brzuszki

[...] i do brzuszkow. wiem ze powinienem robic nastepujace cwiczenia: martwy ciag przysiady podciaganie wyciskanie na lawce prostej, skosnej uginanie ramion ze sztanga wznosy na palcach brzuszki Lecz kompletnie nie wiem w jakiej kolejnosci i czy na kazdym treningu mam wykonywac te same cwiczenia. Bardzo prosze o wyrozumialosc. Z gory dziekuje

haha, moja tez stękała, ale jak powiedzialem, ze musialaby brzuszki machac to dała sobie spokod

Kulturyści (zawodowi) zazwyczaj robią sobie przerwę na wakacje aby mięśnie odpoczęły itp. Oczywiście wypadałoby trzymać dietę i od czasu do czasu porobić jakieś pompki, brzuszki itp, ale ogólnie to taka przerwa dobrze ci zrobi (chociaż polecam odpoczywać krócej niż 3 miesiące). Pozdrawiam

Piszę z komórki i nie wiem czy wszystkie opcje jak ankiety i inne mi się wyświetlają więc napiszę trochę o sobie. Wiek: 26 lat Wzrost: 186 cm Waga: 82 kg Trenuje program 100 pompek, 3 razy w tygodniu pływam. Wyleczę kontuzje to będę chciał dodać pociągnięcia, przsiady i brzuszki. Chce zrzucić trochę opornego tłuszczu z brzucha.

Nie, robiąc brzuszki i masując nie spalisz swojego brzucha....

Aeroby przed treningiem owszem, ale chyba kilka minutek na rozgrzewkę, bo konkretne dłuższe aeroby to bez sensu, zużyjesz glikogen który jest Ci potrzebny na pakowanie Brzuszki wieczorne, o ile nie robisz ich niemal bez przerwy, ze stałym tętnem i przez długi czas, treningiem aerobowym nie są. W masie trenowanie brzucha przeszkadzać nie ma jak, [...]

[...] lecz nie wiem czy będzie dobry czy mógłby go ktoś zkomentowa ewentualnie poprawi??: 1 dzień(pn) klatka: 14seri zaczynając od mniejszego ciężaru i co pare seri zwiększając ciężary po 10 powtórzeń barki: 10 seri 2 dzień(śr): biceps: 9 seri powtórzeń 10 ze sztangą Triceps: unoszenie sztangi z ciężarami8 seri po 8 pow 3 dzień(Pt) nogi i brzuszki

1 dzień: Klatka cwiczenia na lawce skosnej i prostej Triceps unoszenie samych ramion z ciężarem 2 dzień: Biceps unoszenie sztangi (tak jak chanelkami) Plecy wiosłowanie 3 dzień: Barki unoszenie za głowy sztangi Brzuszki co ty na taki cykl??

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 10 pow Klatka:Podnoszenie sztangi leżąć na płasko 3 serie i z pod skosa 3 serie 2dzien Biceps: uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 4 Plecy:unoszenie ciężarów stojąć z wyprostowanymi rękoma 3 dzień Barki: unoszenie za głowy sztangi Brzuch:brzuszki

wiadomo jak slisko to sie nie da, sam sobie odpuscilem bieganie; ewentualnie podstawowe cwiczenia brzuszki, przysiady pompki, wyskoki kolanami do klatki piersiowej moze koledzy inni cos wiecej ci doradza

[...] 12-10-8-8 unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 3x12 uda: przysiady ze sztanga 4s uginanie 4x8 lydki: stawanie na placach ze sztanga na barkach no i poza tym brzuszki na laweczce codziennie systematycznie podrzucajac ilosc ( tu zreszta tez nie mam pojecia czy to ma jakikolwiek sens, mysle tu o robieniu brzuszkow dzien w dzien, bo [...]

[...] obciążenia może być równie dobrze wybranie trudniejszego ćwiczenia lub jego wariantu np zamiast wznosóg kolan - wznosy prostych nóg, zamiast brzuszków na ławce płaskiej - brzuszki na skośnej głową w dół (acz tutaj dochodzi jeszcze ten aspekt, że jeżeli leżysz płasko, najtrudniejszym momentem - punktem krytycznym - ruchu jest sam jego początek, [...]

[...] żebyś wiedział, co powiedzieć, jak mama zapyta, z czym chcesz kanapki :) A oprócz tego - wykorzystaj swoje ciało. Mówisz, że podciągasz się 2 razy - popraw to negatywami (opuszczanie przez 5 sekund). Porób pompki, brzuszki, przysiady. Tylko rozłóż sobie to na serie, żeby się bardziej zmęczyć. No i...nabieraj dobrych nawyków oraz cierpliwości :)

To tak nie do końca prawda , że dopiero zaczynam. Już ćwiczę ( macham sztangą, brzuszki , atlas , hantlami) od 3 lat. Wiem że jakieś " teraz pomacham sztangą lub zrobie bicki " to zbytnio nic nie daje jak sie to cały czas w tygodniu powtaarza. Teraz chcem zacząć normalnie ćwiczyc. Zniechęcę się ? Chyba żartujesz... Robiłem brata trening , i rąk [...]

[...] kondycja 20 min rozgrzewki na rowerze 3 obwody (10 powt w serii) wyciskanie na maszynie(nogi) ściąganie ciężarku do klatki wykroki unoszenie przedramion wyciskanie na maszynie (klata) brzuszki sobota -regeneracja niedziela -regeneracja Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-03-09 11:06:09 Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-03-09 11:08:19

[...] wiem po co tutaj piszesz bo: 1. z góry zakładasz, że nie ma mowy i diecie 2. z góry zakładasz, że nie pójdziesz na siłownie To co Ty chcesz robić? Siedząc na komputerze nie schudniesz a jedyne ćwiczenia jakie możesz wykonać w domu to brzuszki, nożyce itd które ZBYT dużego efektu Ci nie dadzą Zmieniony przez - Daniel857 w dniu 2008-11-16 20:32:46

Ćwiczę ok 3 razy dziennie. Jestem w szkole sportowej. Ćwiczę piłkę nożną. Trening mam po szkole o 14 o 18 wychodzę z kolegami jeszcze raz i o 21 ćwiczę ok godziny pomki brzuszki itd.

Kocham te rozkminy Jeden posiłek + brzuszki = ostra sylwetka! Tak trzymajcie!

[...] sekcjach. U mnie treningi są bardzo wyczerpujące. Jest wiele elementów np. na początku gramy w coś co przypomina rugby, później solidna rozgrzewka, technika, trening na przyrządach, sparingi, brzuszki. Trening jest męczący i jak się go powtórzy 3 razy w tygodniu (trwa ponad 2 h) to efekt jest taki, że dużo osób robi przerwy na regeneracje sił.

Rób codziennie pompki i brzuszki chyba że masz kase by coś zakupic to polecam hantelki i tą ławeczkę http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-skladana-lamana-i4511485648.html kupiłem ją 3 lata temu i do dzisiaj ją mam.