brzuszki

[...] łydki - wspiecia stojac, siedzac z ksiazka podlozana pod palce uda - przysiady, p. wykroczne, "syzyfki", przysiady "babskie" (na jednej nodze) brzuch - brzuszki, unoszenia nog/kolan w zwisie/leżąc, skrety tułowia, scyzoryki prostowniki grzbietu - tzw. "foczki" (lezymy na podlodze na brzuchu odrywajac nogi i rece [...]

jeśli będzie dobra technika i niezbyt duże obciążenie to wszyto będzie dobrze ;] ale na początek twojego treningu ja ci radze zacznij robić pompki ,brzuszki , podciąganie na drążku . Poparu miesiącach możesz zacząć trening z obciążeniem ;]

pewnie wykonujac brzuszki trzymasz rece za glowa lub na karku. wtedy po chwilowym zmeczeniu zaczynasz ciagnac do gory nie miesniami brzucha a rekami i karkiem i stad ten bol. Proponuje Ci trzymanie rak skrzyzowanych na klacie. pozdrawiam

pocwicz pompki, brzuszki w domu, a nie na silke tymbardziej odzywki zglupiales

[...] hantelek 3x10 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion z hantelką -uginanie ramion z hantelką na modlitewniku 2. Wtorek WOLNE 3.Środa Plecy: -podciąganie na drążku Brzuch: -brzuszki -unoszenie kolan do klatki piersiowej 4.Czwartek WOLNE 5.Piątek Klatka: -Wyciskanie sztangi 3x8 powtórzeń -wyciskanie hantelek 3x10 powtórzeń Biceps: -uginanie [...]

Rzeźbę brzucha poprawiasz zmniejszając poziom tkanki tłuszczowej a nie robiąc brzuszki. Zabezpiecz sie antykatabolicznie, ustaw dietę na ujemny bilans kaloryczny i spalaj fat a kaloryfer się pojawi

[...] sztangielek w gore siedząc 9-6-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6-6 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-9 łydki wspiecia stojac na palce 2-3x brzuch brzuszki B- WTOREK Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 9-9-9 Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 6-6-6 plecy- podciaganie na drazku 3x Plecy - [...]

[...] na trice) uginanie nadgarstków ze sztangą) 2 dzień wioslowanie ze sztanga unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody wyciskanie zza karku unoszenie sztangielek bokiem w gore brzuszki Potem dzień przerwy, znowu dwa dni treningu i weekend przerwy. Czy ten trening jest dobry ? Jesli nie to jakbyście go zmodyfikowali ? No i ile seri i powtórzen w [...]

Na poczatek jako trening domowy polecam robic pompki, podciaganie na drazku, brzuszki, to co kazdy doskonale zna, zeby uelastycznic miesnie i przygotowac je do cwiczen z zelastwem.

[...] z partnerem z przodu 1 albo podnoszenie nog trzymajac sie drabinki albo cos innnego 2nie wiem 3stawialbym na cos takiego:partner podpor przodem ty siadasz na nim i robisz brzuszki zeby nie spasc zachaczasz stopami o jego uda 4to powinno byc cos w rodzaju mostka ale nie jestem wstanie opisac oczywiscie pewny nie jestem kazdy opisuje innaczej

Coś co ma podany schemat działania niejednostajny zazwyczaj jest dodatkowym motywatorem. Coś jak 6 wejdera np. Standardowo kiedy robisz na siłce brzuszki i masz jakieś wytyczne one tak mocno nie mobilizują ćwiczących. Piszę z doświadczeń z ludźmi. Tylko tyle

Jakie wy piszecie duperele !! a6w - Trening nie wypał ....Nie polecam ( ABS ) wiele lepszy brzuszki - To tak samo jak WL ....Przestan robic WL bo ci masa spadnie

Tak ogółem wystarczy nie robić ćwiczeń które obciążają kręgosłup czyli: martwy ciąg, dzień dobry, brzuszki na prostych nogach, wyciskanie na barki. A wiosłowanie sztagną to obciąża kręgosłup ale w minimalnym stopniu więc można robić.

[...] arnoldki 3x12 unoszenie sztangi przed sobą 3x15 unoszenie sztangi do brody 3x15 tricepsy francuskie w siadzie 10-8-6 sciąganie drążka wyciągu nachwytem 12-10-10 Plecy rumunski MC 15-15-12 wiosłowanie w opadzie sztangą 15-12-12 ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x10 brzuch brzuszki z obciążeniem 3x10 spięcie 3x12 unoszeni nóg leżeniu 3x10

5 KG to zrzucisz spokojnie bez efedryny - zacznij sie ruszac - codziennie ok 30 minut biegu - na siłowni przerwy miedzy seriami do minuty - i oczywiscie co drugi dzien ostro brzuszki !! - dieta odpowiednia i gra !! nie musisz wydawać kasy na efedryne !! - ale widze ze idziesz na łatwizne !! RÓB JAK UWARZASZ !!

Wywal te brzuszki.

Co myślicie o tym zestawie ćwiczeń na brzuch 3 razy w tygodniu po treningu siłowym? Zestaw pierwszy 1.Spięcia 3x10-12 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10-12 3.Podciąganie nóg w zwisie 2x 10-12 4.Skręty tułowia z hantlem 2x20-24 Zestaw wykonujemy 4 tygodnie. Zestaw drugi 1.Spięcia z podniesionymi do kąta prostego 3x10-12 2.Nożyce (powoli) 2x10-12 [...]

Ja bym ci radził nie wstydzić się i pojsć do lekarza , fizjoterapeuty, albo na siłownie jakas dobre gdzie śa wykrztałceni trenerzy. Bo bez dobrego drogowskazu zrobisz sobie krzywde. a na dzis dzień nie myśl o masie i jakis takich kierunkach. skup sie na wzmocnieniu miesni IDZ POBIEGAĆ, RÓB POMPKI, BRZUSZKI, ROZCIAGAJ SIE, NAUCZ SIE DOBRZE [...]

na bieganie, pompki i brzuszki nie jest za wcześnie możesz dodać też podciąganie się na drążku, a z siłownią poczekaj jeszcze z 2 lata.

[...] Biceps Uginanie sztangielek podchwytem stojac 4/12,12,12,12 Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4/12,12,12,12 Barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 4/12,12,12,12 Kaptury szrugsy 4/12,12,12,12 Przedramiona uginanie nadgarstkow 4/12,12,10,8 Brzuch brzuszki 4/12,12,12,12 unoszenie nóg w zwisie na drazku 3/10,10,10