Witam Mam 16 lat , moj staz treningowy wynosi az 0 Moim celem jest redukcja fatu i ogolna poprawa sylwetki i sprawnosci oraz przetrwanie swiat xDxDxDxD:>> wzrost: 180 cm waga: 90 kg BF: okolo 27% pas: 100 cm biceps: 33 cm Dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie (w domu) -platki owsiane + wiorki kokosowe+otreby+ mleko, i jajk got. IISniadanie [...]
Witam a więc zacznę od tego że ten plan kiedyś został ułożony na tym forum jakiś rok temu . I Chciałem się dowiedzieć czy jest on dobry aby zacząć na nim ćwiczyć . Poniedziałek: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 [...]
[...] 3 x 20 - rozpietki sztangielkami 3 x 8 - wyc. sztangielek franc. 3 x 8 - pompki 'waskie' 3 x 12 - pompki tylem 3 x 10 - unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 - brzuszki 'rozwarte' 3 x 12 WTR - wolne SRD - wyc.sztangielek w podporze 3 x 12 - drazek podchw. 3 x 12 - wyc.sztangi stojac 4 x 8-10 - stylem mlotkowym 3 x 8 - podn. [...]
[...] -4x12-prostowanie rąk w stawach łokciowych przy wyciągu(drążek rozporowy w drzwiach sznurek z zawiązanym krótkim gryfem zjednej strony i cięzarki z drugiej) -brzuch-4x20-"brzuszki" -4x20-spinanie brzucha -4x15-wznosy nóg wisząc na drążku -4 razy max przytrzymanie nóg jak najwyzej wisząc na drążku dzień B [...]
[...] hantlemi(niewiem jak to nazwac) 2x3 2.podnoszenie sztangi za pomoca kapturow 2x3 (wiem wiem fachowe nazewnictwo) brzuch: 1.superskos 2x15 2.unoszenie nug w pionie 3x12 3.brzuszki na lawce z uniesionymi nogami 3x20 4.brzuszki na malym skosie ile wlezie 5.ugiecia na boki z hantelkiem 3x20 sroda wolne czwartek:biceps,nogi biceps: 1.hantelki [...]
2 Miesiące ACT Poniedziałek-Środa-Piątek 1. Brzuszki (Brzuch) - 30 2. Przysiady Ze Sztangą (Czworogłowe Uda) - 12 3. Prostowanie Nogi Z Podwyższeniem (Dwugłowe Uda) - 12 4. Wyciskanie Sztangi (Klatka Piersiowa) - 12 5. Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc (Naramienne) - 12 6. Wiosłowanie Sztangą (Najszersze Grzbietu) - 12 7. Unoszenie Tułowia Z [...]
Waże ok 60kg. Wzrosty ok 175cm Od 2-3 tygodni robie w domu brzuszki i pompki. Wykonuje je dwa razy dziennie brzuszki 2 serie po 50 powtórzeń(na skos - prawa ręka do lewej nogi i odwrotnie), a pompki standardowe 3 serie po 15 powtórzeń. Dodatkowo wykonuje nożyce pionowe z leżeniu na plecach i półbrzuszki 1 seria po 50 powtórzeń. Ostatnio zauważyłem [...]
[...] rece trzymam ----//---- -wyciskanie sztangi zza glowy 3x(10,8,6) -rozpietki na lawce plasko 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek stojac raz jedna reka raz druga 3x(16,16,16) -brzuszki 6x (12,12,12,12,12,12) -brzuszki jednoczesnie wyprost nog 3x (12,12,12) -wyprost nog 3x (12,12,12) -wyprost nog lezac na brzuchu 3x (12,10,8) -przysiad sztangi z [...]
[...] Moje ćwiczenia wyglądają następujaco: 10 minut na wiosłach 40 minut na bierzni (chodzenie pod gorke -7- z predkoscia -5,4- badz bieg na - 4 serie po 20 sklonow na maszynie brzuszki 15 minut intensywne cwiczenia brzuszkow. Poza tym w domu: codziennie ok. 15 minut brzuszki oraz cwiczenia z ciezarkami na rece (2 kg). Dieta (jezeli mozna tak to [...]
[...] 3x10 stały ciężar 3. uginanie o kolano z supinacją 3x10 stały ciężar przedramię 1. uginanie nadgarstków podchwytem 3x8 2. uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 Sroda tylko brzuszki Czwartek barki 1. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x 12 10 10 8 progresja 2. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10 stały ciężar 3. unoszenie hantli [...]
1 DZIEŃ: poniedziałek lub wtorek KLATKA TRICEPS I BRZUCH wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 rozpiętki na skośnej oburącz w [...]
Witam wszystkich umieszczam plan treningowy na siłe i mase ułozony przezemnie kierowałem sie planem arnolda i chrisa buffyego. Prosze o ocene i komentarze ? 1 DZIEŃ: poniedziałek [...]
Witam. Wracam po przerwie i skonczonym ACT. Chce wrocic do FBW i zrobilem sobie taki planik, prosze o ocene i korekty. A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: [...]
Witam wszystkich umieszczam plan treningowy na siłe i mase ułozony przezemnie kierowałem sie planem arnolda Prosze o naniesienie poprawek i komentarze moj staz to 3 lata 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 [...]
[...] i niedziele miałbym przerwe. W związku z tym czy moge ten trening wykonywać jeszcze w soboty? Wiem, że od piątku nie byłoby dnia przerwy, ale i tak w DNT robię pomki i brzuszki. 3. No właśnie te DNT... Tak jak wspomniałem robię pompki i brzuszki i czy spokojnie mogę dorzucić jeszcze podciąganie na drążku, czy to już będzie za dużo? No bo [...]
Cześć!! ! Od jakichś 2óch tygodni robię co drugi dzień brzuszki z rowerkiem. Przed tym oczywiście rozgrzewam się, a po zrobię jeszcze serię pompek i rozciągam. Brzuszki robię tak długo jak wytrzymam (na razie 3 minuty palenia ;D ). Chciałem zapytać, czy mogę to wykonywać codziennie bez obaw o mięśnie, że je spalę? Nie jestem gruby, a raczej [...]
Każdego dnia wykonuje się konkretne ćwiczenia w odpowiedniej kolejności, która pomoże ci nabrać masy. Podkreślam znaczenie większych obciążeń przy zachowaniu absolutnie ścisłej formy. Jeśli nie podano inaczej, będziesz wykonywał 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - [...]
[...] leżąc na ławce skośnej* x 15/4 seie - pompki x 10/2 serie - rozpiętki x 10/4 serie UDA: - przysiady z hantlami x 10/3 serie - przysiady wykroczne x 10/3 serie BRZUSZEK - brzuszki z hantelką** x15/2 serie - brzuszki skośne x 20/3 serie Dzień 4: przerwa Dzień 5: to co w dniu 1 itd. Oczywiście przed każdym treningiem jest rozgrzewka 10 - 15 min. [...]
[...] - pompki przy ścianie - pompki tricepsowe WTOREK: - przysiady - przysiady na jednej nodze - wznosy łydek - wznosy łydek na jednej nodze ŚRODA: - wolne CZWARTEK: - brzuszki - półbrzuszki - scyzoryki - rowerek - nożyce pionowe - nożyce poziome - wznosy tułowia w leżeniu przodem PIĄTEK: - ćwiczenia z hantlami SOBOTA: - brzuszki - [...]
Witam. Skonczylem ACT i chcialbym ruszyc z FBW. Moja propozycja planu: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie tułowia z opadu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
