

Mnie tez interesuje ten temat... Troche schudlam ostatnio, cwicze brzuszki, ale mimo wszystko troche tej nieszczesnej skórki zostalo, co z nia zrobic?