brzuszki

[...] się przygotować na treningi pod względem kondycji to najlepiej żebyś zaczął sobie regularnie biegać i co jakiś czas zwiększać czas i trasę, dobrze też jest robić "brzuszki" też zaczynając np od 50 i zwiększając co tydzień np o 20, żeby mięśnie się przyzwyczajały do regularnego wysiłku, jeżeli chodzi Ci o siłkę to już nic nie [...]

VinSFD i inny co piszą że TrakaShi się zaleje, trenuje z nim dobry rok, test już trwa ponad dwa tygodnie i naprawdę nie zauważyłem żeby się zalewał wręcz przeciwnie, zaczeliśmy robić brzuszki i jeździmy na rowerku przed i po trenigu po kilkanaście minut :D jak narazie pozytywnie rośnie :P Ps. wszystkie zdjęcia i filmy są mojego autorstwa ;P

Wtorek - On Trening: Przysiady (30kg x20, 60kg x15, 80kg x10, 90kg x8, 110kg x6) Progres 1 ruch Wyciskanie na maszynie 3 serie 160kg x8 10kg na + Uginanie nog 4 serie po 8 ruchow 42kg Prostowanie nog 3 serie po 20 Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Dieta: 1) 100g musli + 150ml mleka i 3 jaja 2) Ciemne pieczywo + ser [...]

I tu znów ponawiam swoje pytanie: Czy i jak cwiczyc brzuszki/a6w itp. żeby zmniejszyć dysproporcję, a może to zostawić i samo się wyrówna? Zmieniony przez - marcinxp95 w dniu 2009-11-04 17:59:56

coz, masz troszke malo sprzetu, troszke dziwne rozlozenie. jak robisz 6 weidera to nie poswiecaj dodatkowo calego dnia na brzuszki gdzie nogi ? po twoim poscie mam wrazenie,iz to nie czas na kreatyne. Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-11-07 13:18:46

WF można zaliczyć jako dzień treningowy?? jak tak to tylko mi zostaje bieganie w soboty i w niedziele ;/oprócz tego w domu ćwiczę pompki brzuszki i ćwiczenia rozciągające

Brzuszki - codziennie. Dobry pomysł czy przetrenowanie? Pozdrawiam !

http://www.menshealth.pl/fitness/Top-lista-cwiczen-na-miesnie-brzucha-3664.html tu masz efektywnosc roznych cwiczen, same normalne brzuszki to srednie cwiczenie na brzuch, jak nie jedziesz wg planu to lepiej dol brzucha robic najpierw (zazwyczaj jest slabszy)

wojaser co to za link do K** jak to początek ćwiczeń to brzuszki wystarcza np 50 normalnych, po 30 lewym łokciem do prawego kolana i na odwrót. 4 takie serie 3 razy w tyg. brzuch można zrobić bez drążka np. unosząc nogi na ławce skośnej, skłony boczne z hantlami, skłony tułowia z linką wyciągu

ok :)* dzieki co prawda nie wiem czy moj trening mze tak wygladac: codziennie cwiczenia w domu typu przysiady wykroki,brzuszki,pompki,wymachy-wykopy noga do tylu w kleku podpartym itp do tego 3-4x w tyg hiit 30 sprint i 60 trucht, 2-3x w tyg marsz ok 50min. co mowisz?powinno zle cie cos,przy zmienionej nie oc zbilansowanej dietce? pozdro P.S.jak [...]

unoszenie nóg wykonuj raczej w podporze/drązku tzw. brzuszki możesz dać, ale wtedy widzialbym koniecznie jeszcze jakis rodzaj spinania to trzecie ćwiczenie nie wiem jak ma wygladać, ale wobec powyższych dałbym; skłony boczne ze sztangielka trzymana w jednej ręce.

dzięki apokalipsa, wiec zrobie unoszenie brzuszki ze skretem sklony boczne ale jeszcze mam pytanie,czy te 9 serii nie bedzie za duzo cwiczac 3x w tyg.? i jakie maja byc odstepy czasowe miedzy seriamii?

[...] witam wszystkich jestem tu nowy chciałbym zapyatać Pana Pioruna co powie na temat ćwiczeń na brzuch takich: zwisanie na drążku i podciąganie kolan do klatki piersiowej ? czy takie ćwiczenie na wzmocnienie mięśni jest lepsze niż brzuszki ? apropo tematu wątku - aby zrobic sobie kalorywer najwazniejsze to spalenie tłuszczu - czyli np bieżnia ?

[...] - skłony do wyprostowanych nóg w staniu i siadzie - skłony w rozkroku w siadzie 2. BJJ (20.00-22.00) a) rozgrzewka – bieg,wężyki, pady z przewrotem, pompki, brzuszki b) część właściwa - 2 minuty – przechodzenie z pozycji do pozycji (po 2 minuty na osobę) - balacha z dosiadu - sweep z gardy (pchnięcie biodrami do [...]

[...] w domu mozna robic leżąc na jakiejs sofie lub łóżku. na brzuch z własnego doswiadczenia polecam a6w (pewnie mnie wszyscy zaraz za to a6w zwyzywaja ale cóż). Na boczki brzuszki z rotacją. a w pracy mozesz robic ćwiczenia izomeryczne zarówno na brzuch jak i posladki- ja tak robie z brzuchem w szkole jak sie nudze. No i areoby rzecz jasna.

Jak będę robił brzuszki, nożyce i będę biegał to poprawię strzał?

aha... moze zaczasc robic jakies brzuszki czy cos takiego? Co wy o tym sadzicie?

a zeby wzmocnic brzuch to ja preferuje 20 kg na siebie i robic brzuszki:) a6w bardziej kojarzy mi sie z robieniem kaloryfera:P

Dół - czyli to co najtrudniej spalić wciąż zalany, zdecydowanie zmień ćwiczenia, bo pewnie robisz zwykłe brzuszki po milion powtórzeń... to co Tanges ja polecam. Niektóre wypowiedzi tutaj mnie zadziwiły... wchodzi jakiś 16-latek co 3 miesiące chodzi na siłke to jedziecie po nim, a wchodzi laska z zalanym dołem brzucha to kazdy sie ekscytuje ;] [...]

To może taki plan : Basen 3x w tygodniu (pon , śr , pią ) Poćciąganie na drążku 3 serie - rano , popołudnie ,wieczór po 15 Pompki na piąstkach 6 serii na dzień - 2rano , 2południe , 2wieczorem po 15 Hantle 10 kg - 3 serie dziennie rano , popołudnie , wieczór po 20 Brzuszki 3 serie po 30 sobota i niedziela wolne Plan który napisałem jest możliwy [...]