[...] i wcale dużo nie je tylko taka przemiana. Staruszek nie ćwiczy na siłowni, w gre wchodzi tylko bieganie - i własnie nie wiem czy 3x w tyg czy co dziennie ? Ewentualnie brzuszki chętnie popcha. Tata pracuje na 3 zmiany więc łatwo nie jest. I tu kolejne pytanie, jeśli przychodzi np z pracy albo wstaje popołudniu po nocnej zmianie to czy ma [...]
unoszenie nóg w zwisie na drążku , zwykłe brzuszki z obciążeniem a i nie wiem czy wiesz ale brzuch rozwijają również poprawnie wykonywane ćwiczenia tj. przysiady ze sztangą , martwy ciąg, wyciskania pzdr Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-01-14 20:49:15
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 cm Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 109 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Duzoo.. nie moge sprawdzic bo strona nie dziala ;/ Aktywność w ciągu dnia : Szkola, 3h wf'u w tygodniu, codziennie po 1h rowerka stacjonarnego do [...]
[...] Biceps: Ze sztangielka na modlitewniku 2x15 (ciezar poczatkowy) Triceps: Wyciskanie francuskie 2x15 (ciezar poczatkowy) Lydki: na maszynie 2x15 (ciezar poczatkowy) Brzuch: brzuszki na ostrym skosie 2x15 (bez obciazenia) Sroda wszystko identycznie jak w poniedzialek tylko wszedzie wzrasta ciezar o 2-3kg (najlepiej o 2,5kg) Piatek wszystko tak [...]
[...] w brzuchu trace naj szybciej i jest to miejesce moim zdaniem które mozna wyszcuplić niezależnie od rszty ciała ja robiłam tak. prze 3 mesiące w domu 4 raz dziennie po 5 min brzuszki rózne rózniste na wszystkie mięśnie z 72 cm zeszła na 68 to było dla mnie naprawde dużo nie mam wcięcia w tali taka budowa Zmieniony przez - _kavva_ w dniu [...]
[...] około 30kg -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (cięzar około 40kg) z szerokim chwytem 5-6 srii po 15 powtorzen z waskim chwytem 5-6 serii po 15 powtorzen -brzuszki najzwyklejsze na ławeczce 160 powtorzen w seriach 40,30,30,30,30 -czasami wdrazam tez inne cwiczenia ale dopiero na siłowni zaczynam To by było na tyle. Mam 21 lat. [...]
Ja też praktycznie rzecz biorąc zaczynam redukcje. Kiedyś ćwiczyłem brzuszki ale to było dawno temu i daje rade. Wszystko zależy od kwestii czy jesteś twardym zawodnikiem i potrafisz prezwyciężyć ból, czy grymasisz kiedy mięśnie pokazują że puchną. Ja zalecam A6W bo na etapie który mam teraz jest ciężko, ale można to przezwyciężyć. Jesteśmy [...]
Na zrzucenie wagi każdy ruch jest dobry, na siłownie masz daleko ale na pewno masz tereny do biegania, a i choćby brzuszki, pompki można robić wszędzie. Chcieć to móc!
[...] sztangą 10 8 8 6 progresja 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12 BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 8 8 6 progresja 2.Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3x12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 I brzuszki na każdym treningu 3x20 lub 4x20 I przedramie we wtorek i w sobote Pozdrowienia
[...] modlitewniku hantlami 3 serie po 12,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangą w sadzie 3 serie po 12,10,8 -Uginanie ramienia w sadzie o kolano 3 serie po 12,10,8 Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie po 12,10,8,6 progresja -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12,10,8 -Wzpięcia na palce 4x 20 I ja bym proponował brzuszki w każdy dzień 4x20 Pozdro
Witam wszystkich. Jestem ambitnym czlowiekiem i i stwierdzilem ze sprubuje sam napisac sobie ceiczenia dodatkowe a WODYN mi je tylko sprawdzi lub karze je zmienic:D :D :D moze bede myslal dobrze. Cwiczenia dodatkowe chcial bym wykonywac podczas przerw miedzy seriami. Dodatkowe beda pogrubione!!! Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (42,5kg) - [...]
Sporo tego materiału do przeczytania tam, jutro sie tym zajme i zamienie te brzuszki na ABS 2 skoro tak bedzie lepiej. Zadam pewnie tez jutro kilka pytan odnosnie tego treningu. Na dzisiaj dzieki za pomoc, łapcie sogi (jezeli moge je dac bez abona).
[...] ciezarek ) bez pasa, uwazam ze przy prawidlowej technice mc przysiadow itd. uzywanie pasa nie jest konieczne nawet przy cięzarach maksymalnych ps na brzuch dobre sa brzuszki na drazku... i na ławce skos z doł z ciezarkiem, tylko trzeba robic dobrze technicznie, nie pchac głody w kierunku nog tylko w kierunku sufitu, szybko sie podnosic [...]
[...] Biceps: Ze sztangielka na modlitewniku 2x15 (ciezar poczatkowy) Triceps: Wyciskanie francuskie 2x15 (ciezar poczatkowy) Lydki: na maszynie 2x15 (ciezar poczatkowy) Brzuch: brzuszki na ostrym skosie 2x15 (bez obciazenia) Sroda wszystko identycznie jak w poniedzialek tylko wszedzie wzrasta ciezar o 2-3kg (najlepiej o 2,5kg) Piatek wszystko tak [...]
Wiem po sobie ze mi to "g****" dało ,jak juz sie przy tym trzymasz ze to cos da to pozwól ze wprowadze korekte Pompki Przysiady przy scianieczy cos z obciązeniem młodszy brat czy coś (tylko nie plecak z cegłami] Brzuszki --------- / 2 do wy***ania :-] proponuje ABS lub A6W Skrętoskłony ------ [...]