[...] wąsko 12x 35kg / 10x 45kg / 8x 55kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 18kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Sobota Cardio 1. burpees x 10 2. brzuszki x 15 3. przysiady z ciężarem 25kg x 20 4. zarzut z podrzutem z ciężarem 20/25 kg x 25 5. krótkie pompki x 30 Niedziela Dzień wolny także odpoczynek :-) [...]
[...] "MASTER" nad głowę siedząc wyprosty w kolanach na maszynie siedząc prostowanie w łokciach z drążkiem wyciągu górnego stojąc zginanie ramion z hantlami na pzremian stojąc brzuszki na ławce Dzień 2 wyciskanie hantli na ławce skośnej - 45 st. ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki wznosy ramion w bok stojąc wypychanie [...]
[...] i kontrolowałem mięśnie, fajnie czuć jeszcze nogi.Pompki, ciężko, ciężko ale fajnie. Podciągnięcie nóg... 3 pierwsze serie zrobiłem podciągnięcia nóg, potem zmieniłem na brzuszki 15x, gdyż podciąganie nóg już robiłe m2/3 powtórzenia dobrze, a reszta bujanie do końca... Zdecydowałem że brzuszki będą lepsze niż podciągnięcia nóg bez techniki. [...]
[...] 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w. 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 12 -j.w. 15/15/15 15/15/15 6. Aero 15 minut rowerem do domu, jakieś 10 minut tempo [...]
[...] daną partie żeby nie robić ciągle tych samych, oto przykładowy obieg: 1.MC 2.wyciskanie leżąc 3.wiosłowanie 4.uginanie ramion chwyt młotkowy 5.prostowanie nóg na atlasie 6.brzuszki 7.wyciskanie sztangi zza głowy z przysiadem 8.podciąganie na drążku 9.pompki na poręczach 10. ćwiczenia na łydki każdy taki obieg wykonuję 3-4 razy po 10 powtórzeń [...]
[...] do klatki 3 x 15 4. drążek do tyłu 3x 15 5. linki 3 x 15 cardio jw. dzień 3 pośladki + korpus 1. przysiad ze sztanga 4x 15-20 2. wykroki w tył z obiążeniem 3 x 15 3. brzuszki do nog na górze : 3x15 4. uginanie nog do gory 3x15 5. unoszenie kolan w zwisie 3 x 15 6. pochyl do przodu ze sztanga na barkach 3x15 7. obroty z pilka lekarska na [...]
[...] robię) 5. plank (1 x max) /licho, 37sek 6. wznosy bioder /20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czw: Cardio z Insanity Pt:4x10 1. snatch jedną ręką /5kg 2a. [...]
Witam Kiedyś ćwiczyłem lecz wszystko się zalało... chcę dalej trenować.. najważniejsze dla mnie jest zrzucenie fattu ale trening siłowy tez bym chciał teraz pytanie plan powiedzmy taki : Sobota (Klatka, biceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podstawa - pompki, podciąganie, przysiady, brzuszki - to jest w szkole zwykle. Trudniejsze - pompki na jednej ręce, pompki na poręczach, pompki w staniu na rękach, przysiad na jednej nodze, front lever, back lever, muscle upy, jak poszukasz to znajdziesz jeszcze mase innych.
[...] abym mógł oprzeć plecy, drążek, sztangę oraz mam zamiar kupić hantle i czy bieganie ~30-40 min wspomaga na posturę pleców oraz mam basen długość ~6m jakim stylem pływać, bo czytałem trochę na ten temat i czy mogę robić brzuszki ? Prosiłbym o plan treningowy (fbw) bądź normalny, zalecane ćwiczenia ile i jak dużo serii robić itp. oraz parę porad.
[...] regres 12kgx8/11kgx10/x8/x7 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 8kgx6/x6/7kgx6/x5 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Ad.1. Bez progresu. Ad.2. Okazało się, że moje sztangielki nie ważyły 10kg, tylko 11, więc w dzisiejszej rozpisce uwzględniłam już dobry [...]
a jak z treningiem brzucha przy przykładowym treningu push/pull, który tutaj jest? można sobie dorzucić 2 razy w tygodniu? Możesz dorzucić w pull. Tylko nie jakieś bzdurne brzuszki po xx powtórzeń ;-)